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夏から続けている常備菜が

いまだにマイブームです^^

 

 

いつでも冷蔵庫にたくさんおかずがあるので、

朝からもりもり食べれちゃうのがいいんです♪

 

 

そのおかげで少しずつ

体重もサイズも減ってきたような気がしますー!

 

 

もう少し結果が出たら、

ご報告しますねー(´∀`)

 

 

 

さてさて、

お客様の変化をご紹介しますね。

 

 

 

お尻がきゅっと引き締まって、

O脚も改善していますね。

 

 

膝と膝の距離が小さくなっています!

 

 

横から見ても

前に傾いていた体を

まっすぐ保っているおかげで

お尻が小さくなっていることが

わかりますね^^

 

 

美姿勢美脚エクササイズでは

最初に姿勢や立ち方の分析をします。

 

 

姿勢や立ち方には癖が出るので、

なんでお尻が垂れるのか、

なんでO脚なのか、

いろーんなことがわかるんですよ。

 

 

そして

原因がわかった上での

エクササイズだから効果が出るんです!

 

 

 

あなたも解剖学に基づいたエクササイズで

理想のスタイルを手に入れてみませんか?

 

 

 

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体験に来ていただいたN様より

素敵なご感想をいただきました♡

 

 

太ももの太さとふくらはぎの外張り、

足の形にお悩みだったN様。

 

 

体についてのこだわりがすごくて

お悩みやなりたい姿についても

とっても詳しく話してくださいました。

 

 

トレーニング後には

トレーニング前との違いに

鏡の前でしばらく感動していましたよー^^

 

 

トレーニング中も笑いっぱなしの

素敵なキャラクターで

私もとっても楽しかったです♡

 

 

 

 

素敵なご感想をありがとうございました!!
 

 

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今日は勉強しにタリーズへ行ってきましたー!

 

 

抹茶ラテを頼んだら(コーヒー飲めない^^;)

こんなかわいいハートにしてくれました♡

 

 

 

 

おかげでいつもより集中できました!!

 

 

 

 

さて、前回のブログで

美脚のためには股関節を動かしてね!

 

と書きましたね。

 

 

股関節を動かすために

大切なことがあるんです。

 

 

それはね、

 

柔軟性です!

 

 

カッチカチな股関節だと

動かそうにも動かないんですよねー(;´Д`)ノ

 

 

カッチカチな股関節の原因の一つが

『股関節の詰まり』です。

 

 

股関節が詰まってると、

〇脚の動きが悪くなる

〇脚がむくむ

〇お尻が垂れる

〇股関節が硬い

〇股関節が痛い

〇歩くとパキパキ音がなる

などなどが出てきます。

 

 

「私めっちゃ体硬いんです」って言う人も

股関節の詰まりを取ると

一気に柔らかくなったりするんですよ^^

 

本来、股関節はくるくる動けるはずなのに

詰まってしまう原因の一つが

骨盤の歪みです。

 

 

だから「脚を細くしたい」と思ったら、

骨盤の歪みを整えたりして

股関節が自由に動けるようにすることが

大事なんですね!!

 

 

美脚を作るならまずは美骨盤から♡

 

 

ということで

こんなエクササイズがオススメですよ^^

 

 

①ポールの上にお尻から頭まで入るように

 仰向けに寝ましょう。

 

 

②ポールを背中の下で左右に

 転がしましょう。

 

以上ですー!

 

 

ポイントは転がすときに

左右のお尻にポールを

しっかり当てることです。

 

 

おうちにストレッチポールがない方は

毛布などをぎゅっと丸めて

代用してみてくださいね^^

 

 

ゆーらゆーらしてると

骨盤の歪みも整うし、

一日の疲れも楽になりますよー!

 

 

 

実際に体験してみたい方は
こちらを見てくださいねー!

 

 

 

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昨日は子供が芋ほり遠足に行って

さつまいもをどっさり持って帰ってきました。

 

 

大量のさつまいもを

一気にゆでてつぶして

スイートポテトにしてみましたー!

 

 

裏ごしが甘くて

搾り出すのが大変だったけど^^;

とってもおいしかったです♡

 

 

当分おやつには困りませんねー♪

 

 

 

 

さて、

美脚を作るのに必要なものって

なんだかわかりますか?

 

 

気合でもなければ、

ストイックすぎるトレーニングでもありません!!

 

 

股関節を動かすこと

 

です!!

 

 

 

股関節はのところです。

 

 

動かしているつもりでも

動かせてない人

めーっちゃ多いんですよー!!

 

 

ポイントは

『脚の付け根から動かす』

ことです!

 

 

しっかり脚の付け根を使うとね、

お尻や骨盤の周りが

ぽかぽかしてくるんですよー♡

 

 

ぽかぽかしてくるってことは

燃焼してるってこと。

 

 

美脚が近づいてますよね♪

 

 

まずは歩くときに

股関節を使えるように

脚の付け根を意識してみてくださいね^^

 

 

 

エクササイズでより効果的に

引き締めたい方はこちらから!

 

 

 

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昨日は中秋の名月だったんですね♪

 

 

きれいな満月を見ることができました♡

 

 

あ~お団子買ってくれば良かったなー!

と思ってしまうほどきれいなお月様でしたよ^^

(今日お団子買っちゃうかも笑)

 

 

 

さてさて、

サポートさせていただいているお客様から

「昔のパンツがはけるようになったんです!」

と、嬉しいご報告をいただきました♡

 

 

生活にエクササイズを組み込んでいただいて、

コツコツと続けていただいた結果です!

 

 

体験で来ていただいたときから

とっても楽しんで動いていただきました。

 

 

そして変わり始めると

これまた楽しいんですよね♡

 

 

パンツのワンサイズダウン達成で

ご希望はもう少し!とのことなので

ますます楽しんでいただけるように

サポートさせていただきます!

 

 

昔のパンツがはけるようになったポイントは

〇お尻の形を整えたから

〇さぼっていたお尻を動かしたから

 

この2つが大切です!

 

 

この2つを叶えるのが

美姿勢美脚エクササイズなんですね。

 

 

パンツスタイルをもっと楽しむために

あなたもチャレンジしてみませんか??

 

 

 

 

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9月のことになるんですが、

美姿勢美脚グループレッスンを開催しました♪

 

 

何時間もかけて遠方から来てくださる方もいて

びっくり大感動でしたー!!

 

 

ご参加くださった皆様、

ありがとうございますー♡♡

 

 

 

 

時間内にできるだけのことをお伝えしようと

今回も体のことをいっぱい話し、

たっくさん動いていただきました^^

 

 

その結果、

お尻がきゅっと引き締まったり、

O脚が改善したり♪

 

 

そしてそして

なんとウエスト-5センチを記録した方が

二人も出たんですよー!!

 

 

サイズ測りながら、

ついつい2度見しちゃいました笑

 

 

 

 

筋肉ってめちゃくちゃがんばんなきゃ

変わらないって思ってませんか?

 

 

腹筋バキバキ女子が流行っているみたいで

テレビでもめちゃくちゃストイックな姿が

流れてますよね。

 

 

きれいになるためには

あんなにする必要はないんですよー!

(ボディビルダーみたいにバキバキになりかたっからやってねん)

 

 

きゅっと上がったお尻や、

まっすぐなすらり美脚のたまには

やることはこれだけ♡

 

 

眠っている筋肉を起こしてあげる!

 

 

これだけです。

 

 

これさえできれば美ボディまっしぐらですよー♡

 

 

 

あなたも眠っている筋肉、
佐藤と一緒に起こしませんか??

 

 

 

 

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子供の自転車の練習って

ママたちなら通る道ですよね。

 

 

倒れないようにバランスのとり方、

目線などの乗り方のコツ、

スピードなどの注意・・・

 

伝えることはいっぱい!!

 

 

最初はこけたり、

まったく乗れなかったのに

少しずつ乗れるようになってくると

子供の成長にじ~んと感動しますよね^^

 

 

美姿勢美脚トレーニングも

自転車の練習に

似てるところがあるなぁと思うんです。

 

 

下半身太りや猫背、

O脚・XO脚の方は

体のバランスが崩れています。

 

 

きれいな体のバランスをつかんだり、

それを維持するためのコツ、

歪んだ体に戻らないための

注意点があるんです。

 

 

長年染み込んだ癖を

直すのは大変です。

 

 

最初はまったく

体が言うことを聞いてくれないこともあります。

 

 

それでも繰り返すうちに

少しずつできるようになって、

いつの間にか美姿勢美脚が

当たり前になってくるんです♡

 

 

ね?

自転車の練習に似てるでしょ^^

 

 

あとは自転車と同じように

教え方も大きいかもしれませんね。

 

 

うちはたまたま自転車の練習前に

テレビで乗り方のコツをやっていたので

そのまんまやったら、

1時間ほどで乗れるようになりました^^

 

 

美スタイルを作るのにも

美姿勢美脚をコツを知らないことには

どうにもなりません。

 

 

そしてそのコツを知るためには

解剖学の細かい知識が必須です。

 

 

筋肉や骨を知らないのに

美しい体は絶対に作れませんからね^^;

 

 

美姿勢美脚への最短距離のために

正しい知識を持った人を

頼ってみてくださいね。

 

 

佐藤と一緒にがんばりたいあなたは

こちらから♡

 

 

 

 

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「同じことをやってるはずなのに

あの子だけやせていく・・・」

ってことありますよね。

 

 

たとえば、

もとの体型や

食生活も似ているのに

 

同じ運動で差が出るなら

それは『運動の質』のせいです!!

 

 

『運動の質』を

意識したことはありますか?!

 

 

おんなじことをやってるようで

質が低い人、どうしてもいます。

 

 

(特にグループレッスンでは

つきっきりというわけにいかないので、

「惜しいな~」という人が多いです。

だからこそのパーソナルレッスンなんですけどね(´∀`))

 

 

 

例えばこんなエクササイズ。

 

 

ある人はどんどんヒップアップ♡

 

ある人は腰が痛くなるし、

お尻は垂れたまんま・・・(ノ_-。)

 

なんてこと本当にあるんですよー!!

 

 

 

さて、肝心の美スタイルになるための

『運動の質』はなにかというと、

 

インナーマッスルの意識です!!

 

 

インナーマッスルを意識しながら

動くことができれば、

女性らしいきれいな形を作ることができます。

 

 

女性らしい形とは

・きゅっとくびれたお腹

・引き締まったまっすぐ脚

・すっきり伸びた背中

・上向きバスト

などなどですね^^

 

 

インナーマッスルは

お腹や背中、脚などにたくさんありますが、

まず意識していただきたいのがお腹。

 

 

まずはこんなエクササイズから

始めてみましょうー♪

 

 

腰骨の少し内側(☆印)を

しっかり働かせることが

美スタイルへの第一歩です♡

 

 

どうせやるならやせる運動。

 

 

「なんとなく良さそう~」

ウォーキングやヨガなどやっていても

ポイントをわかっていなければ

効果は遠のくばかりですよ(><;)

 

 

 

9月からのパーソナルレッスンも

気になる方はお気軽にこちらから^^

 

 

 

 

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「おすすめのストレッチはなんですか?」

と聞かれるのですが、

私はストレッチはあんまりやりません^^;

 

 

なんでかというと

ストレッチは筋肉を伸ばすんですよね。

 

 

伸びることや柔らかいことが

いいことだと思われがちなんですが、

そうでもないんですよ~。

 

 

なんだかんだ私も写真くらいは

開脚前屈できますが、

体の構造としては

こんなに開く必要はないんです!!

 

 

体が硬くて・・・と

恥ずかしがる人がいますが

それでいいんですよー(´∀`)

(足が90度開かないのは少し問題です)

 

 

体が硬いから柔らかくしたい!

という方の目標って

開脚前屈で上半身が床に

ぺたーっとくっつく状態なんですよね^^;

 

 

そのためにストレッチを

がんばるようなのです。

 

 

でも!!

 

 

ストレッチのやりすぎは

筋肉の伸ばしすぎ、

つまりたるみをつくるんです。

 

 

がんばってストレッチして

裏ももと内ももが柔らかくなったわ!

 

 

という方は

裏ももや内ももが

たるんでぷよぷよになる

可能性がありますよー(´□`。)

 

 

しかも伸ばすだけだと

本当の意味で柔らかくはならないんです。

 

 

柔らかい筋肉をつくるためには

引き締める動きもとっても大切。

 

 

引き締める⇔伸ばすを

繰り返すことで

本当の意味で柔らかくて

弾力性のある筋肉が出来上がりますよ♡

 

 

ストレッチだけを続けると

関節を痛める可能性もあるので

気をつけてくださいね!!

 

 

どうせやるなら

体にとっていいことをしましょうねー^^

 

 

 

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テーマ:

新潟市の美姿勢美脚パーソナルトレーナー

佐藤ようこです^^

 

産後の下半身太りに悩んだ私が

ミスユニバースも行う美脚トレーニングで

ミセス日本ファイナリストになれました♡

この経験から

「30代からの女性らしいカラダづくり」

をサポートしています。

 

 

 

『つま先荷重はブス足を作る』

でもご紹介したとおり、

足裏の荷重バランスが崩れると

足全体のバランスが崩れます。

 

 

つま先に体重をかけすぎていると

いつの間にか前ももがパンパンに・・・

 

 

横から見た時に

ももが前に盛り上がっていたら

要注意ですよー!

 

 

 

つま先荷重になる原因は

いくつかあげられますが、

その一つがこれ。

 

 

足裏の筋肉が弱っています!

 

 

足裏にも筋肉があるの?!

と思うかもしれませんが、

足裏にはびっしり筋肉がついてるんですよ。

 

 

そこでやってみてほしいのがこちら。

 

 

足ジャンケンです♡

 

 

足の指をしっかり丸めてグー。

 

親指が上のチョキと

 

親指が下のチョキ。

 

足の指を開いてパー。

 

 

 

足の指が動きにくい場合は

手の指でサポートしてくださいね^^

 

 

お風呂ですると

筋肉がうごきやすくなるので

やりやすいですよー!

 

 

じゃんけんをしながら

足裏の筋肉が使われているのを

感じてくださいね。

 

 

そして足じゃんけんをした後は

足裏の筋肉を使いながら立つ!!

 

というとわかりにくいので、

足の指と指の付け根で

ぎゅっと床を押しながら立つ感じです。

 

 

これができると

前のめりだった荷重バランスが整って

前ももに負担なく立つことができますよ♡

 

 

足裏のエクササイズは他にも

たくさんあります。

 

 

足裏はまさに体の土台。

 

 

下半身やせには欠かせない

大事なポイントです!!

 

 

 

土台から体を整えたい方は

こちらからお問い合わせくださいね^^

 

 

 

 

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