HSP（Highly Sensitive Person)
感受性の高い人 敏感すぎる人
病名ではありませんよ
５人に１人くらいいると言われています
こんにちは！
千葉はお日さま
が恋しいです
うつ病回復支援専門カウンセラー
吉川淳子です
HSPさんは感受性が高いので
多くの刺激を
知らず知らずのうちに受け取っています
特にマイナスの刺激には
疲労がつきまといますね
大きな物音
怒鳴り声
嫌なにおい
ギラギラした光刺激
不測の振動（地震）
HSPさんは五感が敏感なので
お仕事に行くだけでも疲れると思います
（だからテレワーク万歳！かしら？）
ましてや私と同年代のオッサンの
まるで配慮のない
クシャミ
咳
大声
育児は良くも悪くも刺激だらけ
突然子供が転んでわーって泣き出す
後ろから急にママーって乗っかかってくる
おもちゃを投げる連続音
とにかく1日疲れます
だからHSPさんは
「疲れて仕方がないんだ！」って
自分に声をかけてあげてくださいね
そんなHSPさんを
簡単に癒す行動オススメ３つはコレ！
ひとりの時間を作ってマインドフルネス
マインドフルネスとは瞑想すること
目を閉じて意識を呼吸に向けて今ここにいることに集中してみましょう
HSPさんにとってひとりの時間をなかなか
取れないことだけでもかなりのストレスです
マインドフルネスは色々なやり方がありますが
ご自分に合った方法を見つけるのが良いと思います
効果は少しずつ出てきますので毎日朝晩
静かな環境で実践することをオススメします
トイレの個室で耳周囲のリンパマッサージ
お仕事中や育児の最中は
なかなかひとりで静かな時間は作れませんよね
だからトイレの個室に入った時に
プチリフレッシュ！
耳をつまむようにして
人差し指を曲げて耳の穴をふさいで
後ろにゆっくり回してください
耳周囲にリンパ節があるので
深呼吸しながら優しく回して
一瞬ですが音が遮断されて
意外と効果があります
この時に
人差し指を曲げて耳をふさいでしまうのがコツ
寝る前3分の自分への声かけ
HSPさんは気持ちが内面に向かって
夜になると自責の念がてんこ盛りになりがち
だから今日1日できたことやよかったことを
できれば３つ書き出して（スマホ入力でなく書く
）
「庭のお花が咲いて嬉しかったね」
「お料理うまくできた
よくがんばったね
」
「ちゃんと期限に仕事終わらせたね
よくがんばった私
」
自分で自分に共感してあげて1日を終えましょう
敏感なHSPさんは
自分にも敏感＆繊細になって
毎日の癒し大事にしてみてくださいね
HSPさん癒す方法てんこ盛りの
カウンセリング
受けてみませんか？
やはり動画で説明したくなりました
私の今の課題です
《 吉川のカウンセリングを受けるとこんな効果があります 》
今あなたがどういう状態かがわかる
今何をすれば良いかがわかる
HSPでも楽に生きられるようになる
自己理解が進む
あなた自身を癒す方法が分かる
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めっちゃ楽しいプロフィールになっちゃいました(笑)
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