いろいろ思うところありまして、年初から禁煙しました。
タバコ吸いたいのを我慢していると、つい飴とか飲み物とかに手が伸びます。
また不思議なことにおなかが空くんですよ。
お昼食べて、午後の仕事してると、おなかがグーグー!!
時計を見ると15:30。
で、チョコレートでもほんの少し食べちゃおうかなー。
甘い物はカロリー高いから、オセンベなら大丈夫かなー。でも揚げセンベイは美味しいよね。ナッツって体に良いんだって。アルアルでやってたよ。では少し頂きましょう。
という生活を続けていたら、ついには7kgほど増えてしまいました。
靴下履くのに、おなかが邪魔です。座って片膝立てると前へかがめないんです。
階段上がることがつらいです。ひざがギシギシ言ってます。
ローライズのズボンはウエストの上に腹がダルーンとなるので変ーーな感じです。
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これから禁煙しようと思う人はそうとうな覚悟を決めなくてはいけません。
特に喫煙者の彼女を持つ男性は禁煙しないほうがいいです。
別れる事になります。
シーン① 食事の後でタバコ吸いたいのに、向かい側で彼女がプカー!
シーン② 洒落たバーで、バーボン飲みながら隣でプカー!!こっちはムカッ!
シーン③ 真剣な話をしている時でも、向こうを向いてプカー!
”煙が行くと悪いから”って、真剣な話しているのにその態度は何だ!!
タバコをやめるか俺をやめるか、どっちかにしろ!
で、私の方が捨てられました。
思わず禁煙の話になってしまいました。
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で、ダイエットです。
いろいろなダイエット本などを立ち読みしまくった結果、炭水化物をとらない
ダイエット。これを実験してみることにしましょう。
これなら金かからないし、簡単だし、まあ運動もしなくちゃダメだっていうか
ら少し運動もしましょう。
ではダイエットの基本です。
①まず基礎代謝を図りましょう。
一日の基礎代謝量(kcal) ハリス・ベネディクト方程式だそうです。
(男性)=66.5+体重×13.75+身長×5.003-年齢×6.775
(女性)=655.1+体重×9.563+身長×1.850-年齢×4.676
日本人は少し補正しなければならないと思われますが、目安なので。
また、筋肉質の人と筋肉が無い人ではかなり違いますので普通ではない人は別途調べて 下さいね。
②次に基礎代謝以外のカロリーと1日の摂取カロリーを計算しましょう。
ダイエット食品のホームページ見ると簡単な目安表がありますので参考に。
摂取カロリーの計算は面倒なので、変わったものは食べずに、毎日同じ物を食べてれ ば計算簡単ですね。
③(基礎代謝+運動カロリー)-(1日の摂取カロリー)を計算しましょう。
このカロリーを7で割った数値が本日の体重減(g)です。
例) 基礎(1600+600)-(1850)=350÷7=50g
今日は50g減った計算になります。
このペースだと30日で1500gのダイエットです。
1年で18kgやせる計算ですね。
簡単にやせられますね!
で私のデータですが、
現在77kg!!。 男性で年齢は4X歳。身長168cm。
基礎代謝1600kcl。仕事が事務職で通勤時間1時間超等を加味して
600kclプラスですね。
平日の消費カロリーは2200kclの計算です。
目標はとりあえず10kg減。
本日の摂取カロリーの計算。 面倒というか全然わからない。
とりあえず、
朝は小さなパン1個で110kcl。ジャムとか付けてはダメですよね。
キャベツは100gで24kclって、葉っぱ1枚で50gくらいって
書いてあるので12kcl。
牛乳は100gで60kcl。
カロリーメイト1本食べて100kcl。
朝は合計282kcl。
昼はおかず450kcl+ご飯をお茶碗半分なので100kcl。
お茶2杯は0kcl。
合計550kcl。
夜は鶏モモ200gで220kcl。
ゆで卵1個80kcl。
キャベツをたくさん食べても36kcl。
ご飯・パン・麺類等はなし。
合計336kcl。
1日合計で、1168kcl。 たった1168kclなの?
本日の減量は、2200-1168=1032kcl÷7=147gです。
このペースで行けば1ヶ月4.5kgやせられる!
簡単ジャン。
本日のカロリー制限。
炭水化物が少ないですね。ゼロにすると死んでしまうらしい?
脂っこいおかずは、やめました。
キャベツをいっぱい食べて食物繊維をとりました。
(これを怠ると便秘になりやがては痔になるらしい。)
ドレッシングはポン酢にしました。
カロリーメイトでミネラル補給しました。
飴玉2個とかポン酢とかカロリー計算忘れました。
飲み物は水にレモン果汁入れたものを作成。(ビタミンC補給) あとはお茶とか
コーヒーとかでカロリーゼロ(厳密に言うとゼロではないが)
ダイエット本見ると、”基礎代謝カロリー相当は毎日摂取せよ。でないと危険!”
とあるが、なぜ危険かわからないのでしばらくこのペースで。
どこまで行けるかわからないけど、目指せ即身仏(冗談です)!
記:里海の会メンバー【ひら】