もともと猫背だし、デスクワーク作業が増えて、さらに姿勢が悪くなってる気がする...。家でできる猫背改善トレーニングが知りたい！
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
今日からチャレンジしてみてほしい
猫背改善トレーニングをシェアします💪
トレーニングマットがあれば、家でも手軽にできるトレーニングなので、猫背で悩む方はぜひチャレンジしてみてくださいね😊
猫背改善に効果的なトレーニング
それが👆のトレーニングです💪
種目名はリバースプランクといい
イメージは
プランクの逆バージョンですね😊
で、このリバースプランクのやり方は
①仰向けに寝て、肘を立てた状態で
上半身を持ち上げる。
②膝を伸ばし、かかとを床に押すような感じで
下半身を持ち上げる。
③②までのフォームができたら
そのまま20〜30秒キープする。
これを2〜3セット繰り返します🙆♂️
このトレーニングは意外と下半身を持ち上げるのが難しいため、秒数はきっちりできる秒数でOK！
10秒ならしっかりできるなら、10秒を3セット頑張ってみるなど、徐々に強度を上がれるようにしていきましょう💪🔥
リバースプランクをおすすめする理由
猫背の人にリバースプランクを
おすすめしたい理由は、
▪️体の背面の筋肉をしっかり使えるから
▪️肩甲骨を寄せる動きだから
です✌️
どうしても、猫背になりやすい人って
生活をしていると手が体の前にあること
ばかりなんですよね。
スマホを触ってみる(手は体の前)
ご飯を食べる(手は体の前)
パソコン作業をする(手は体の前)
といった感じで...。
つまり、トレーニングをしないと
背中の筋肉は弱くなってしまうんです😣💦
なので、リバースプランクのように肩甲骨を寄せた状態で、背中やお尻、腿の裏の筋肉を使えるトレーニングは超大事なのです✌️
まとめ
以上、家でもできる猫背改善トレーニングの
ご紹介でした✌️
今回紹介したトレーニングは
トレーニングマットを敷かないと
肘とかかとが痛かなりやすいので、
トレーニングマットがあると便利です🙆♂️
ぜひ1日20〜30秒を目安に2〜3セット
チャレンジしてみてくださいね💪