～食で未来は変わる～
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルサポーター
中原しのです
32歳の時に、難病を患い
入退院を繰り返す中で
食と健康の大切さを実感
『食べることを心から楽しみ
より健康に 美しく』
をモットーに
ダイエットからの卒業を
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今日も遊びにきてくださり
ありがとうございます♡
突然ですが、
皆さんは、普段太らないために
気をつけている習慣などありますか？？
ダイエッターだった頃の私は、
太らないために
たっくさんの禁止事項を作り
自分で自分を苦しめていた経験があります…
・１日1200キロカロリーに抑える！
・おやつを食べない！
・毎日30分有酸素運動をする！
こんな極端な禁止事項を勝手に作り、
守れなかったら
とてつもない罪悪感・・・
→そして、またやり直そうと頑張る！！
と、こんな終わりのないダイエット生活を
何年も続けておりました
ですが♪
－１４キロ痩せて理想体重になった
今の食生活は、
必死に頑張っていたダイエッターの頃とは違い
ノンストレス
それも普段の生活に、
ちょっとした意識を取り入れただけで
理想の体重をキープできています
ちょっとの意識が生活の一部になれば、
全くストレスを感じることなく
自然と「痩せる習慣」を
身につけることができますよ
では、痩せるために始めた５つの習慣を
今からご紹介しますね♪
痩せる習慣① たんぱく質を摂る
これまでに何度もお伝えしていますが、
痩せるために
最も重要な栄養素となるのが
『たんぱく質』
代謝UPに必要な筋肉の元となり、
痩せるための大事なホルモンを作りだす
原料にもなります♡
なので、
毎食きちんと「たんぱく質」を
摂取することが重要
簡単に分かる、
一食に必要な目安の量は
手の平一枚分ですよ♡
毎食意識してみてくださいね
（ちなみに朝は、卵・納豆・ヨーグルトの
３点セットがオススメです♪）
痩せる習慣② 野菜を摂り入れる
太っていた頃のわたしの食事はというと、
パスタやピザ・ハンバーガーに丼ものなど・・・
単品ものが多く、
ほとんど野菜を食べていませんでした
そのせいか、
肌荒れや便秘に悩むことも多く
今思うとあきらかに野菜不足…
野菜には、
ビタミン・ミネラル・食物繊維などが
豊富に含まれており
美肌や便秘の改善はもちろんのこと
エネルギーや脂質の代謝を助けてくれる
大切な役割をしてくれます
特にわたしがオススメしたいのは
”生の野菜”をとること！
加熱すると、
熱に弱い栄養素（ビタミンC、B、カリウム）
などの酵素が不足しがちに・・・
などの酵素が不足しがちに・・・
その点、生のお野菜には
「酵素」がたくさん含まれており
私たちの消化を助け
吸収や排泄などを活発にし、
新陳代謝の促進をサポートしてくれるんです
なので私はできる限り
毎食、両手一杯分のサラダを
摂るように心がけていますよ
生がオススメと言ったけれど
もちろん、
加熱調理したお野菜でもOK
加熱した場合（温野菜）の場合は、
一食につき片手に乗る程度を
目安に召し上がってくださいね＾＾
瘦せる習慣③ お水を小まめに摂る
ダイエットを円滑に進めるためには
お水を飲むことはとっても大事！！
血液循環を良くし、
食事からとった栄養をカラダの隅々まで
スムーズに運んでくれます
他にも新陳代謝をアップさせ
カラダに溜まった老廃物を排出させるという
大事な役割もあるので
ダイエットにとってもカラダにとっても
お水は必要不可欠
そして、人のカラダの約60％は
水分でできていると言われています
１日に必要な水分量は
活動量や体の大きさによって違ってくるけど、
汗や尿などで排泄される分を
差し引いたとしても
最低でも1.2ℓ以上は飲んでおきたいですね
なので、私はどんな時でも
お水を入れた
マイボトルを常に持ち歩いていますよ♪
一気に飲むのは難しいので、
小まめにちょこちょこ飲んでくださいね＾＾
痩せる習慣④ 添加物を控える
今のこの世の中、
ありとあらゆる食材に入っているのが
『添加物』・・・
・腐らせないように
・美味しそうに見せるために
・良い香りをつけるために
と、人工的に
色んな食べ物に手を加えています
こういった添加物を口にすることで
細胞が傷つき、その毒を分解しようと
必要なビタミン・ミネラルが使われてしまうため
脂肪燃焼がうまくいかず・・・
その結果、
代謝の悪い体になってしまうんです
なので、自分の口に入るものは
なるべく添加物の入っていないものを
選択することが大事！！！
原材料のチェックを癖にして
難しいカタカナの表記があるものは要注意
ポイントは、
原材料がなるべくシンプルなものを
選ぶようにしてくださいね
痩せる習慣⑤ 睡眠をたっぷりとる
10代20代の頃は、
寝なくても全然平気！！と
度々オールや夜更かしを繰り返していました
でも、そういう時に限って
ムショーにお腹が空いて、
”こんなに食べるはずじゃなかったのに…
という量を食べちゃった。”
という経験ってありませんか？
それにはちゃんと理由があって、
『睡眠不足』と『食欲』には
とーっても密接な関係があるんです
充分な睡眠がとれていれば
味覚や嗅覚も正常に働き
食欲をコントロールしてくれている
ホンモンのバランスもきちんと保たれます
ですが・・・
睡眠不足になると
そのホルモンのバランスが崩れ
結果、食欲の暴走に繫がる原因に・・・
なので、食欲を正常に保つためにも
充分な睡眠をとることが大切ッ
もし、お仕事や育児などで
寝る時間が確保できない場合には
「睡眠の質」を上げることも大事
- 満腹の状態で寝ない
- ゆっくり湯船に浸かる
- 夜はブルーライトを控える
- リラックスタイムを作る
など、睡眠の質をアップさせる工夫も
ぜひお試しくださいね♡
どうですか？？
これらの習慣を少しずつ意識するだけで
それが当たり前になり
普通に生活しているだけで
痩せる習慣が自然と身についてきますよ
ポイントはあくまでも
無理せず『意識する』ということ♡
自分に負担をかけず、
少しずつ痩せる習慣に繋げて頂けると嬉しいです
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます
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