HSP（Highly Sensitive Person)

感受性の高い人　敏感すぎる人

病名ではありませんよ

５人に１人くらいいると言われています

こんにちは！

千葉はお日さまが恋しいです

うつ病回復支援専門カウンセラー

カウンセリングルーム　シリウス

吉川淳子です

HSPさんは感受性が高いので

多くの刺激を

知らず知らずのうちに受け取っています

特にマイナスの刺激には

疲労がつきまといますね

大きな物音

怒鳴り声

嫌なにおい

ギラギラした光刺激

不測の振動（地震）

HSPさんは五感が敏感なので

お仕事に行くだけでも疲れると思います

（だからテレワーク万歳！かしら？）

ましてや私と同年代のオッサンの

まるで配慮のない

クシャミ　咳　大声

育児は良くも悪くも刺激だらけ

突然子供が転んでわーって泣き出す

後ろから急にママーって乗っかかってくる

おもちゃを投げる連続音

とにかく1日疲れます

だからHSPさんは

「疲れて仕方がないんだ！」って

自分に声をかけてあげてくださいね

そんなHSPさんを

簡単に癒す行動オススメ３つはコレ！

　ひとりの時間を作ってマインドフルネス

　　マインドフルネスとは瞑想すること

　　目を閉じて意識を呼吸に向けて今ここにいることに集中してみましょう

　　HSPさんにとってひとりの時間をなかなか

　　取れないことだけでもかなりのストレスです

　　マインドフルネスは色々なやり方がありますが

　　ご自分に合った方法を見つけるのが良いと思います

　　効果は少しずつ出てきますので毎日朝晩

　　静かな環境で実践することをオススメします

　トイレの個室で耳周囲のリンパマッサージ

　　お仕事中や育児の最中は

　　なかなかひとりで静かな時間は作れませんよね

　　だからトイレの個室に入った時に

　　プチリフレッシュ！

　　耳をつまむようにして

　　人差し指を曲げて耳の穴をふさいで

　　後ろにゆっくり回してください

　　耳周囲にリンパ節があるので

　　深呼吸しながら優しく回して

　　一瞬ですが音が遮断されて

　　意外と効果があります

この時に人差し指を曲げて耳をふさいでしまうのがコツ

　寝る前3分の自分への声かけ

　　HSPさんは気持ちが内面に向かって

　　夜になると自責の念がてんこ盛りになりがち

　　だから今日1日できたことやよかったことを

　　できれば３つ書き出して（スマホ入力でなく書く）

　　「庭のお花が咲いて嬉しかったね」

　　「お料理うまくできたよくがんばったね」

　　「ちゃんと期限に仕事終わらせたねよくがんばった私」

　　自分で自分に共感してあげて1日を終えましょう

敏感なHSPさんは

自分にも敏感＆繊細になって

毎日の癒し大事にしてみてくださいね

HSPさん癒す方法てんこ盛りの

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やはり動画で説明したくなりました

私の今の課題です

《　吉川のカウンセリングを受けるとこんな効果があります　》

　今あなたがどういう状態かがわかる

　今何をすれば良いかがわかる

　 HSPでも楽に生きられるようになる

　自己理解が進む

あなた自身を癒す方法が分かる

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●吉川淳子のプロフィール

・　3人兄妹の末っ子　毒親に否定されコントロールされながら育つ
・　親の猛烈な反対を押し切って大学に入り看護師、保健師免許取得
・　「20代のうちに結婚して出産しろ神話」に巻き込まれ結婚に失敗
・　3人の子供を授かり子供から我の未熟さを学ぶ
・　自分にも仕事にも活かせる産業カウンセラー資格を取得
・　シングル＆ワーキングマザーを10年以上に疲れ果て会社を退職
・　無職でウォーキング中に突然「カウンセラーで開業しよっ」と思いつく
・　年間200件超のカウンセリングを「これぞ天職!!」と感じながら行っている

めっちゃ楽しいプロフィールになっちゃいました(笑)

●吉川淳子の書籍（共著）

　カウンセラー物語～心に寄り添う21人の軌跡～

ホンマルラジオ湘南ゲスト出演　（30分番組）

ホンマルラジオAqua千葉ゲスト出演（10分番組）

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HSPさんに毎日やってほしい簡単にできる癒しの行動３つはコレ！！