10-3-2-1 ルール

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何のルールでしょうか?

 


呼吸法?記憶術?さて?


睡眠を確保するためのルール


・ 10時間前にはカフェインを控えるようにする

 


・ 3時間前には食事も控える

 


・ 2時間前には仕事をするなどの緊張感を高める作業を止める

 


・ 1時間前には液晶スクリーンを見るのをやめる



カフェインを10時間前から減らすのは、

 

 

体内でそれが分解されるのに

 


通常6?9時間(個人差は大きめ)の時間がかかるから。

 


3時間前に食事を辞めるのは、

 

 

消化によって睡眠が阻害されるのを防ぐため。

 


仕事と液晶スクリーンを見るのをやめるのは、

 


緊張を解き、スクリーンの強い光の影響を避けるため



こうすると、不足気味の睡眠を

 

 

十分に取れる習慣ができる・・・と

 


試されてみては、いかが(笑)
 

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