こんにちは～♪
Body Conditioning Studio 国立
パーソナルトレーナー&ヨガインストラクターの
『しのぶ』です。
寒くなりましたね〜。
足先や手先が冷たくて眠れない…
『冷え症』の方には
つらい季節ですよね。
今日は、
そんな『冷え症』の方におくる
運動で、
手先や足先の冷えを
改善するコツについて
お伝え致します。
キーワードは、
『血流』
です。
血流が悪いところ…
は、冷えを感じやすくなりますよね。
手先足先は、カラダの末端
です。
人間のカラダは、
末端になればなるほど…
細〜い血管になります。
いわゆる『毛細血管』です。
これを発達させる事…
が、冷えを改善するためのポイントになります。
今日は、その『毛細血管』を
発達せる。
有酸素運動のコツをご紹介します。
それは…
隣の人とお喋りできるくらいの運動強度で長〜く歩く。走る。
です。
走った方がいいのか？
歩いた方がいいのか？
ってよく聞かれますが…
『隣の人とお喋りが楽しめるくらいの運動強度です。』
つまりハードじゃないって事です。
なので、体力ある方は
『走る』
になるでしょいし…
体力のない方は
『歩く』
になると思います。
わかる方は
最大心拍数の60％くらいの運動強度を目安にしてください。
脂肪燃焼のためにもいいですよ〜♪
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では、本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。