2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
すっかり膝の調子も良くなって、
仕事から帰宅してのラン。
これ、かなり“走れる体”に戻ってきてる。
しかも今回は前回より、
「登りを含めて押し切れてる」のが見える。
高度グラフ見ると、
1.5km以降ずっと登り基調なのに、
ペースが大崩れしてない。
ここが今日かなり強い。
■ 今日の走りの特徴
前半
5:00前後でかなり安定。
ピッチも165〜170で揃ってて、
無理に突っ込んでない。
ここ良い。
中盤〜後半
2.8km以降。
ここ、
- 下り
- リズムアップ
- ピッチ上昇
が綺麗に噛み合ってる。
その結果、
- ピッチ170後半〜180前後
- 接地210〜230ms台
- 上下動比7%前半
まで改善してる。
ここかなり重要。
■ 今日の本質
「速い時ほど効率良い」状態に入ってる。
普通は疲れると
- 跳ねる
- 接地長くなる
- ピッチ落ちる
なんだけど、
今日は逆。
速い区間ほど
- 接地短い
- 上下動比低い
- 回転上がる
つまり、
👉 “フォームで押してる”じゃなく
👉 “流れに乗れてる”
状態。これはかなり良い。
■ 接地時間250msも同じ
巡航区間は240前後、
速い区間は220台まで落ちてる。
これかなり良い。
4:40前後で220台入るなら、
脚の回転は戻ってきてる。
かなり良い流れだよ。
データが「無理して速くなった」じゃなく、
ちゃんと“走りが整ってきた”形になってる。
4kmを過ぎて最後は平坦だったし、
ペースもフォームも上手くハマったので
ラスト1kmはペース上げてみようとしてたら
街灯のない歩道で木の根が盛り上がってて
そこへつまずいてズサーッとコケました
手の平と側面と肘下、左脇腹あたりに
擦過傷を負って手の平は流血しましたが、
脚も無傷、一番大事な（？）顔も無傷。
一瞬地面に擦ったGarminも軽い傷で無事。
筋や骨を痛めてないのが何よりです。
やっぱり夜道はトラウマになりそうです。
この日はゆっくり出勤で帰宅が遅めで、
走ってる後半は日没後だったので、
平日は日没前の明るい時だけはロード、
暗くなるときは新都心公園の周回、
とかにした方が安全は確保しやすいか。
とりあえず、転倒したことを除けば、
ラン自体は良い走りができてたので、
引き続き距離を伸ばしていきたいです。
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