雨の中、トレーニング、3000TT

テーマ:
今日はランニングクラブに行ってきました。
皆、家を出る前は雨が降っていなかったのですが、集合場所に着いた頃には本降りになってしまってました。

せっかくなので、雨でも練習することになりました。

メニューは、アップ、3000TT、1000mTTでした。

3000mは10′33″
1000mは前走の影響でダレてしまい、3′30″

もっとトレーニングを積まなければと思いますが、台風が来るのでしばらく走れなくなります。
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坂道ダッシュ

テーマ:
今日はランニングクラブの練習会に行ってきました。

メニューは40分間走キロ5〜4分、坂道ダッシュ5本。

坂道ダッシュは長久手の御嶽山で230m。200mから残り30mは駄目押しの急勾配でした。

1本目 44秒 気持ち良く、若干余裕あり
2本目 44秒 ほば全力も何故か1本目と変わらない
3本目 50秒 足が上がらず
4本目 56秒 皆の背中が遠のく
5本目 64秒 なんとか、こなすだけ

3本目からは愛知駅伝選手達に付いて行けませんでした。

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大会中止、練習会参加

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今日は参加する予定だった、「生き生き長寿フェア」のマランソン交流大会が雨で中止になりました。超マイナーな大会の参加を非常に楽しみにしてたのですが…

がっかりしながら、今日は、ランニングクラブに行くことにしました。

今日のメニューは、4000m jog、3000mTTでした。丁度、参加するはずの大会が3000mでしたので、代わりに、ここで力を出し切るつもりで臨むことにしました。

アップダウンのある600mのコースを5周します。

早過ぎず、遅過ぎない程度の気持ち良いペースで、途中2000m時点で7′15″。

少しペースアップし、ラスト1周600mでメンバー3人でデッドヒート。(2人は私より実力はすごく上なので、デッドヒートだと思ってるのは私だけ)

ラスト200mで絞り出すように最後のラストスパート。ここでメンバー1人が、ぶっちぎり、私は2番手で終了。

3000mのタイムは10′31″。
ラスト1000mは3′16″だったのか…
だいぶ調子が戻ってきました。

6月は同じコースで11′20″
9月の愛知駅伝選手選考会11′07″
今回10′31″

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1000m TT 2本

テーマ:
今日はランニングクラブの練習会に行ってきました。

練習会のメニューは30分jog、1000m2本でした。
今日の参加メンバーは私以外は殆どが愛知駅伝選手でした。

私は1本目3′05″、30秒置いて2本目スタートし、2本目3′45″でした。

トップは2′50″、愛知駅伝選手は皆、1本目と2本目もさほど変わらないタイムを出してました。

さすがだなと思いました。

ペース走、インターバル

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今日はランニングクラブの練習会に行ってきました。N手とN進の掛け持ちをしてますが、N手は寝坊したので、もう一方へ。

練習メニューは
①4000mペース走
②インターバル
1000m+リカバリー400m
1000m+リカバリー400m
400m

4000mはキロ4′13″ペース
1000m1本目は3′04″
1000m2本目は3′36″
400m は1′13″

インターバルの1000m2本目がかなりキツかったです。1本目に突っ込んでます。性格的なものかもしれませんが、インターバルは難しいです…

東谷山トレラン

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今日は娘のサッカーの試合が森林公園だったので、まず、妻に娘を車で連れて行ってもらい、私は自宅から森林公園までの10km走って向かいました。

着いたら試合の応援をし、次の試合までの合間はランニングをすることにしました。

そこで、森林公園の北にある東谷山に向かいました。東谷山は名古屋市最高峰198mの山です。

森林公園を出て外周を走り約2km。東谷山入口から800mの山頂の尾張戸神社までを目指しました。昨夜の台風の影響か、倒木があったり、落ち葉が沢山あって、気を付けながら、なんとか走っていきました。

山頂からはフルーツパーク入り口までのコースで下りて行きましたが、少々足がガクガクしてました。

今日は良いトレーニングになりました。


今日はナゴヤドーム6時間リレーマラソンに参加して来ました。6時間で何周できるかを競います。

メンバーは地元ランニングクラブのメンバーと家族でエントリー。

今日は雨天のため、1周1.68kmの室内コースにへんになりました。

本来は2kmのコース。更にコースの人の密度が高くなり、かつ、リレー回数もおのずと増えて、忙しくなります。

私は5周しましたが、そのうち2周は娘の伴走でした。

私の単独のラップは
1.68km
5′22″
6′00″
5′45″

10人で44周しました。

御嶽山2往復、1000mTT

テーマ:
今日は、ランニングクラブの練習会に参加してきました。

メニュー
・アップ
・坂道ダッシュ3本
・御嶽山(日進市)2往復
・1000mTT

相変わらず、御嶽山2往復はキツいですが、何とか走りきりました。ランを再開した先月は登りで歩いてしまう始末でしたので、だいぶ調子は戻ってきたと思います。

後の1000mTTではもう足が動かず、3′22″でした。

やっと、何とか練習会のメニューをこなせるようにはなりました。この調子で頑張っていこうと思います。







今日は愛知駅伝長久手市代表選考会に行ってきました。

40歳以上の部は5人が参加しました。
最初の方から、私1人集団から離され全然勝負にならず、逆に焦らず落ちついて走りました。

3000m、11′07″、去年の同じ選考会と比較して7秒遅く、一昨年と比較して16秒遅い結果でした。

年々遅くなってるので、戻していきたいです。