4-7-8呼吸法

プラーナヤーマ（リラックス効果をもたらす古代ヨガの呼吸法）

に基づいた呼吸法。

寝室や誰もいない場所に行き

楽な姿勢で座るまたは横たわる。

 口を軽く開き、｢シューッ｣という音を立てながら、息を吐く。

口を閉じ、4秒かけて鼻から静かに息を吸う。

7秒間息をとめたら

8秒かけて｢シューッ｣という音を立てながら口から息を吐く。

これを4回繰り返す。

こうすると、心地よい睡眠が得られるそうです。

お試しあれ