皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
今回は、
HSPの人の人間関係の悩み解消のヒント
として前回取り上げた「A」～「E」の
具体的な実践方法をお書きしたいと思います。
＜HSPの人の人間関係の悩み解消
のヒント②具体策＞
・「A」「二分法的思考」（白黒思考・「全か無か思考」）
をやめる
・「B」過度の一般化を避ける」
→私が思うに、
白と黒に分ける「二分法的思考」が悪い訳ではなく
自他に対して「黒」ばかり集めるから、
「みんな私の事を嫌っている」
とか
「何をやってもダメな私」
という様にネガティブな見方を過度に一般化し、
「だから、嫌われない様にしなきゃ」
とか
「完璧にしなきゃ」等の
「べき思考」に縛られてゆくのだと思います。
（※逆に相手に対して「白」ばかり集めると、
極端に相手を理想化し、
距離が近づいてその幻想が崩れると、
相手を攻撃したり距離を取って
避けてしまうのではないでしょうか？）
ですからまず、
あなたが無意識のうちにいつも参照してるファイル
を整理する必要があると思います。
例えば、
「自分が自分の事をどう評価してるか？」
フォルダーを整理してみましょう。
そしてもしその中にネガティブな評価を下した
「黒」の記憶が入っているならば
それを残らず書き出してみましょう。
＝「あの時はお母さんに
”あんたって本当にダメね！”と言われた」
「またあの時は、失敗してみんなに笑われた」
「そしてあの時ミスしてしまった・・・」等々。
（これらは恐らく「自分はダメ」ファイルの中の記憶）
次に、
自分に対してネガティブではない評価
を下した場面や、下した人を思いだして
「白」の記憶として書き出してみましょう。
（「自分はダメじゃないかも？」ファイルを作る）
＝「妹の面倒を見た時に
お母さんが”助かるわ”と言ってくれた」
「あの時は私なりには頑張った」
「あの時あの人は私の事を褒めてくれた」等々。
要するに、
「黒」の記憶ばかりが書き込まれてるファイル
に加えて「白」の記憶が詰まったファイルを
書き足してゆく訳です。
ここでもし、
「そんな事言ったって、自分で評価できる所なんて
何も無いし、私を評価してくれた人なんていなかった！」
と感じるのであれば、
整理しようとするファイルの時間空間を
もっと細分化・拡大してゆくのが役に立つと思います。
どういう事かと言いますと、
「お母さんは私を全否定してた」
→「お母さんが私を肯定してくれた瞬間」
（時間の細分化・拡大）
「私は自分の容姿の全てが嫌い」
→「身体の中で嫌いじゃない部分は？」
→「髪の毛は嫌いじゃない・・・でも顔は嫌い」
（空間の細分化・拡大）
→「じゃあ、顔の中でも嫌いじゃないパーツは？」
（更なる細分化）
→「顎のラインかな・・・」
等の様に時間空間を細分化・拡大してゆき、
細かなファイルを作り、
「黒」の記憶や部分に加えて
「白」の記憶や部分を書き出してゆきます。
※例えて言うと、一見「黒一色」に見える壁に
近づいてよく見る（空間の細分化・拡大）と、
白い点や、他の色の部分が混じっているのが見える、
或いは夕日が当たると黒じゃない色に見える
（時間の細分化・拡大）といった事が起きるでしょう。
同様に下記のファイルも細分化・拡大して
ファイルに「白」を書き加えてゆきましょう。
〇「みんなが自分の事をどう思ってるか？（黒と白）」
→（細分化・拡大）＞「Aさん、Bさん、Cさんが
自分の事をどう思ってるか？（黒と白）」
→（細分化・拡大）＞「自分の事をよく思ってない（黒）
と感じるAさんの中で、
自分に対して悪く思ってる所（黒）はどこで、
そこまでは悪くは思って無い所（白）はどこか？」
〇「自分はみんな（世の中の人）の事を
どう思っているか？（黒と白）」
→（細分化・拡大）＞「自分はＡさん、Ｂさん、Ｃさんの事
をどう思ってるか？」
→（細分化・拡大）＞「自分が苦手だと感じている
Aさんの部分で、苦手な部分（黒）と
そこまで苦手では無い部分（白）はどこか？」
〇「自分に起きる出来事の事をどう思ってるか？（黒と白）」
→（細分化・拡大）＞「過去に起きたA、B、Cの出来事
の事をどう思ってるか？（黒と白）」
→（細分化・拡大）＞「よくない出来事と感じてるAの中で
プラスの面はどこか？（黒と白）」
〇「自分はこれからどうなって行くと思うか？（黒と白）」
等々。
そしてこの「白」を見つける作業の中で
役に立つのが、
・「C」相手の立場に立って考える
・「D」自分や相手を客観視する
事だと思います。
「自分の視点」一辺倒だと、
いつも答えが決まってきて、
行き詰ってる思考から抜け出しにくい
と思いますので、
「相手の視点から見る」
と
「それをも超越した第三者の視点から見る」
という事も必要だと思います。
例えば、
「私がAさんになり切ったとしたら、
私の事をどう感じるだろう？」
とか
「私がもし神様だとすれば、
Aさんと私の事をどう思うだろう？」
等。
そしてファイルに「白」の記憶が加わり、
自分視点オンリーから離れる事ができれば、
・「E」の新しい思考による行動を行う
をできる相手に、できる部分から
少しずつ行ってゆきましょう。
次回からは、
以前揚げた「①」～「④」のケース毎に、
HSPの人の人間関係の悩みを解消するヒント
をお書きしてゆきたいと思います。
＜次回へ続く＞
それでは今日も良い変化を
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