shantiyogaのダイエットブログ
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2018-11-06 11:29:35

キャメルのポーズ

テーマ:ブログ

こんにちわ MIKIです

 

今年も残すところ2ヵ月切りましたね

年末年始に向けてイベントやパーティーが続きますよねー

そーすると起こる消化トラブル(汗)

 

胃腸も元気に楽しみましょうね

 

今回はキャメルのポーズ

 

おへそからグーっと全面伸ばして縮まりやすお腹伸ばしましょう!

腰痛の予防にもなるので一石二鳥‼️

 

膝立ちで両手は腰に

吐く息に合わせて腰を前に押し出します

 

余裕があれば両手は踵に

 

ゆっくりやってみてくださいね

 

p

 


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2018-10-25 14:32:41

開脚前屈のポーズ

テーマ:ブログ
こんにちは爆  笑
イントラの潤子です!
今回ご紹介するポーズは、開脚の前屈のポーズですルンルン
このポーズは股関節や足裏などが硬い方には


辛いポーズかもしれませんが、


やっていくうちに少しずつ伸びを感じられて


体の変化がわかりやすいポーズでもあるので、


ぜひ少しずつ繰り返しながら


ご自分の体が変化していくのを感じてもらうといいと思います乙女のトキメキアップ



股関節が痛くない所まで足を開き、


呼吸と一緒に少しずつ


背骨から長く伸ばしていくように体を倒していきます。
この時足の指先と膝は


天井の方に向け股関節から動かすようにし


坐骨が浮かないように、


胴体の前面を長く保つように恥骨の方から前屈するように、


腰から背骨の伸びを感じるようにします。


心地よくストレッチされているところで呼吸を深めていきます。


足裏のストレッチや、


腹部組織の活性化や背骨の強化にも効果的なので、


ぜひ挑戦してみて下さいね爆笑!!














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2018-10-09 11:38:40

プランクポーズ

テーマ:ブログ

こんにちわ MIKIIです

 

秋に入り色々美味しい季節に入りますね

が、スポーツの秋でもあります目

 

今回は背中もお腹も下半身も使えるプランクポーズ!!

 

腕立ての様にカラダを起こしお腹背中でカラダが落ちないように呼吸を深く入れていきます

 

5秒から10秒くらいキープしてみましょう!!

 


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2018-09-27 14:31:58

肩や腰が伸びる子犬のポーズ

テーマ:ブログ

 

こんにちは!!


イントラのじゅんこですニコニコ



だんだん寒くなってきて、

 

 

体も硬く縮こまった姿勢で過ごす事も多くなってきて、

 

 

血流の流れが悪くなってしまう季節になってきましたね。

 


そんな時はこの子犬のポーズがおすすめですアップ

 

 


肩と肩甲骨まわりが開き、腰から背中が気持ち良く伸びるポーズですルンルン

 


手を肩幅にし腕を伸ばして足を少しずつ下げながら、

 

 

肩を開き背中から腰のラインを伸ばしていきます。

 

 

手でかべを押しながら気持ちいい伸びを感じて呼吸をしていきましょう。

 


初心者の方もチャレンジしやすいポーズですし、

 

 

ダウンドッグの時に肩や背中が痛い方などは

 

 

このポーズからはじめていくと良いですよ乙女のトキメキ

 


マットもいらず、壁のスペースがとれればできるので

 

 

オフィスの休憩などでもやりやすいです爆笑

 


ぜひやってみて下さいねピンクハート

 

 



 

 

 

 



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2018-09-05 11:38:42

ハイラウンジのポーズ

テーマ:ブログ

コンニチワMIKIです

9月に入って秋らしく感じる空気もありますが

とはいえ、残暑も残る中で夏の疲れが出たりしてませんか?

 

今回はチカラ強くとるポーズです

片足一つ大きく後ろに引いて前足は強く踏み込みます!!

上半身は大きく開き両手を上げて!!

 

下半身は強く上半身は楽に胸を開いて行きましょう

後ろ足が伸びるとソケイ部伸びて浮腫み解消にいいですねウインク

 

 

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