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豊島区池袋、目白にあります美癒整体RELIVEの田中です

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本日は寝つきの悪い方や、朝の目覚めが良くない方(暴れるとかじゃなくて、、)について。

メラトニン。

この単語は聞いた事があるのではないでしょうか？？

睡眠ホルモンと呼ばれる、寝つきに大きく関係するホルモンです

このメラトニンは【トリプトファン】というアミノ酸から合成して作られるホルモンです。

もっと細かく言うと、

トリプトファン→セロトニン(幸せホルモン)→メラトニン(睡眠ホルモン)

と変化していきます。

このメラトニン分泌量を増やす事で、質の高い睡眠状態になると言われています。

このメラトニンを増やす為には、セロトニンが必要です。

セロトニンを増やすには、トリプトファンが必要です、、、

という事で、トリプトファン！！な訳ですね。

トリプトファンは、

乳製品、大豆食品、レバー、ナッツ類に多く含まれているので、睡眠の質が悪い、という方は積極的に摂取していく事をオススメします。
極端に言うと、タンパク質が多い食品ですね！

また、トリプトファンがメラトニンに変化するまでは、少し時間がかかると言われており、朝食に取るのが一番いいみたいです！

お客様で不眠、寝つきの悪さに悩んでおられる方の食生活を伺うと、タンパク質が少なく、糖質が多い食生活を送っている方が大半です。

一度、普段の食生活を見直す事も、体の不調の改善につながるかもしれませんよ！？

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