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宝塚市の相談薬局 『シンバシ薬局』 です。
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健康な毎日は、腸から始まります！
「最近なんとなく体調がすぐれない」
「便秘や下痢を繰り返している」
そんなお悩みはありませんか？
実は、私たちの健康は
腸内環境と深く関わっていることが、
近年の研究で次々と明らかになってきています。
腸内細菌ってなに？
およそ100兆個・約1,000種類もの
腸内細菌がすみついています。
その重さはなんと
約1〜2kg にもなると言われています。
これらの腸内細菌は、
腸の中で種類ごとに集団をつくり、
まるで花畑のように広がっています。
この状態を
「腸内細菌叢（腸内フローラ）」 と呼びます。
腸内フローラの構成は人それぞれ異なり、
食生活・生活習慣・ストレス・年齢など、
さまざまな要因の影響を受けます。
また、腸内フローラの土台は
生まれてから3歳頃までに形成される
とも言われています。
腸内細菌のすごい働き
腸内細菌は、私たちが思っている以上に
重要な役割を担っています。
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人が消化できない食物繊維を分解し、エネルギーに変える
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ビタミンKやビタミンB群など、人の体では作れない栄養素を作る
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病原菌が腸内に住み着くのを防ぐ
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免疫機能を活性化する
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ホルモン（セロトニン・エストロゲンなど）の合成をサポート
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有害物質の解毒、腸のぜん動運動の促進
体の中で“もう一つの臓器”のような働きをしている
それが腸内細菌です。
大切なのは「腸内細菌のバランス」
腸内フローラを構成する菌は、大きく3つに分けられます。
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善玉菌：腸内を弱酸性に保ち、健康をサポート
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悪玉菌：増えすぎると体に悪影響
-
日和見菌：優勢な菌に味方する中立的な存在
理想的なバランスは
善玉菌：悪玉菌：日和見菌 = 2：1：7
と言われています。
ただし、悪玉菌も決して
「不要」な存在ではありません。
悪玉菌の一部（大腸菌など）は、
ビタミンKや短鎖脂肪酸の生成に関わるなど、
必要な役割も担っています。
大切なのは、特定の菌を排除することではなく、
全体のバランスを保つことです。
今日からできる！腸内環境を整えるポイント
健康な腸内環境を維持するために、次の2つを意識してみましょう。
① 善玉菌を含む食品を摂る
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ヨーグルト
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納豆
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ぬか漬け
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味噌
※摂取した善玉菌は腸内に定着しにくいため、
毎日継続して摂ることが大切です。
② 善玉菌のエサになる食品を摂る
（食物繊維・オリゴ糖を含む食品）
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きのこ類
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ごぼう
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りんご
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玉ねぎ
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バナナ
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大豆
善玉菌を「入れる」＋「育てる」
この両方が腸内環境改善のカギです。
腸内細菌とアレルギーの深い関係
最近の研究では、
腸内フローラの乱れがアレルギー疾患に関与する
ことも分かってきました。
アレルギー発症前から、
-
悪玉菌の増加
-
腸内細菌の種類が減少
といった変化が見られることがあります。
特に関係が指摘されている疾患には、
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アトピー性皮膚炎
-
花粉症
などがあります。
腸内環境を整えることは、
免疫バランスを整える第一歩とも言えます。
腸を整えて、健やかな毎日を
腸内環境は、
体調・免疫・心の状態にも影響します。
日々の食事や生活習慣を少し意識するだけで、
腸はしっかり応えてくれます。
皆さまが健康で快適な毎日、
そして寒い季節も元気に過ごせるように、
私たち薬局スタッフ一同、
全力でサポートいたします。
体調のこと、腸内環境のこと、
アレルギーのお悩みなど、
どうぞお気軽にご相談ください。
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