これまで、何度も
ダイエットに失敗を繰り返してきた方が
ダイエットを成功させ。
なおかつ
その状態を一生キープできるように
生活習慣にまで落とし込んでいくために
ざっと５つのステップがあると思っています。
今日はその５ステップを紹介しますね＾＾
では早速！
１つ目は「姿勢改善」
姿勢改善のメリットは
体重が変わっていなくても
見た目がすっきり見えるようになる事や
血流改善に効果的なので
むくみが取れたり
代謝が上がって
痩せやすい体質が手に入る事。
姿勢が整って血流が良くなることで
コリやハリ疲れがとれるので
筋トレに意欲的になることができます。
疲れて使いにくい身体では
運動なんて
とてもじゃないけどしたくないと思うし
怪我にもつながりかねないのでね
姿勢改善はダイエットを円滑に進める為の
準備期間とも言えます。
②つめは「食事の収支の調整」
当然だけど
余分な脂肪を落とすことで
スッキリとした見た目が手に入ります。
脂肪を落とすには
消費カロリー＞摂取カロリー
この局面をつくることが必要不可欠なので
摂取カロリーの調整を
日々どれだけ積み上げられるか？で
ダイエットの進み具合が決まります。
③つめ「３大栄養素のバランス調整」
消費カロリー＞摂取カロリー
この局面をつくるだけでは
実はまだ少し足りないんです。
必要な栄養素を必要な分だけ摂ることで
ダイエットはスムーズに進みます
なぜなら
栄養素はお互いに影響しあいながら
消化吸収を助け合っていて
栄養が偏ると
身体は「空腹感」で知らせてくるから。
ご飯ばかり食べていても
肉や魚、野菜が足りないと
すぐにお腹が空いてしまう。
お腹が空くということは
食欲に負けて食べてしまうので
消費カロリー＞摂取カロリー
この局面を維持するのが
難しくなってしまいますよね。
カロリーだけでなく
栄養バランスもやはり
カラダにとってとても
大切な要素なのです。
④筋トレで基礎代謝を上げる＆ボディーメイク
ここやっと運動。
摂取カロリーの調整をして脂肪を落とすと
実は、同時に筋肉も削られてしまいます。
人間のカラダは
飢餓に耐えうるようにできているので
筋肉があって
身体の代謝が良いことは
相反する状態。
なので、筋肉を減らして
少ないエネルギー量で
活動できる方が
身体にとっては効率が良いんです。
逆に食べても太りにくいカラダ
にしたかったら
筋肉を増やして
基礎代謝量をあげてやればいいんですよね。
そして、筋肉をつけるのは
ボディーメイクにおいても
大きなメリットがあって
若い頃と違い
30代、40代、50代…と
年齢を重ねるごとに失う
「ハリ」
高齢女性で華奢な体型の人よりも
ある程度ふくよかな女性の方が
若々しく健康的に
見えた経験はないですか？
年齢を重ね
ハリがなくなることで
シワが出やすくなる。
なので、脂肪で
ハリを出した方が
若々しく見えるんですよね
そこで脂肪に変わり
ハリ感を担ってくれるのが「筋肉」
というわけです。
脂肪を減らした分
筋肉をつけることで
体にメリハリがつき
痩せてもしぼんだようなイメージにはならず
ヘルシーでかっこいい
美しさに溢れるボディーラインになることが出来ます！
どうですか？ちょっとテンション
上がってきませんか？笑
筋肉については
まだまだ語りたいところなんですが
次のステップへいきましょう！
お次はリバウンドしない為の必須項目です。
⑤手の抜き方、力の抜き方を知る
おしゃディナーへ行ってきました♡
30過ぎて始めるダイエットは
10代20代の頃のように
簡単には結果が出ない。
と言うことを実感されている方も
多いかと思います。
それは年々筋肉量が減って
代謝が落ちていくからです。
これは老化現象の1つなので致し方ない。
代謝が落ちると言う事は
同じことをしても
同じようには燃えないし
同じように食べても太っていく
ということ。
だから、若い頃に痩せた
お菓子を食べないとか
夜ご飯のお米を抜くとか
毎日サツマイモを食べるとか？
そういうざっくりとした
取り組み方を今試してみても
思ったような結果は出ず。
続かなくなるケースが多いです。
ラーメンって何でこんなに美味しいんでしょうか
で、ダイエットって
リバウンドを繰り返せば繰り返すほど
代謝が落ちるので
痩せにくくなっちゃうんですね。
せっかくダイエットに取り組んでも
失敗を重ねれば重ねるほど
どんどん太りやすい身体になって
また、次にダイエットに取り組んだときには
前回よりも更に結果を出すのが難しくなってる。
だから本当に
リバウンドしてほしくない。
そのことから
ダイエットを一時的なイベントに
するのではなくて
「継続できること」を1番に大切に
サポートを続けてきました。
そこで、気づいたのが
いい塩梅で、手を抜き、力を抜く方法を
マスターしてもらうって事。
上手にダイエットに休憩を入れるってことなんです。
きっちりストイックにやりすぎて
根詰めてしまうと
ストレスからプツンと糸が切れたように
全てが嫌になってしまう。
だから、そうならないように
ダイエットを進めながら
結果を出せる範囲で
ほどほどに休憩したり
ご褒美を入れたり
ストイックになりすぎず
時には自分を甘やかしながらも
淡々と行動を続けていく。
ただ、痩せるだけじゃなくて
そこまでを落とし込み
生活習慣にしてしまうこと。
それこそが
リバウンドしないために
とっても大切な事だと思っています。
以上が
これまで何やっても痩せられなかった人が
最速やせかつリバウンドしない成功ステップ
5つになりますがいかがでしたか？
ゼロリバウンドダイエットは
この5つのステップで進めています。
ざっくりしすぎず、結果が出る範囲で手を抜く。
この塩梅が1人ではなかなか難しいと思うんですね。
ゼロリバウンドダイエットサポートでは
ダイエットを進めている先輩たちの話を
直接聞くことができます。
どんなふうに手を抜いているのか？など
リアルな話がとても参考になるそう＾＾
ダイエットは1人では本当に難しい。
仲間がいて
楽しく
続けられる環境に
身を置くのがやっぱり1番早いです。
＼年内に変わりたい！！／
って方は
体験カウンセリング使ってくださいね＾＾
これまで何やっても痩せられなかった人が
最速やせかつリバウンドしない成功ステップ
「まとめ」
①姿勢改善
②食事の収支の調整
③３大栄養素のバランス調整
④筋トレで基礎代謝を上げる＆ボディーメイク
⑤手の抜き方・力の抜き方を知る
でした！
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