４日前は
コンセントカール(立ち)
アップ
１２．５キロ
１５回ずつ
メイン
２７．５キロ
２３回ずつ
３２．５キロ
２０回ずつ
バーベルカール
アップ
２６．５キロ
２０回
メイン
４６．５キロ
２５回
５６．５キロ
２０回
ダンベルクロスボディエクステンション
メイン
１２．５キロ
４０回ずつ
１７．５キロ
１５回ずつ
ディップス
メイン
自重
３８回
３５回
インクラインカール
メイン
１７．５キロ✖２
２０回
２０キロ✖２
１６回
バーベルエクステンション
アップ
２６．５キロ
３０回
メイン
４６．５キロ
２１回
５４キロ
１６回
アップライトロー
メイン
５４キロ
２０回✖３セット
バーベルリバースカール
メイン
５４キロ
２０回
２１回
スカルクラッシャー(逆手)
メイン
５４キロ
１２回
１０回
をやりました！
９月に入り、久しぶりに基本２セットにしてボリュームを減らしました！
２セットだとアセンディングセットが中々難しく結構いきなり重たくしないとならないので、肘などの不安がある種目はアップを更に入れたり、調子が良い時はメイン３セットやったりする予定です！
いきなり数ヶ月ぶりにセット数半分にするとやはり少し不安にもなりますが、トレーニングに変化を持たせて、関節や筋肉、神経などの深部まで回復させるのには良いと信じて頑張ります！
強度が下がりすぎないように、たまにストレッチ種目ではレストポーズ法などで追い込んでいきたいです！
まだもう少し友人が忙しいみたいなので、また今週一人で近所の体育館にトレーニング行く予定です！