呼吸は、私たちの心の天気（思考、感情、認識）に関係なく、信頼できる友のようにいつも私たちと一緒にいてくれます。
過ぎ去ったことを後悔したり、深く落ち込んだり、やらなくてはいけないことに追われたり、心配ごとで心が散漫になったりしたと感じたときは、いつでも呼吸にもどって心をおだやかに落ち着けましょう。
では、鼻から出入りする息の流れに気づいてみましょう。
呼吸の働きが軽やかで、自然で、静かで、穏やかであることを感じてください。
歩いている時も、庭仕事をしている時も、パソコンを使っている時も、一日中どんな時でも、この安らかな命の根源にもどることができるのです。
こんな言葉を唱えてみましょう。
息を吸って 息を吸っていることに気づく
息を吐いて 息を吐いていることに気づく
息をコントロールする必要はありません。
ありのままの呼吸を感じとります。
息は長いときも短いときも、深いときも浅いときもあります。
呼吸に気づく実践をしていれば、息は自然と深くゆったりとしてきます。
意識的な呼吸が心と体を一つにつなぎます。それが一瞬一瞬にマインドフルの力をもたらす秘訣なのです。
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