どうも、寝るりーまんの本田山です。
最近腹筋ローラーも
少しずつ回数が
できるようになりました。
成長が感じられる。って嬉しい事ですよね。✨
本日は
米軍も採用！わずか2分で眠りに落ちた
睡眠導入法がすごい。
という事でこの睡眠導入法を
お教えしたいと思います。
実はこの睡眠法は96%ものパイロットも
成功しているそうなんです。
では早速ご紹介していきます。
1.まずベッドに横たわります。
そして舌、あご、目の周りなどを意識的に
顔の筋肉をリラックスさせます。
↓
2.これを上から順に。
肩の力を抜き、その後、片腕ずつ、
上腕(ひじから後ろの部分)、
前腕(ひじから先の部分)と
順番に力を抜いていきます。
↓
3.息を吐き、胸をリラックスさせて、
続いて足の方まで力を抜いていきます。
↓
4.10秒かけて頭の中をできるだけ
空っぽにして以下の3つの
イメージの中から
1つを想像してください。
・あなたは穏やかな湖に浮かぶ
小舟の上で横になり、
視界にはきれいな青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で
黒いハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間
「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」
と自分に言い聞かせる。
この睡眠導入法は、約６週間の練習で
96%ものパイロットに
効果が表れたそうなのです。
コーヒーを飲んだ後や、
マシンガンの銃声が聞こえる状況でも
有効だったという結果が
報告されています。
寝るときだけでなくぼおーっと
穏やかな湖の浮かぶ小舟の上で
ゆったりと青空を
眺めていたいものですよね。
今日もあなたさまの
貴重なお時間を割いてさいごまで
読んでいただき、
本当にありがとうございます。
ささいなことでも構いませんし、
雑談でも構いませんので、
ぜひお気軽にお問い合わせください^^
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