実はチッチ、日頃より
マインドフルネス瞑想をしています。
「マインドフルネス瞑想したいんだけど、
ワークショップに参加できない」
という方のために、
僭越ながらチッチが、
マインドフルネス瞑想のあれこれについて
お話しします。
瞑想の目指すところは、
何も考えないことですが、
しかしそうはいっても、
目を閉じてじっとしていると、
勝手に思考が巡っちゃいますよね。
そこで、呼吸に注意を向けることによって、
思考が巡ることを止めます。
これがマインドフルネス瞑想の作戦です。
マインドフルネスmindfulness とは、
「注意を向ける」「意識を集中する」
という意味です。
とはいっても、
呼吸すること自体は
とても簡単なことなので、
どうしても呼吸への注意が弱くなり、
思考が巡ってしまいます。
でも、これでいいんです。
「あれっ、いつの間にか考え事をしている」
とハッと気づいたら、
改めて呼吸に注意を向けます。
マインドフルネス瞑想は
呼吸⇒思考⇒気づき⇒呼吸
のくり返しです。
さて、肝心の
マインドフルネス瞑想の時間ですが、
最初のうちは10分でいいです。
そして初めて、
マインドフルネス瞑想に取り組む方は、
できればこの10分間の瞑想を、
８週間（56日間）毎日続けて下さい。
最新の脳科学の研究によると、
マインドフルネス瞑想の効果が
現れるまでには、
最低でも８週間は掛かるんだそうです。
「毎日はちょっと大変」という方は、
そうですね、
１週間に３～４回のペースで、
１年間続けることを目標にしてみましょう。
それからまた、
マインドフルネス瞑想に取り組む際は、
楽な姿勢で臨んで下さい。
あぐらを組む必要はありません。
チッチはソファーに座ってやってますよ。
あとは静かな環境で、
誰にも邪魔されず、
落ち着いた気持ちで
マインドフルネス瞑想に臨んで下さい。
となると、どうしても
早朝の時間帯になりますかね。
実際、マインドフルネス瞑想を
実践している人は、
だいたい朝早くに行ってます。
マインドフルネス瞑想に慣れて来たら、
瞑想時間を15分20分と伸ばしても
かまいません。
ですが、マインドフルネス瞑想に
初めて取り組む方は、
毎日８週間の瞑想を目標として下さい。
それじゃあ、頑張ってみてね。
もう１度いいますが、
毎日が無理だったら、
それこそ無理せず、
２、３日の１回のペースで
続けてみて下さい。
とにかく１年間続けてみましょう。
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