こんにちは。
星弘美です。
今日は、立春。
二十四節気の第1。
暦の上で
「春」となりました。
いかがおすごしですか。
私たち夫婦は
昨日、高幡不動の
「節分会」に参加。
護摩祈祷も
受けました。
芸能人の方や、
ミス日本の方
(石川さゆりさんの
ご親戚とのこと)
もおり
華やかで、賑やか
楽しいひと時でした♪
◎高幡不動「節分会」
私と夫は
「大の野球ファン」です。
もとプロ野球選手の
“G.G佐藤さん”の
参加が嬉しく♪
佐藤さんの前で
スタンバイ。
「福豆」もキャッチ!でき
心ホクホクでした。
野球選手、
やっぱりカッコいいです(^^)
今日は、
午前中ヨガレッスン1本。
話題になっていた
「マントラ」
「SATANAMA(サタマナ)」
について書きます。
*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
1,マントラとは?
マントラ(Mantra) は、
サンスクリット語。
「心(Man)を
解放する(Tra)」
という意味を持つ、
神聖な音
言葉・フレーズ です。
ヨガや瞑想で
唱えたり聴くことで、
心を落ち着かせ、
集中力を高め
ポジティブなエネルギーを
生み出します。
代表的な
マントラには
「Aum(オーム)」 や
「SATANAMA(サタナマ)」
などがあります。
2,Aum(オーム)とは?
Aum(オーム) は、
宇宙の根源的な音 とされ、
最も重要な
マントラ の一つです。
☆Aumの意味
(3つの音の構成)
①A(ア)
- 創造(宇宙の始まり・目覚め)
②U(ウ)
- 維持(調和・成長)
③M(ム)
- 破壊(変容・静寂)
また、
日本語は「あ」で始まり
「ん」で終わります。
「Aum」⇒「あーん」
=五十音全て
という考えもあり
この世の全てを
サンスクリット語の
一語で表すと
「Aum(オーム)」となる
という思想があります。
Aumを唱えることで、
心と体のバランスを整え
宇宙と一体化する感覚 を
得ることができる
とされます。
Aumのマントラは、
ヨガレッスンや
瞑想時などに
よく用いられます。
私も、
昔(15年以上前)には、
「108回Aumを唱え
心身を浄化する瞑想会」の
年末イベントなど
行っていました。
現在の、
私のヨガレッスンでは
明確な理由を元に
「唱える」ことはせず
利用する場合は
BGMで
自然に流しています。
3,SATANAMA
(サタナマ)とは?
SATANAMA(サタナマ) は、
サンスクリット語に由来し、
「クンダリーニヨガ」で
よく使われる
マントラ の一つです。
これは
「サット・ナム(Sat Nam)」
という言葉を基にしたもの。
意味は以下のようになります。
☆SATANAMAの意味
①SA(サ)
- 誕生(Birth)
②TA(タ)
- 成長(Life)
③NA(ナ)
- 死(Death)
④MA(マ)
- 再生(Rebirth)
このマントラは
宇宙の創造サイクル象徴し、
「変化の流れ」
を受け入れることで
「心身の調和」
を促します。
サタナマ瞑想は、
キルタン・クリヤー
とも呼ばれる、
SaTaNaMaの音を使った
瞑想です。
キルタンとは、
「聖なる歌」という意味。
マントラをモノトーンで
「歌う」ように唱えます。
潜在意識の
「ごみ」を掃除する
と言われ
起床時や、寝る前に
推奨されます。
4,SATANAMAのムドラー
(指の動き)
①SA(サ)
- 親指と人差し指
(直感・智慧)
②TA(タ)
- 親指と中指
(忍耐・変容)
③NA(ナ)
- 親指と薬指
(生命エネルギー)
④MA(マ)
- 親指と小指
(直感・宇宙とのつながり)
⇒マントラを唱えながら、
指を順番にタッチします。
◎ムドラー(指の動き)も入る
「SATANAMA瞑想」
https://www.youtube.com/watch?v=GiKkM9VywzE
5, キルタン・クリヤの実践方法
・姿勢を整え、リラックスして座る。
・マントラを3つの方法で唱える
(各2分ずつ)
・大声 → 普通の声 → ささやく → 無音
→ ささやく → 普通の声 → 大声
・瞑想後、静かに座り、余韻を感じる。
6,SATANAMA瞑想の効果
・ 脳の活性化
(記憶力UP・認知症予防)
・ストレス軽減&リラックス
・感情の安定
・直感力向上
・エネルギーのバランス調整
この瞑想を 「12分」
または「30分」 続けることで
心身のバランスを整え、
ポジティブな変化を
もたらすとされます。
◎「SATANAMA」音楽
ヨガレッスン
(パークヨガでも好評でした)で
しばしば利用しています。
☆SATANAMA(MIRABAI CEIBA)
https://www.youtube.com/watch?v=QgZCIphqlZo
音楽を聴きながら
深呼吸&リラックス
するだけでも
マントラの恩恵は
受けられます。
ご興味のある方
ぜひ、日々のヨガや
瞑想に
取り入れてみましょう♪
*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。
以上
心身を癒す『音』のパワー。
マントラと音楽で心を解放する
をご覧くださり
ありがとうございました。
寒い日が続きますが、
無理をせず
自分のペースで
心地よい時間を大切に。
どうぞ
ご自愛くださいませ。
シャンティビージャ
星弘美
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