整体とバレエと音楽と私

整体師でバレエ教師でクラリネット好きな「整体院Retour」の院長の日々

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       痛みのない、本来あるべき身体へ戻るためのお手伝いをします。


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こんにちは!

 

小田急相模原で 「整体院Retour(ルトゥール)」、

相模大野でバレエ教室 「Ballet Retour」を営む 鶴田すみよ です。

 

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さて、

 

 

バレエでは

「骨盤の正しいプレースメント(位置)」

というのが、とても大切です。

 

骨盤が前に傾いてても、後ろに傾いてても

良くない影響が身体全体に及んでしまう

 

というお話しをしました。

「骨盤の位置が悪いと・・・」

 

ということは

 

骨盤がまっすぐな状態が

正しい位置だということに

なります。

 

これが

 

 

骨盤ね。

 

じゃあ

まっすぐってどういう状態なのか

っていうと

 

この骨盤が、床に対して

「垂直」で「平行」な状態。

 

具体的にいうと

 

① 前の骨のグリグリのところ

(上前腸骨棘=ASIS)と

恥骨を結んだ三角形の面が

床に対して垂直。

 

② ①の面が真正面を向いている。

 

 

こういうことです。

それから

 

③ 坐骨、尾骨が真下に向いている。

 

 

ここです。

そして

 

④ 左右のASISが同じ高さ(水平)。

 

⑤ 左右の坐骨が同じ高さ(水平)。

 

 

ここね。

 

この状態が

骨盤の正しいプレースメントです。

 

骨盤が正しいプレースメントになると

腹筋やお尻の筋肉、ハムストリングが

自然に活動するようになります。

 

さらに大切なのは

このプレースメントを

脚や上体が動いても

できるだけ保つということ。

 

タンデュとかで

脚を出す動きをした時に

骨盤が一緒に動いていってしまうと

ぜんぜん意味ないのです。

 

骨盤を安定させた状態で

脚や上体を動かせるようにします。

 

もちろん

脚が高く上がっていったら

骨盤も傾いていくので

ずっとそのままじゃなくて

いいんですよ。

 

だから

「できるだけ」です。

 

でも

脚の動きがあってから

骨盤が動いていくのであって

骨盤が先に動いちゃダメです。

 

あと

骨盤を立てよう、立てよう

とするあまり

尾骨が前に向いてしまうくらい

巻き込んでしまう人が

けっこういます。

 

これも良くない。

 

背骨を

まっすぐ上下に長く伸ばすようにします。

 

骨盤を正しい位置にすること

安定させること、が

バレエの上達にはとても重要です。

 

 

 

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 ・施術による身体のバランス調整

    筋肉を緩め、骨格を調整し、

    正しい状態へと導きます。

 ・身体の使い方の再教育

    原因となっている身体の使い方や

    バランスを、解剖学の知識や

    エクササイズを通して認識を変え

    身体や動き方の再教育をします。

 

【コース】

 ① 「姿勢改善コース」 

    60分~90分 ¥30,000

   ・猫背やO脚など姿勢の悪さが

    気になっている方

   ・肩こりや腰痛その他の痛みに

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 ② 「ダンスコンディショニングコース」 

    70分~90分 ¥35,000

   ・バレエ(その他のダンス)における

    身体の使い方やテクニックの悩みが

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   ・その他ダンスによる痛みに

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※内容によりお時間は前後します。

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【対象】 中学生以上

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2回目以降 チケット制 ¥20,000 

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ください。

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さて、

 

 

すべては

「骨と関節と筋肉の正しい位置関係と使い方」

にあります。

 

バレエでは

正しい骨盤のプレースメント(位置)

というのが、とても重要。

 

いや

バレエでは、っていうか

すべての人に共通することだと思うんだけど。

 

 

良くないプレースメントは

脊柱(背骨)の弯曲に影響したり

股関節の収まり具合や

膝、足なんかにも影響します。

 

骨盤の位置だけで

全身に影響が及んじゃうんですね。

 

 

骨盤が前に傾いてしまっていると

腹筋がたるんで、腰の弯曲が強くなって

 

腰の弯曲が強いってことは

胸の弯曲もつられて大きくなっちゃうので

胸が突き出て、呼吸が上手くいかなくなる。

 

腰の弯曲が強いので

背中の下のほうが緊張してしまっていて

脚の伸びが悪くなります。

 

 

反対に

骨盤が後ろに傾いてしまっていると

 

腰の弯曲が極端に平らになってしまって

背骨の柔軟性が減るし

ショックを吸収する力も減っちゃう。

 

身体全体が緊張してしまって

太ももやお尻が大きくなったりします。

 

前に傾いてても、後に傾いてても

どっちも良くない。

 

っていうことは、つまりは

「骨盤をまっすぐに保つ」

っていうのが

良いプレースメントだということです。

 

でも、これ

指導のされ方によっては

誤解して認識してしまっている人も

多くいます。

 

 

ちょっと話がそれますが…

 

お尻にめいっぱい力が入っちゃってて

「抜いて~」って言っても

ぜんぜん抜けなくて

力を抜けてたとしても

ものすごくお尻が出ちゃってる感じがして

違和感があって耐えられない

 

っていう人、けっこういます。

 

私は勝手に「出っ尻恐怖症」

って呼んでます(笑)

 

もちろん

出っ尻が良いわけでも

そうしてほしいわけでもないですよ。

 

お尻の力を抜いてしまうと

その人たちにとって

出っ尻と感じる状態になってしまうので

それが怖くなっちゃってるっていうことです。

 

実際にはぜんぜん出っ尻じゃないんだけど(笑)

 

こういう人たちは

「お尻を出すな」とか

「お尻を締めろ」って

言われてきすぎていて

 

力を目いっぱい入れている状態が

正しいと思ってしまっている。

力を抜くことに恐怖心があるんです。

 

お尻を出さないように、出さないように

ってしているんだけど

そうすると、さっき書いた

骨盤後傾の状態になってしまいます。

 

でも、それが

骨盤をまっすぐにした状態だって

誤解している人 

すごく多いです。

 

まっすぐにしているつもりでも

実は違うかもしれません。

 

では、正しいプレースメントとは

 

・・・次回書きますね。

 

 

 

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さて、

 

 

「ターンアウトには深層外旋六筋を使う」

と書きました。

「反対の筋肉を固めない」

 

 

この筋肉はお尻の奥のほうにあります。

 

お尻には、

 

大殿筋

中臀筋

小臀筋

深層外旋六筋

 

という筋肉があって

 

「深層外旋六筋」

というのは、その名の通り

深層にある、脚を外に回す、6つの筋肉

ということ。

 

6つというのは

①梨状筋

②上双子筋

③内閉鎖筋

④下双子筋

⑤外閉鎖筋

⑥大腿方形筋

 

の6つで

ターンアウトにはこの筋肉の働きが

とても大切になってきます。

 

ただ「お尻を使うんだ」って思うだけだと

けっこう危険。

 

お尻の一番表面には

大殿筋という大きな筋肉があるんだけど

この大殿筋をたくさん使ってしまうと

みるみるお尻が大きくなります。

 

私も昔

「お尻を締めなきゃいけないんだ」

って思いこんで

全力で固くして踊ってたら

あっという間に

お尻が大きくなっちゃいました。

 

実証済み(笑)

 

だから

お尻全体を働かせるんじゃなくて

奥のほうをゆるやかに働かせる

っていう意識が大事。

 

私の整体院では

このターンアウトするときの筋肉を

ボールを使って感じてもらって

そして、ちょっと鍛えます。

 

 

【深層外旋六筋の感じ方、鍛え方】

 

 

① 仰向けで、軽くプリエの状態をつくって

両膝の下にボールを置く。

 

この時に

骨盤が前や後ろに傾かないよう

床と平行を保つ。

 

② 息を吸って

吐きながら膝でボールを押し

深層外旋六筋をやさしく収縮させる。

 

重要なのは

「やさしく」

 

全力でやっちゃうと

さっき言ったように

お尻全部を使ってしまうことになるので

あくまでもやさしく押して

奥のほうの筋肉だけが収縮しているのを

感じます。

 

③ 6~10カウントキープしたら

息を吸いながら力を緩めます。

 

これを何回か繰り返します。

でも、多くても10~12回くらい。

やりすぎは注意です。

 

 

こんな風にして

筋肉を感じて

そして、使えるようにしていきます。

 

ターンアウトはムーブメントなので

身体や股関節が柔軟なだけではダメ。

 

回した脚をキープする筋力があってこそ

ターンアウトが達成できます。

 

もちろん

ターンアウトするには

これだけじゃなくて

他にもたくさん要素があります。

 

他の要素とのバランスもあるので

これだけをやればいいわけではないし

すぐにできるようになるわけじゃないんだけど

 

こういうことを丁寧に積み重ねていくことが

ダンスの上達につながります。

 

 

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さて、

 

 

「肘を曲げよう」

と思った時に働く筋肉ってどこでしょう?

 

そう、

肩から肘にかけて、前側についている筋肉。

 

詳しく言うと「上腕二頭筋」というところ。

力こぶができるところです。

 

ここが縮むことで

肘から上の部分と下の部分が近づいて

肘を曲げることができる。

 

そして

この動きをする時には

必ず後ろ側の筋肉が伸びる。

 

詳しく言うと「上腕三頭筋」というところ。

 

ここが伸びることで

前側の筋肉が縮むことができて

肘を曲げられる。

 

反対に

「肘を伸ばそう」

と思った時には、この逆。

 

つまり

前側の上腕二頭筋が伸びて

後側の上腕三頭筋が縮む。

 

こういうふうに

 

動くときは必ず

収縮する筋肉と

弛緩する筋肉が

セットになってます。

 

これを「拮抗筋」っていいます。

互いに反対の作用を行うセットの筋肉っていうこと。

 

でも

前側ががんばって縮もうとしても

後側が緩んでくれなければ収縮することができなくて

肘が曲げられない。

 

車のブレーキとアクセルに例えると

 

アクセル(前側)を踏んでも

ブレーキ(後側)を外さなければ

前に進むことができないっていうこと。

 

「肘を曲げる」くらいのことだと

よし、ここを使ってここを伸ばすんだ

なんて考えなくても

無意識に動かせると思うんだけど

 

これが、バレエの動きになると

なかなか難しい。

 

例えば、ターンアウトするときに働かせたいのは

脚の後ろ側。

 

つまり

お尻の奥のほうの筋肉や

裏ももの外側の筋肉で

脚を外側に回す「外旋筋」。

 

詳しく言うと

深層外旋六筋や大腿二頭筋。

 

ということは

前側の、脚を内側に回す「内旋筋」が

反対に作用する拮抗筋だということ。

 

お尻の上のほうの前側や

裏ももの内側。

 

詳しく言うと

中臀筋の前部繊維と

半膜様筋・半腱様筋。

 

だから

前側を伸ばして

後側を働かせて

ターンアウトしたいわけなんだけど

 

脚全体をガチガチに固めて

全部に力を入れて

立っちゃったりしてると

 

さっきの車で例えたら

アクセルとブレーキを一緒に踏んじゃってる状態。

 

脚を回そう、回そう

ってがんばってるのに

ぜんぜん回らない

っていうことがおきちゃってる。

 

だから

ちゃんとブレーキを外してあげるっていうことが大事。

 

ここでは、ターンアウトを例にしたけれど

すべての動きで起こることなので

 

動くとき、踊る時には

働かせたい筋肉の事だけじゃなくて

反対の筋肉を固めないという意識を持つと

ぐっと動きやすくなります。

 

 

 

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