ダイエット成功の近道【現状把握】

「早く痩せたいから糖質制限！」

「ファスティングが流行っているからやってみよう！」

「とりあえず痩せたいから1時間走る！」

早く痩せたいからと、このような目先のダイエット方法に飛びついていませんか？

実は、太った原因を解消することなく目先のダイエットに飛び付いてしまうと、痩せるどころかリバウンドしてしまいます。

ダイエットで1番最初にやるべきは「現状把握」です。

この記事では、ダイエットに現状把握が必要な理由と方法について解説していきます。

今まで現状把握をしてこなかった人は要チェックですよ！

ダイエットに現状把握が必要な理由

太ってしまった原因を解消することなく、ダイエットがうまくいくことはありません。

なぜなら、その原因が解消されなければ、どんなにダイエットを頑張ってもリバウンドしてしまうからです。

例えば、3時間しか寝てなくて寝不足なのに、痩せたいからと毎日1時間の運動をはじめたとします。

寝不足になると、自律神経のバランスが崩れて食欲と代謝が乱れやすくなります。

運動で消費カロリーは増えるものの、寝不足という問題を無視しているので、結局食欲が爆発・代謝も低下してしまい、痩せなくなってしまうのです。

このように、原因を考えずに間違った方向へ努力してしまうと、せっかくの努力が水の泡に。

そんなのもったいなさすぎる！！

なので、ダイエットを始める時は現状把握からはじめるようにしましょう。

「でも、現状把握といってもやったことがないからよくわからない！」

たしかに、やったことがないとどうして良いのかわからないですよね。

次に現状把握のポイントと流れについてまとめたので、ぜひご覧ください。

現状把握のポイントと流れ

現状把握する方法とその後の流れについて解説していきます。

①なぜ太ったのかを考える

まずは、太った原因について考えてみましょう。

原因は複数あってもOKです。

★原因の例
・栄養バランスが悪い

・運動不足

・ストレス

・腸内環境が悪い

・毎日の甘いものがやめられない

・睡眠時間が短い　

・間食がやめられない　など

食べ過ぎて太った場合は、どんな時に食べすぎる傾向があるかを考えることが重要です。

例→ごはんの量が少ないとお菓子を爆食いしやすい

このように、「自分はどんな時に食べすぎるか」など詳しく考えれるとベストです。

②太った原因にアプローチ・効果判定

太った原因を考えたら、その中から一番原因として影響してそうなものに対してアプローチします。

効果が出るかどうかは、少なくとも2週間〜1ヶ月は継続して、食欲や体調、体重に変化が出るか見て判断しましょう。

例)ごはんの量が少なかったので増やした

→2週間以上続けてみて、お菓子の爆食いが落ちついてきたので効果あり◎

1〜2ヶ月以上続けても効果を感じなければ、太った原因は他にあるかもしれないので、別の原因を考えてまたアプローチしていきます。

③コツコツ継続する

効果があったなら、あとはそのアプローチをコツコツ継続していくのみ！

はじめは小さな変化でも、続けていくうちに大きな変化に変わっていきますよ。

ここで気をつけてほしいのが、体重の変化だけに囚われないということ。

食欲が落ちついて体調も良いのであれば、体重の変化は後からついてくる可能性が高いです。

長いスパンでみて継続していきましょう。

焦らなくても全然OKです！

まとめ

早く痩せたくて目先のダイエット情報に振り回されるのはやめましょう。

誰かが痩せた方法はあなたが痩せる方法とは限りません。

面倒かもしれませんが、一人一人太ってしまった原因は違うので、自分に合った対処法を見つけることが健康的に痩せるための近道です。

焦らずにやっていきましょうね。