デスクワーク作業ばかりで背中の筋肉が固まってる気がするなー。背中がバキバキだから、肩もこるし、腰も痛い...。家でできる背中周りのストレッチはありますか？
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
家でできる背中周りの
ストレッチ方法をシェアします😊
長時間のデスクワーク作業で
背中周りの筋肉がガチガチな人や
肩こりや腰痛で悩む方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね👍
【家でできる】背中周りのストレッチをシェア˚✧₊⁎
今回シェアしたいストレッチのやり方は、
👆のように伸ばしたい背中側の脚を
こんな感じ👆で手の平で踵を持ち
膝を伸ばしにいきます。
で、この時に
脚をなるべく遠くに伸ばすことで
背中の筋肉がストレッチされます。
で、この姿勢のまま20〜30秒キープ。
しっかりと背中の筋肉がストレッチできたら、
今度は
反対側の背中のストレッチをします。
反対側の筋肉も20〜30秒👍
ストレッチをする時のポイントは、心地よい場所でストレッチすること🙆♂️
痛すぎるストレッチだと、逆に筋肉は縮まり、ストレッチ効果が感じづらくなりますので💦
ちなみに
「片方ずつやるのは面倒くさい...」って方は
こんな感じで両方いっぺんにやるのもOK🙆♂️
まとめ
以上、家でできる背中のストレッチ方法の
ご紹介でした👍
長時間のデスクワーク作業で背中周りが
バキバキに固まってしまう方や
肩こりや腰痛に悩む方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね✨
