急ですが一日の睡眠時間はどれくらいでしょうか?
子育て真っ最中の親御さんはまとまった睡眠時間が取れない💦
という方がほとんどだと思います。
日本人は最も睡眠時間が短い国民
これは、世間でもよく言われている内容なので聞いたことがある方もいると思います。
経済協力開発機構(OECD)の統計では、日本人の睡眠時間は、欧米の平均より1時間以上も短く、最も少ない7時間20分程度。
だそうです。正直平均7時間20分なんだ!と驚きました。今でこそ7~8時間寝ている私ですが、昔は6時間くらいが普通でしたし私の周りの友達も7時間以下の人が多い気がします。
それだけでなく仕事や日常的なパフォーマンスの質も下がりますし、
イライラ度が高まってしまう事もあります。
赤ちゃんにとっての睡眠は成長につながる重要な時間
睡眠は年齢問わず必要なものですが、赤ちゃんにとってもそれは同じこと。
ベビークラスに通われているママたちも言われる言葉ですが
『教室に参加した後はすっごいよく寝るんです!』
『教室の日のお昼寝は眠りがとても深いです!』
これは赤ちゃんにとって普段よりもたくさん動いたり、考えたり、感じたりしたことが多ければ眠ることで整理しようとする正常な働きなのです。
眠ることで頭の中を整理しているんですね!!
だから、睡眠はしっかりとることが理想
私たちも睡眠が短い時より、ぐっすりしっかり寝れているときの方が頭がクリアになりませんか?
眠ることで学んだことや、新しくやってみたことが整理されて覚えることができるようになるのです。
そして体も軽いですよね!
私は毎朝起床後に体温を測るのですが、そのときに今日の体調が100%のうち何%くらいかを記載しています
自分が朝起きた時に感じる体調も睡眠時間の長短によってすごく変化があります
育児中の睡眠確保
子育て中の親御さんにとって睡眠確保はとっても難しいことの一つです
もし『眠れていない』という自覚がある方は、赤ちゃんが寝た瞬間!
寝ている間にこれやっておこう
撮り溜めたドラマ見よう
などとせず、眠れなくてもいいので横でゴロンとして身体を休めてください!
今日一日のご飯の準備ができない事よりも、身体を休めることを優先していいのです。
お仕事を頑張っておられるパパさん、どうかご飯の支度ができていなくてもママを責めないでいてくださいね
長い子育て期間の間、体力的にも精神的にも一番しんどいのが1年目
その後少しづつ少しづつ眠れる時間も出てきますし、良い意味で手抜きもできるようになり落ち着いてきます。
ご両親が近くにいる場合は少し見てもらって眠ることも大事
パパがお休みの日にはママの睡眠確保が一番のプレゼントになることもあります
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澤田美紀子
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