こんにちは！

新小岩名倉接骨院の見目です！

夏の時期になってきましたね

この時期にダイエットをする方も多いのではないでしょうか

しかし、ダイエットのやり方を間違えると身体に障害が起こるので気を付けましょう

ダイエットを行う前に余分な体脂肪がどのくらいあるのかを把握する必要があります。何も考えずに行うと貧血、疲労、骨密度の変化などが起こることがあるためまずは

「自分の身体を知る」ところから始めましょう！

ダイエットの基本は「エネルギー消費量よりもエネルギー摂取量を低くする」です。

その方法として

・食事の量を減らす

・運動量を増やす

・食事と運動の両方を調節する

の３つがありますが有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、水泳など）を行い、食事の制限をするのが一番良いと言われています。

食事では高たんぱく、高ビタミン、ミネラルを含んだ食事をしましょう！おすすめの食品は次の通りです。

主菜、、、赤身肉、ひれ肉、マグロの赤身

副菜、、、緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜）、海藻類、きのこ類

また、肉や魚は部位を選んで「ゆでる」、「蒸す」、「煮る」、「網焼き」などの調理方法を行うことにより脂質の摂取量を抑えて減量しやすくなります。

特にこの時期は間違った方法で行うと夏バテにもなるので効率よく行い夏を乗り切りましょう！！

tel:03-3655-6288

ダイエット時の食事の注意点