絶賛減量中
そんな
爆食する
はるとくんと
おつきあいしていたら
ついつい
リカちゃんも
体重増加が
気になり
１月から
一日のカロリーを
１，５００Kcal以下に
調整中
毎日食べたものを
カロリー化して
ノートに記録
ちゃんと鉄分や
カルシウムにミネラル
ビタミンも
考えて
お魚→お肉も
回転させて
このノート↓が便利です
先の見えない
ダイエットよりも
目標と期限を決めて
がんばっていくこと
順調に
絞っています
もちろん
カロリー表は頭に
既に入っているし
栄養バランスも
お手のもの
それ以上の食事を
（１日予定カロリー以上）
した場合は
運動して落とす
なかやまきんに君
直伝の
ぐるぐる腕まわしは
有酸素運動にもってこい
ランニングだの
トレーニングジムだの
そんなのは
必用なしで
大切なのは
『継続して
運動すること』
やっては止めてが
一番質が悪いです
そして時には
好きなものを食べる
はるとくんとの
びっくりドンキーは
体内の排泄物を
もりっと出してくれて
（摂取量が減ると
少量になる排泄も
これで解消され）
体重も減量時に
元通り
何よりもやっぱり
時々のご馳走が
めちゃくちゃ
嬉しいし愉しい
元々バレエで
お腹が割れていたので
縦筋が復活してきて
ワクワクする
リカちゃんです
