40代～LLサイズ以上専門ダイエット
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リバウンドしない食べ痩せカウンセラーの
永守浩子です。
（自己紹介はこちら)
エンプティカロリー食品とは？
・ハンバーガー、ジャンクフード
・カップ麺、
・ポテトチップス、フライドポテト
・ドーナツ、ケーキ、クッキー
あなたはどれくらいの頻度で
これらの食品を食べていますか？
これらは、
ダイエットに不向きだ
ということはご存知かと
思います。
『太りやすい』という
イメージはお持ちだと思います。
では、なぜ、太りやすいのか
を知っていますか？
高脂質で高カロリーだから
太りやすいと思っていませんか。
その通りなのですが、
それだけではありません！
栄養価が低く、体は
「栄養不足」状態になるため
太りやすくなっている
ということも
知ってもらいたいと思い、
今回あえて取り上げて
みました。
これらは、
エンプティカロリー食品
といわれています。
エンプティ（empty)=空っぽ
という意味なので
「カロリーがない」という
イメージをもってしまいますが、
実際は、違います。
エンプティカロリー食品とは、
カロリーは高いのに、
栄養は空っぽという食品のことです。
砂糖や脂肪が多く含まれているけど、
ビタミン、ミネラル、タンパク質
などの必要な栄養素が
極端に少ないもの、
または、含まれていない食品や飲料
のことをいいます。
エンプティカロリー食品が太りやすい理由４つ
①高カロリー
カロリーは高いけれど
必要な栄養素は少ない。
カロリーオーバーになりやすく、
余分なカロリーが
脂肪となりやすい
②食べ過ぎやすい
特に砂糖や脂肪が多いものは
美味しく感じることが多いため、
過剰に摂取しやすくなります。
また、必要な栄養素が少ないため、
体が求める栄養を満たすことができず、
さらに食べたくなることも。
③飽きのこない味
砂糖や脂肪が多い食品は、
脳の報酬系を刺激しやすく、
これが食べ続けたくなる
原因となります。
その結果、一度食べ始めると
止まりにくくなり、
摂取カロリーが増加します。
④満腹感が少ない:
必要な栄養素が少ないため、
満腹感を感じにくいことが
多い！
これにより、食事の量が増え、
結果としてカロリー摂取量も増加。
通常は、口から摂りこまれた
栄養素は、体にとって
必要な物なので
どんどん使っていきます。
ところが、このような
エンプティカロリー食品は
栄養がないので、
体にとって必要な物ではないため
すぐに使われにくいのです。
なので
食べた脂肪と糖は
なかなか燃焼できず、
体に残りやすくなって
しまいます。
そして、体重が増えていきます。
エンプティカロリー食品は食べちゃダメ？
食べてダメではありません！
きちんとこれらの知識を
持ちながら、
うまくつき合っていきましょう。
気を付けるポイントは
●頻度や量
●食べ方
・野菜などをプラスして
栄養価を足すことで
太りにくくなります。
・よく噛む、ゆっくり食べる
少し工夫できるとなおよいですね。
お客様には、実際、
これらのエンプティカロリー食品も
食べながらサポート
させていただいています。
実際のお客様の写真です。
↓
サポート期間に
マ〇クも召し上がられてます。
こちらは、ドーナツが好きなお客様
↓
普段、食べ痩せ食事法の基本を
しっかり実践されていると、
たまに外食をされたり、
エンプティカロリー食品を
食べても太りません。
それでも、痩せられています。
好きな物を禁止せず、食べながら−７ｋｇ
ただただ禁止にするのではなく、
ダイエット中でも
食べ方に気をつけながら、
楽しみながら
ダイエットを
おこなっていきましょう！
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解放されたい方は
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