渋谷神泉にいるパーソナルトレーナー&整体師のブログ

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トータルワークアウトから独立したパーソナルトレーナーと
患者さんの笑顔の為一生懸命をモットーに努力し続ける整体師が
「整体&トレーニング」という理想のスタイルを目指す日々の奮闘日記。

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最近TVや雑誌で話題ですね(^^)




今日は腸美人について紹介したいと思います!!!




腸を綺麗にすると嬉しいことがたくさん(*^^*)




体重が落ちる



 腸内環境とダイエットは非常に密接な関係があり
 腸の働きが正常になると老廃物や毒素が効果的排出
 されるようになることで、体重を減らせることが出来る




肌が綺麗になる

 

 お腹の中に何日も便をため込んでしまうと
 腸の中で便の腐敗が進み、悪玉菌が増え、有害物質が発生。
 有害物質は、腸から吸収され、血液中に溶け込み、全身に到達。
 この毒素も、肌荒れの要因!




ハッピーホルモン

 

 ハッピーホルモンとは、やる気や幸福感につながる
 脳内の神経伝達物質「セロトニン」のことです。
 セロトニンは、実は脳に1割しかなく、9割が腸に
 あるそうです。
 腸内環境を整えて、ハッピーホルモンを増やそう!





~腸を綺麗にする方法~ 



水を飲む

 

 ポイント♪
 回数を多く、少量ずつ飲むことです!
 1日、2リットルを目安に!


 わたしも毎日2リットルは厳しいです、、、。

 今日はこれだけは飲もうって決めながら

 飲んでいます!

 



プチ断食
 
  毎日働き続けている腸は、お疲れぎみ。
  断食して、少し休ませてあげましょう!


  断食と聞くと一切ご飯を食べないって感じますが

  プチ断食なので、間食をしないようにしたり

  心がけてみてください(^^)




腹筋を鍛えよう

 

  大腸に溜まった便を押し出すには、腹筋が必要!

  適度な運動で腹筋をつけよう!


  毎日続けるのは厳しいと思います(>。<)

  1週間に2,3回寝る前にやってみましょう!


   腸美人になれるように頑張ろう!!!








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渋谷神泉整体センター 
セラピスト 石田 歩美


〒150-0044
渋谷区円山町26-8 吉田ビル4F
TEL:03-5489-0425

●ご質問承ります
E-mail :
info@shibuya-seitai.com

●当院のサイトです!
http://www.shibuya-seitai.com



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6月になりました!!
今年の半分が終わってしまいました。

早いですね、、、。



梅雨は気圧や温度の関係で自律神経が乱れやすい季節です。
足や顔がむくんだりしていませんか?(>.<)




今日のテーマ



むくみ。さようなら



それではご紹介したいと思います!(^^)/





むくみの救世主、カリウム!!

 

カリウムは、体内の余分な塩分や水分を尿や汗として
 排出する成分!!


 体内の水分量が調整され、むくみにも効果的(^^)


 ♦アボカドやほうれん草、納豆がおススメ♪♦



 摂取目安→成人女性1日1600mg





梅雨~夏も積極的に身体を温める!

 身体を温めて血流をよくなると、不要なところに
 溜まっていた水分が、本来出るべき毛穴や汗から排出される。


 食べ物→しょうが、ココア、シナモンがおススメ♪♦


 岩盤浴もおススメ(^^)




日中と夜は、脚アゲ!
 
 脚を心臓の位置まで上げると、下に溜まった血液が戻って
 むくみ改善に!!!


 寝る前に枕に脚を置き、10~15cmほど
 上げるもの効果的!!!




お酒はワイン2杯以内に!!!
 
 お酒の過剰摂取は、むくみの大きな原因!
 ワインなら2杯以内を目安に。
 


冷たいものの取り過ぎには注意しましょうね!
わたしも、気をつけます(><)




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だんだんと暑くなってきましたね(>.<)

熱中症、脱水症状に気をつけてくださいね。



最近いくら寝ても疲れがとれない、寝覚めが悪かったり
頭痛、むくみ、肩こり、冷え、だるさなどはありませんか?



最近「身体にいい水」として話題の水素水』!!!

水素水とは、たくさんの水素分子が含まれている
水のことです。とても小さい分子なので、身体の
どこでも通り抜けることができます。




水素水の効果とはみなさんご存じですか?

水素効果5つ紹介!!



1、腸内環境を整える  
  →水素水を体内に吸収することで細胞も
   潤い、腸内環境を整えてくれるので
   女性に多い便秘のトラブルに効果的!




2、血液がサラサラ。脳梗塞予防! 

 →体内にたまった活性酸素を除去する
   働きがあるため、血液もサラサラに!




3、代謝がアップ!ダイエット効果!

  →血流が促進されると代謝アップ!




4、老廃物を排出、美肌効果!

  →体内に溜まっている老廃物を排出する働きがある




5、副作用がなく、普通に飲める

  →普通の水のように飲めます




当センターにも水素サーバーがあります(^^)
ご来店の際はぜひ、ご利用ください!!!

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これから、本格的に暑くなっています。。。



『紫外線対策は梅雨明けからでもOK!!』


と考えている人も多いではないでしょうか?




実は5月頃からは強烈な紫外線が降り注ぐようになります。




太陽光に含まれる紫外線は、



しみ、そばかす、皮膚癌



などさまざまなトラブルを発生させることがあります。


一年のうち、春から秋にかけては、紫外線量が多くなる季節です。




日焼け対策をしっかりしましょう!!




~すぐにできる日焼け予防~




☆午前10時から午後2時の最も

  日差しの強い時間は
 直射日光にあたらないようにしましょう。



☆日中の外出の際は、なるべく帽子や

  日傘、サングラスを使うように
  しましょう。

  衣類は濃い色の長袖がベスト!




☆日焼け止めクリームを塗りましょう。
 分量、有効時間を守り、時間ごとに塗り替えることが大切です。



~やけちゃった!ときの応急処置~



☆冷たい水で濡らしたタオルを当てたり
 氷で冷やすようにしましょう。
 全身に日焼けをしたときは、水風呂につかるのもいい。




☆水泡ができたら、清潔なガーゼで保護し
 皮膚科で治療してもらいましょう。





日焼け対策は大変ですよね。。。
わたしも、日焼け止めクリームを塗らずに出かけてしまうことも
あります(>.<)
お肌のためにも、頑張りましょう!!

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新年度を迎え、期待や不安を感じながらも
新たな環境でつい頑張りすぎてしまった方は

多いのではないでしょうか?




そこでお家で簡単に出来る



アロマテラピー



をご紹介したいと思います(^^)




ご自宅にある、ティッシュペーパーやコットンに

精油を1~2滴垂らして、デスクに置く、枕元に置いてみてください。



お部屋にやさしい香りを充満させることで
日常のストレスから解放され、ゆったりとした気分を
味わうことができます。



精油の効果!!


☆ラベンダー



 心:深いリラックスや安眠したいときに
 体:頭痛や筋肉痛、胃痛、月経痛などの痛み免疫力強化に。



☆ローズオットー(ダマスクローズ)


 心:落ち込んだり、傷ついたり、疲れた心に
 体:月経痛、花粉症、二日酔い



☆オレンジ・スイート



 心:気分を明るくしたいとき
 体:食欲がないとき



☆ユーカリ

 

 心:気持ちのもやもやを減らす、集中力を高める
 体:風邪や気管支トラブルの予防
 





私も家で勉強しているときにリラックスしながらやりたいときに
アロマを使っています!!

アロマの香りにいやさせるので集中して勉強ができますよ(^^)/





最後に・・・


精油の適量にはご注意ください!!(>_<)


天然の成分とはいえ、高濃度で凝縮されている精油は
原液のままでは肌に刺激が強すぎます。 



決して原液のまま肌に付けないようにしてください。






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