「太りたい・・・」
なんて漏らすと
「じゃあたくさん食べればいいじゃん！」
そんな容赦のないアドバイスをもらったりしますよね。
確かに痩せ体質の人は、食が細い人がほとんどです。
しかし、たくさん食べたくても食べれないのが実際のところ。
今回は太るための食事ポイントを押さえて、
いつもと同じ量でも太りやすい食事内容をまとめました！
これは単に高カロリーなものだけを食べるという極端な話ではなく、
医学的にも生理学的にも安全な方法です！
①3食しっかり食べる。
「そんなこと？」「当たり前じゃん！」
と思ったでしょうか？
でも、毎日ちゃんと三食欠かさず食べていますか？
1日3食と2食では、カロリーの総摂取量が違ってきます。
朝食を抜く方は多いかと思いますが、
朝食を摂ることで午前中のエネルギー不足が解消されます。
ただ、朝食を食べたら昼食が入らないということがないように、
少量から始めるのでもOK。
朝のフルーツは健康にいいなんていいますが、フルーツなんかもいいでしょう。
バナナは栄養価が高いのでオススメです。
②夕食の量を増やす
夕食はカロリーゲットの大チャンスです！
よく痩せたい人が「夕食は控えめに」とか「18時以降は何も食べない」
なんてダイエット法をやっていますが
それは夕方以降に消化器官の働きが高まり、たくさん栄養を吸収するためです。
食事の量を増やすのが難しければ、
夕食の量を増やし、朝昼は少し控えめにしてもいいかもしれません。
③栄養バランスの良い食事
太りたいからといって、やみくもにラーメンや甘いものを食べればいいという問題ではありません。
例えば炭水化物などの糖類は体脂肪になりますが、
過剰摂取すると糖尿病などのリスクもあります。
また、栄養素は桶のようなものだと言われることもあります。（桶の理論）
リンク先の図のように、一番足りない栄養素の分までしか消化吸収されません。
特に一般的な日本人の場合、糖質を水の入ってる部分の20倍摂取しているのだとか…
栄養が偏ると、健康的に太れないどころか、美容にだって悪いです。
健康的な食生活は基本中の基本と考えましょう！
健康的な食生活って言われても、具体的にはどうしたらいいの…？
という方はこちらの記事がオススメです。
食事量を劇的に増やさなくても、太る食事ポイントを押さえられたかと思います。
今日の夕食は、いつもより一品増やして食べてみましょう！