今日は瞑想の素晴らしさについてお話したいと思います。
瞑想は、心とカラダの健やかさを維持するのに効果があります。
あのApple創業者のスティーブ・ジョブスや、イチロー選手、長嶋茂雄さんなど、さまさまな有名人も実践していますね。
瞑想は、自身の内側に意識を向けて、自分を見つめ直す習慣です。
瞑想には沢山の種類がありますが、マインドフルネス瞑想やサマタ瞑想などは、皆さんよく耳にされるんじゃないでしょうか？
自分のやり易い瞑想から始めてみるのが良いと思います。
私は実践していた瞑想は、まず2、3ヶ月はとにかく呼吸と丹田に意識を向け毎朝同じ時間6時から1時間祈りと瞑想をしました。
3ヶ月くらい経ち慣れた頃から、呼吸にカウントを入れ、太陽の偉大なエネルギーをもらうためにイメージをしながら、丹田に集中する瞑想と、眉間に意識を向ける瞑想、そして最後に『無』になる時間を作っていました。
瞑想の効果
◆ストレスや不安が緩和される
私たちは、不要な思考や感情に振り回されがちです。人は1日に6万5千種類の考えが浮かぶといわれています。
瞑想で自分の内側を見つめることで、思考や感情・負の要素を取り払え、ストレスや不安が軽減されます。
◆睡眠の質が上がる
瞑想により交感神経がリラックスし、睡眠と同様に脳が休まると言われています。
副交感神経が優位になるので、眠りにつきやすくなり睡眠の下の向上の効果があります。
◆前向きな気分になれる
副交感神経が優位になることで、負の感情がコントロールされ、ポジティブになれます。
幸せホルモンが分泌されることで、幸福感も上がります。
そのほかにも
◆脳が鍛えられることから、集中力が上がり、記憶力・生産性の向上（アイデアなどが浮かびやすくなる）にもなります。
◆脳の血流も良くなる
パニック発作のほとんどの原因は、脳の酸欠なので血流を良くすることはとても大切なことです。
◆習慣づくと、不安で大きくなった扁桃体も戻ると言われています。
私自身もこの瞑想で、不安感や焦燥感が改善されたと思っています。
不眠・不安・うつ病にも効果があると言われている瞑想です。
自分の内側に意識を向け、自身を見つめ直すことはとても大切なことです。
その習慣を身につけて、不要な思考・ストレスや不安感を取り払いましょう。
毎日10分からでも良いのです。
毎日やることが大切。
瞑想を1日休むと、3日休んだことになるそうです。
そして呼吸に意識をしていても、雑念が浮かび上がってきます。
そのまま受け入れて、また呼吸に意識を向けます。
オススメ
◯慣れるまでは、五感に刺激の入らない環境
◯ヨガなどでカラダを整えた後が集中しやすい
◯脊骨をまっすぐにする
◯骨盤を立てる
瞑想に慣れていくと、周りに影響もされなくなり、色んなことに振り回されなくなります。
メリットだらけの瞑想、ぜひ取り入れて心もカラダも健やかで、私らしく生きていきましょう。
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