寝る時に喉がイガイガする原因と対策を徹底解説！
「寝る時に喉がイガイガして眠れない」「朝起きると喉が痛い」そんな悩みを感じていませんか？
実はこの“夜の喉のイガイガ”には、乾燥や口呼吸、部屋の環境、そして病気などさまざまな原因が隠れています。
この記事では、原因とすぐできる対策をわかりやすく紹介します。
目次
① 寝る時に喉がイガイガする主な原因
寝る時の喉のイガイガには、いくつかの代表的な原因があります。
- 空気の乾燥
- 口呼吸
- アレルギーやハウスダスト
- 逆流性食道炎
- エアコンの風
特に冬場や冷暖房の使用時は、部屋の湿度が下がりやすく喉の粘膜が乾きやすくなります。
また、寝ている間に口が開く「口呼吸」も乾燥の原因です。
アレルギー体質の方は、寝具にたまったホコリやダニが刺激になることもあります。
② 喉のイガイガを和らげる５つの対策
喉の不快感をやわらげるために、すぐに実践できる方法を紹介します。
- 加湿器を使って湿度を50〜60％に保つ
- マスクをつけて寝る
- 寝る前に白湯を飲む
- 枕の高さを見直す
- 寝る前に部屋の換気をする
特に、寝る前にマスクをするのは即効性のある方法です。
息で湿度が保たれ、喉の乾燥を防いでくれます。 また、枕の高さが合っていないと気道が圧迫されて口呼吸になりやすくなるので注意しましょう。
③ 快適な睡眠環境の作り方
喉の不調を防ぐためには、睡眠環境を整えることも大切です。
寝室の温度は20℃前後、湿度は50〜60％が理想的です。 エアコンを使う場合は、直接風が顔に当たらないように調整し、湿度を保つために加湿器や濡れタオルを置くのがおすすめです。
また、寝具の清潔さも大切です。 シーツや枕カバーは週1回は洗濯し、ホコリやダニを防ぎましょう。 アレルギー対策として「防ダニカバー」を使うのも効果的ですよ。
④ 病気が原因のケースとは？
喉のイガイガが長く続く場合は、病気が隠れている可能性もあります。
| 病名 | 特徴 |
|---|---|
| アレルギー性鼻炎 | 鼻づまりによる口呼吸で乾燥しやすい |
| 逆流性食道炎 | 胃酸が喉まで上がって刺激を与える |
| 慢性咽頭炎 | 慢性的に喉が乾燥・痛む |
市販薬で一時的に良くなっても、症状が1週間以上続くようであれば、耳鼻咽喉科を受診することをおすすめします。
⑤ 喉のイガイガを予防する生活習慣
最後に、喉のイガイガを防ぐための生活習慣を紹介します。
- 寝る前にカフェインやアルコールを控える
- 水分をこまめにとる
- 部屋を定期的に換気する
- 鼻呼吸を意識する
- 喉に優しいハーブティー（カモミールやはちみつレモン）を飲む
ちょっとした習慣を見直すだけで、喉の不快感はかなり軽減されます。 毎日の積み重ねが健康な喉を守るポイントです。
喉のイガイガを感じたら、まずは乾燥対策と生活習慣の見直しを。 それでも改善しない場合は、早めに専門医に相談してくださいね。