O脚を直そう！
O脚は、生まれつきの脚の形もありますが、主には日常生活のクセによってつくられた場合も多いため、トレーニングによって改善していくことが可能です。
特にO脚の場合は、もともとの骨格に加え、脚の外側の筋肉を使いやすいため、さらに外側の筋肉が外に張り出す（発達する）ことでO脚がひどく見えてしまうというケースが多くあります。
太もも周り、ふくらはぎの太さが気になっている方も多いですが、いわゆるぜい肉が多くついているわけではなく、筋肉のつき方を変えていくことで美脚に見せることは可能です。
© 膝が外側に湾曲し、脚と足の間にすき間が開いてしまっている 膝が外側に湾曲し、脚と足の間にすき間が開いてしまっている
O脚を改善する美脚トレ
家事をしながらや、レジに並んでいる待ち時間など、ちょっとしたすき間時間を活用して行えるトレーニングをご紹介します。
やり方
１．つま先をななめに開き、かかとを付けて立ちます
２．膝同士をくっつけたまま、軽く膝を曲げます
© つま先は開き、膝は閉じます つま先は開き、膝は閉じます
３．膝同士を両サイドに開きます
© つま先と膝が同じ方向になるように膝をパカっと開きます つま先と膝が同じ方向になるように膝をパカっと開きます
４．膝の向き（ななめ外）を変えないまま、膝を伸ばしていきます
© 内側の筋肉をキュっと中央に寄せてくるイメージです 内側の筋肉をキュっと中央に寄せてくるイメージです
特に太ももの内側とお尻をキュっと寄せるイメージで10回～20回繰り返しましょう。
毎日のすき間時間に行っていくことで、気が付くと「あれ、キュっとするイメージで立ててる！」と気づく瞬間が訪れるかもしれません。日々の地道な積み上げで、O脚を改善していきましょう。
ライター／伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45