何をやっても変化がない……
自分は一生ガリガリのまま……
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朝から雪が降り、とても寒いですね。
皆様のお住まいの地域はどうでしょうか。
体調管理には充分にお気をつけください。
どうも、スケです。
今回は前回と似たトピックですが、
トレーニングに際して、
目安の数字を扱いたいと思います。
トレーニングを終えてプロテイン
お肉を摂取し続けているあなた。
それは半分正解で半分間違いです。
何が間違っているのか。
これに気がつけば、あなたは
普段のトレーニングをより効果的な
ものにすることができます。
成長する。ということは嬉しいものです。
自身の成長に喜びを感じながらトレーニングを
継続して行けることかと思います。
逆に気付かずにそのまま続けていても
成長スピードが遅く、最悪の場合は
身体は大きくならない。なんてことも
ありえます。
知って、実践している人に比べて、
遅いということに劣等感、自信喪失
をして精神的にも沈んでしまいます。
そんな辛いことにならないためにも
これを機会に知ってほしいと思います。
知ってほしいこととは……
｢カロリーを摂取する｣
ということです。
トレーニング前に食べることも大事です。
そして後も食べることがとても重要です。
筋肉を発達させるには摂取カロリーが
消費カロリーを上回る必要があるのです。
一般的に1日に消費するカロリーは
「体重1kg×37kcal」とされています。
筋肥大を行うにはこれにプラス
最低500程度は必要となります。
計算は割愛させていただきますが、
自分の摂取すべき目安のカロリーが
これでだいたい分かります。
タンパク質だけでなく、糖質も
同じくらいしっかりと摂取しましょう。
では、今すぐ何でもいいので、食品を
手に取ってください。
カロリーが表示されていますよね。
自分に必要なカロリーがその食品
で摂取できるか、考え、実践しましょう。
ちなみに私が今手にとった食品は
741kcalでした。低いですね(汗)
今回は以上です。
ありがとうございました。
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