【50代からのエイジングケアヨガ】
〈LUCEエイジングケアヨガ〉って
どんなクラス？
加齢に伴う身体の機能低下や不調を改善して
歳を重ねながら若々しく健やかな状態を
保つためのヨガクラスです♪
50代以降の女性が経験する心身の不調を和らげ、
健康維持に繋げます。
LUCE エイジングケアヨガのコンセプト
5つの「R」で心身を調えて
これからの人生を
柔らかに軽やかに楽しむ
「わたし」になる！
✶リリース：解放する！
(束縛を解いて放つ)
✶リセット：元に戻す！
(やり直す)
✶リラックス：緊張をほぐし緩める♡
(くつろぐ)
✶リフレッシュ：元気を取り戻す♪
(回復・生き生きと蘇らせる)
✶リスタート
実りのある自分・人生へ一歩踏み出す！
LUCEエイジングケアヨガの特徴
✶女性専用
✶完全予約制
✶定員3名までのセミパーソナル制
お一人おひとりの体調や状態に合わせて
丁寧に指導いたします。
✶ヨガが初めて・体が硬い・運動が苦手な方も
「今の出来る範囲で」取り組める
レッスンプログラムを提案
✶呼吸を大事にしながら
「集中」と「リラックス」を軸に
様々なポーズを行います。
基本的に難しいポーズは行いません。
安心してヨガをお楽しみください。
✶ポーズが「できた」「できない」にこだわらず
「今この時間、ヨガをめいっぱい楽しむ！」
ことを大切にした指導をいたします。
どんなレッスン？
エイジングケアヨガを通して
自分自身の身体の変化に向き合い
柔らかく受け入れます。
その上で、筋力や体幹の維持・強化、
柔軟性・バランス感覚の向上
不安定になりがちな
自律神経のバランス調整を行い
身体と心を健やかな状態に保つことを
目指します。
「動きやすい身体」と「穏やかな心」に
調えていく。
歳を重ねても出来るだけ
その状態をkeepできるように
心身をセルフケアしていきます。
〈レッスンの流れ(75分)〉
✶「今日」の体調を確認します。
↓
✶呼吸法・ウォーミングアップ
①ヨガの呼吸法を行いながら
身体と心の静けさを取り戻します。
②「今から動いていきますよ」
の合図を送りながら
体をほぐしゆるめます。
↓
✶様々なポーズで動きます
筋力や体幹を鍛え、
柔軟性やバランス感覚を養うための
様々なポーズを行います。
↓
✶クールダウン
優しいポーズで
動いた後の疲れをほどきます。
↓
✶リラクゼーション(リストラティブヨガ)
身体と心の回復を促す
リストラティブヨガで
心身を解放します。
↓
✶呼吸と内観(メディテーション)
深く穏やかな呼吸とともに
ヨガを終えた後の余韻を味わい
自分を内側から観察します。
「今この瞬間、ここに在る私」
を感じる静かな時間を過ごします。
エイジングケアヨガを続けることで
得られるメリットがたくさんあります
身体が整う！
✶筋肉量や筋力の維持・強化
筋力がつき、筋肉量が増えることで
基礎代謝がup！
脂肪が燃えやすく太りにくい身体に
なることが期待できます。
✶柔軟性の向上
身体が柔らかくなることで
腰痛・肩こりなどの不調改善に役立ちます。
✶自律神経が整う
ストレスやホルモンバランス、
季節の変わり目や気温・気候などによって
不安定になりやすい
自律神経の調子を整えるのに効果的です。
✶怪我の予防
体幹を中心とした筋力の強化や持久力、
柔軟性やバランス感覚を育むヨガは
怪我の予防に役立ちます。
✶姿勢の改善
骨や内臓を支える役割がある体幹や
全身の筋肉をまんべんなく鍛えるため
正しい姿勢を維持することに役立ちます。
引き締まり、まっすぐ整った姿勢は
若々しさにも繋がります。
✶その他にも
更年期症状の緩和
フレイルの予防
身体の巡りを良くして冷えない体を作る
睡眠の質の改善
女性ホルモンのバランス調整
など、たくさんのメリットがあります。
心が調う！
✶心の安定効果
ヨガの呼吸は
イライラやモヤモヤする気持ちを鎮め
心を穏やかにするリラックス効果が
期待できます。
✶集中力アップ・感情のコントロール
ヨガは呼吸をしながら
自分の内側へ意識を向けて観察(内観)し
「今、ここに在る」私を感じ
内なる声を聴きながら動きます。
自然と集中力が養われ、
頭の中や心がスッキリします。
✶メンタル面の不調を改善
ヨガは気持ちを安定させるのに
効果的と言われています。
自分の内側に意識を向け続けることで
日常のストレスから解放され
本来のシンプルな自分自身へと
立ち戻ることができます。
色んなしがらみや束縛から
心身を解き放ちヨガをすると
身体も心も頭の中も
スッキリすることでしょう。
こんな方におススメ！
✶体力をつけたい！
✶筋力、代謝アップしたい
✶柔軟性を養いたい
✶運動が苦手・運動不足が気になる
✶むくみや冷え・怠さを感じている
✶病院に行くほどではないけれど
不調を感じている
✶更年期症状を和らげたい
✶リラックス・リフレッシュしたい
✶ストレスが溜まっている
✶眠りが浅い・不眠
✶いつも忙しくて心が休まらない
【50代からの
エイジングケアヨガ詳細】
〈開催場所〉
隠れ家ヨガスタジオLUCE
〈定員〉3名
〈レッスンスケジュール〉
✶火曜日10:00～11:15
✶水曜日10:00～11:15 ※月1～2回開催
✶木曜日10:00～11:15
日時の詳細は
ご案内しています。
〈レッスン料金〉
✶都度払い(ドロップイン) 2,200円
✶レッスンチケット
2回券 4,200円(2ヶ月有効)
4回券 8,000円(3ヶ月有効)
〈用意するもの〉
※動きやすい服装でお越しください
✶ヨガマット
✶水
✶タオル
✶ブランケット
〈レッスンのご予約方法〉
ご予約は希望日前日正午まで
お受けいたします。
下記の予約専用フォームから
お申込みください。
【重要】
ご予約前に必ず
キャンセルポリシー及びレッスンポリシーを
ご確認ください。
心身の健康をkeepする
エイジングケアヨガで
歳を重ねても動けるカラダを保ち
穏やかなココロで人生を楽しみませんか？
「体力作りが大事！」分かっていても
独りだと続けるのはなかなか難しいのが
実際のところ…
同年代の仲間と一緒なら
筋トレもストレッチもバランスポーズも
楽しみながら取り組めます！
そして、何よりも深い呼吸が
身体とともに
心の安寧も養います
50代～60代、それ以降も。
その年代(ライフステージ)
それぞれの身体と心にフィットした
ヨガがあります。
自分の年齢に合わせたヨガを
ご自身自身が選択することが
今後ますます大事になります。
怪我をせず安全に。
安心して身体を動かし
心が休まるヨガをしましょう！
50代からのエイジングケアヨガへのご予約を
心よりお待ちしています
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