イライラ
モヤモヤ
怒りや不満といった感情
どんな風に取り扱っていますか？
怒りや不満の対象にはっきりと言う？
友人や家族やパートナーに聞いてもらう？
考えないようにして、他で発散して忘れる？
些細なコトなら「まぁいっか、気にしない」と切り替える場合もあるでしょうか
みなさん自分なりの方法で
こういった感情とずっとおつきあいしてきていると思います
相手とぶつかって解決することもあれば
余計にこじらせたり、関係が悪化したり
誰かに相談してスッキリ解決できたと思ったら
単なる愚痴大会になってしまったり
他のコトで発散して意識をそらしても
ココロに残ったしこりがことあるごとに前に出て
怒りやモヤモヤが倍増したり
誰にも話せず、発散できず、ずっとモヤモヤしている
そんな時もあるかもしれません
■本人に言う
■誰かに聞いてもらう
■発散する
の３つ以外に、もうひとつ
わたしがよくする方法をご紹介します
それは
紙に書きだす
「なんだそんなこと？」
と思われるかもしれませんが
これが結構効果的なんです
どんな風に書くのかというと
□怒りや不満の相手がいる場合はその人に向けた言葉にする
□思っていることを正直に包み隠さず書く
□もう何も出てこないというところまで書ききる
□”誰”という対象がいない時は「わたしはこう思う」と自分の感じてることを素直に書く
不満や怒りのままの言葉でいいです
文句や愚痴もOKです
何を書いてもかまいません
とにかく、自分の感情を手紙のように書く
これをすると
□気持ちを吐き出しきってスッキリする
□自分の気持ちを客観的に見れる
書きだし切ると、怒りや不満の熱が抜けて
冷静に自分の気持ちを確認することができます
その後手紙を読み返すと
「うん、そうだ、その通りだ」
「ここは八つ当たりかな」
「相手はそんなつもりじゃないかも」
「言い過ぎ(考えすぎ）かもしれない」
「これは、問題がすり替わってるな」
と、自分の想いの再確認もでき
感情的になって、自分本位な解釈をしてることに気づいたり
相手の立場に立ってみることもできます
ネガティブを吐き出して
「あぁ、コレがあったからこんな気持ちになったんだ」
と、気づいて受け止め
そこから、解決できることを見つける
話したり書きだしたり
しっかり消化することが
後に残らない、ぶり返さない
上手なネガティブの取り扱い方
その場で解決した方がいいコト
冷静になった方がいいコト
流してもいいくらいの些細なコト
ネガティブの内容によっても
取扱い方はかわります
解決できずにカリカリ・モヤモヤしている時
4つめの方法として【紙に書きだす】も試してみてくださいね
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