さらさら髪～な気分

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24Mar
- 円形脱毛症　２．生活習慣改善　続き
  ご訪問ありがとうございます生活習慣改善、続きですお薬やスカルプ剤などで生えてきた髪の毛を丈夫に育てるためにご自身のチェックポイントに該当する改善方法を少しずつでもお試ししてみて下さい実感できるのには２～３ヶ月かかるかもしれません作物と同じ、生えてきても水や栄養が不足していたらしっかり育たないし、土壌も大切、頭皮の環境も良くしたいです『円形脱毛症　②チェックポイント自身の結果と解説続き』以下の項目はタバコを吸うという項目以外は過去の自分に当てはまるものです　(タバコはすったことないので)☑は現在の自分に当てはまるものですはチェックポイン…ameblo.jp2．生活習慣□整髪料を使っている□洗髪は毎日ではない上記の２つの項目について頭皮の環境毛穴の皮脂汚れなどはきれいに落とした方がいいと思います子供の頃、髪を洗うと毛が抜けるのが嫌で１日おきとかでしたが逆効果でした若い人ほど皮脂が多いのでシャンプーは丁寧に温水でのプレシャンプーはおすすめです今はいろいろなスカルプシャンプーが売っているので使いやすいものでよいと思います以前、自身が使って髪質が劇的に良くなったシャンプーについて自然美さんの薬用シャンプーとヘアパック現在、こちらの製品は成分も良くなって黒土快髪というシリーズがそれに近いらしいです久しぶりに自然美さんで自身３度目の毛根検査の結果待ちその結果で新しいシリーズを相談してみようと思ってます自然美さんのシャンプーを知ったきっかけは新聞か雑誌の記事だったと思います中学生の時だったので親に反対されて『私の気持ちなんかわかるわけない』って泣いて怒って買ってもらったのを覚えていますシャンプーと一緒に入ってた小冊子に丁寧にヘアパックやシャンプーの手順が書いてありましたマッサージや髪によい食品のことなども今はそれがたんぱく質だったりミネラルだったとわかりますシャンプーとヘアパックを使い始めてしばらくしたらものすごいフケがでましたフケ？　その大きさにびっくり頭皮が１枚剥けて生まれ変わった？って思うくらい大きな日焼けのあと皮が剥けるような感じで今、自身の頭頂部に近い頭皮はおでことの境がない感じの肌色なのでこれはちょっと健康状態が悪いかなと思っています側頭部や後頭部はいくらか白い健康な髪の人の頭皮って白いですよね頭皮の色は頭皮の健康状態のバロメーターなのかなって思っています小冊子に書いてあった自然美さんおすすめのスピルリナと名門秘茶も一緒に試して縮れてた髪も良くなり発毛もあり、結構長いこと良い状態でした(この時、通院はなし)ただやはり、治ったからといってお薬や育毛剤を止めたら栄養不足やストレスなど根本が改善されてないと円形脱毛症はかなりの確率で再発するということ出産後の生活リズムの乱れやストレスなど最近は加齢による女性ホルモンの減少などが原因と思います3．生活習慣改善　その他に続きますご訪問ありがとうございました
15Mar
- 心を救ってくれたあの時の医学生さんへ
  中学生の時、初めて大学病院へ行った時のこと今まで皮膚科に行くのに一緒に行ってくれたことのない父が初めて連れてってくれた電車とバスで1時間以上かかる県外の大学病院その日、診察室に数人の医学生さん達がいて先生が私の髪の毛を触って、抜けた数本を学生さん達にみせ何か説明してた今はそういう日は看護師さんから医学生がいますとか事前にお話があると思いますがその時は怖いやら恥ずかしいやら大勢の男子学生さんに囲まれて先生には髪の毛むしられるしなんとも言えない気持ちだったな～でも最後、診察室出るとき、1人の医学生さんが『ごめんね、女の子だから早く治したいよね』ってだいぶ前のことなので正確な言葉はもう覚えてないのだけどお礼と優しい言葉をかけてくれましたなんかほっとして泣きそうになったのは今でも覚えてる皮膚科の先生になってくれたのかな～今、すんでる街の病院にとても優しい先生がいてもう引退なさったけどその先生をみてあの時の医学生さんがお医者さんになってたらこんな感じだったのかな～と思い出したことがありました患者は体も患ってるけど、心も傷ついているので医学生さんが心に寄り添ってくれたことにほんと『ありがとう』そして今、コロナ渦で苦しむ患者さんに寄り添って下さってる医療従事者の皆様にも『ありがとう』と伝えたい　　　　　　　　　
10Mar
- 円形脱毛症　２．生活習慣改善
  ご訪問ありがとうございます先日の毛根検査の結果は1～2ヶ月かかるということなのでこの間にチェックポイントの2.生活習慣の改善について書き進めていこうと思いますチェックポイントでご自身にあてはまるものがいくつか見つかりましたか？『円形脱毛症　②チェックポイント自身の結果と解説続き』以下の項目はタバコを吸うという項目以外は過去の自分に当てはまるものです　(タバコはすったことないので)☑は現在の自分に当てはまるものですはチェックポイン…ameblo.jp私の場合は免疫からくる脱毛症ということなので自律神経の乱れを整えることで免疫機能改善を目指すことにしましたイメージとしてはこんな感じストレス不眠自立神経の乱れ免疫機能の低下自律神経の乱れ改善良い睡眠ストレス解消免疫機能を正常化ストレスも円形脱毛症に深く関係していると感じているのでいろいろなストレスをできるだけ解消したいと思っています例えば新しい生活環境、仕事、子育てのや介護の悩み身の回りにはストレスの原因がいろいろあると思います小さいお子さんの円形脱毛症の場合は親の過干渉や叱責などもストレスかと自律神経の乱れ改善に良い運動ごきぶり体操呼び名はいろいろあるようですが私はごきぶり体操と言ってます夜寝る前に横になったら両手と両足を上げてブラブラ120秒くらい揺らしますごきぶりが仰向けになって手足をバタバタさせてるような感じですねほどよい疲れで良く眠れます美脚にも効果あり睡眠の質をあげる眠りのリズムと体温のリズムを同じにする眠りが深くなるにつれて体温が下がっていき、眠りが浅くなるにつれて体温が上がってくるこのリズムを乱さないように寝るのが睡眠の質を高めるポイントのようです私が試した方法寝る前に体を温める方法　(どれでも可)・お風呂で湯船に浸かって温める・軽いストレッチ・ごきぶり体操　・湯たんぽで温める足が冷えて眠れない冷え性にも効果あり部屋の温度管理で調整する方法冬の場合・寝る少し前から部屋を暖め、布団に入ってから１時間後くらいに切りタイマーをセット・起きたい時間の１時間前くらいに入りタイマータイマーによって設定した時間までに設定温度になるようにスイッチが入るタイマーもあるのでその場合は起きたい時間に入りタイマー夏の場合(あまり設定低くし低くし過ぎない)・寝る少し前から部屋を冷やし、布団に入ってから３時間後くらいに切りタイマーをセットまたは起きたい時間の２～３時間前に切りタイマーをセットタイマーの時間はやってみてお好みに調整してみて下さいただし、体温のリズムを崩さないように参考までに私の場合、冬２０℃、夏25～27℃設定夏のみ扇風機をタイマーが切れた後も2、3時間回してますこれも自分が起きやすいように調整してみて下さい部屋の明かりで調整する方法・寝る前は液晶画面など極力見ないようにするどうしても見たい場合は明るい部屋で・朝、起きる少し前から部屋を明るくする自然光が入るようにしておくか、防犯上できない場合は自動で点灯するライトとかリモコンを活用するとよいようです寝具等環境を整える・マットレス、寿命は１０年くらいと言われていますお尻のあたりへこんでいませんか？・枕、あってますか？・寝返りを邪魔するようなものベッドにおいていませんか？ぬいぐるみなど・１つのベッドに１人が最適隣の人の寝返りで自分の睡眠のリズムが崩れるから就寝中寝返りがしやすい環境を整えます睡眠は体だけでなく心の健康にも影響しますからよかったらお試ししてみて下さいここまでの記事で何かご質問等ありましたらコメントかメッセージにお願いいたしますすぐにお返事できないかもですがわかる範囲でお答えしたいと思いますたばこを吸う以下、続きますご訪問ありがとうございました　
01Mar
- 円形脱毛症　毛根検査
  ご訪問ありがとうございますお願いしていたシャンプーの資料が届きましただいぶ前に使っていたのは薬用シャンプーですが現在はラインナップが変わっているということで自身３回目の毛根検査申し込みましたこちらの結果をみてから新しいシャンプーを相談してみようかなと思っています　　頭皮ケアにスカルプシャンプーをお考えなら | 健康美容・ヘアケア・健康補助食品販売【自然美】頭皮ケアにスカルプシャンプーを取り入れるなら【自然美】の通販をご利用ください。自然由来の成分を使ったオリジナル・ヘアケア商品を販売しています。www.xn--otxy91azxb.jpとりあえずご報告まで過去に薬用シャンプーを使った時のことなど後で記事に書いてみようと思っていますご訪問ありがとうございました
27Feb
- 円形脱毛症　１．食生活改善②
  ご訪問ありがとうございます１．食生活改善　前回記事の続きです普段の食生活でたんぱく質がかなり不足しているのがわかっているので朝昼晩の食事でたんぱく質をできるだけ多く摂るように心掛けるのはもちろんサクッとプラスするためにいくつか栄養補助食品を利用しています左上から海洋深層水スピルリナブレンド 2200粒ビタミン、ミネラル、たんぱく質など摂るため髪によいとされる亜鉛も入っています似たもので○ロレラもありますが私はスピルリナの方が効果を実感できたのでこちら最近は近所のドラッグストアでも購入できるのでポイントデーなどで購入してます【ケース販売】明治ザバス(SAVAS) MILK PROTEIN 脂肪0 ミルク風味 200ml×24本たんぱく質15ｇちょこっとおやつ感覚で飲んだりしてますココア味、バナナ味、イチゴ味などいろいろありますこちらもスーパーやドラッグストアでも購入できます個人的にはミルク味が好きで、バニラ味はちょっと苦手ビタミンＢ６とＤも入っています【第2類医薬品】ファイチ 120錠貧血を食品で改善しようとしたけどなかなか改善されないので飲んでます血液検査で、若干ですが改善されつつありますアサヒグループ食品クリーム玄米ブラン苺チーズタルトカカオ仕立て 72g×6個たんぱく質１０ｇ忙しい朝の朝食やおやつ感覚で食べてますビタミンと食物繊維も摂れます意外と便秘にもよい気がしてます最近は日本人のたんぱく質不足に注目が集まっているようで高タンパクの食品がいろいろありますねご自分の嗜好でいろいろお試ししてみるのはどうでしょう先日、記事の中で少し触れたシャンプー20年近く使ってなかったのですがシャンプーの会社と連絡がとれました私が使用していたのは薬用シャンプーですが今はラインナップが変わっているそうなので資料を送ってもらっていますまたご報告したいと思います円形脱毛症　チェックするポイント『円形脱毛症　チェックするポイント』ご訪問ありがとうございます前回までに自身の円形脱毛症とどのように付き合ってきたか幼少期から振り返りました今回は自身の経験から円形脱毛症でチェックするポイン…ameblo.jp
26Feb
- 円形脱毛症　1．食生活改善①
  ご訪問ありがとうございます今回からは前回までのチェックポイントに基づき具体的に私が改善してきたこととか効果があったかもと思われるものなど書いていきたいと思っています毛根で生まれた毛髪が頭皮の上に出てくるのに３ヶ月くらいかかるということとチェックポイントでみていただいたようにいろいろな要因が複雑に絡み合っていると私は思っているので効果は人それぞれだと思いますただ体にとっても良いことが多いのでそれを踏まえた上でよろしかったらお試ししてみて下さいでは、医学的な根拠とかもわかりません、栄養士でもないので、ただ自分の経験上のことだけで100％お役にたつかわかりませんが興味があったら読んでみてください1．食生活□食べ物の好き嫌いが激しい円形脱毛症　～幼少期から小学生くらいまでの頃～で書きましたが現在、好き嫌いは改善されました栄養不足を補うためにいろいろな食材を食べるのが良いと考えます一番重要と思う食べ物　　　たんぱく質　知っている方も多いと思いますが爪の主成分はたんぱく質それと同様に毛髪の主成分もたんぱく質ということでチェックポイントにも書きましたが爪にサインが出てたり髪が縮れてたりしたらたんぱく質が足りていないと思われます子供の頃、好き嫌いが多過ぎてほとんど炭水化物しか食べてなかったので納得です友人が主婦に大人気の○－ブスに通っていてそこで筋肉をつけるためにたんぱく質を一日このくらい食べましょうっていう表があって見せてもらったのだけど自分が思っている以上に食べないといけないんだな～と思いました自分に必要な一日のたんぱく質が80グラムとして例えば豚肉を50グラム食べたとしても摂取できるたんぱく質は11.4グラムなので350グラムのポークステーキ一枚くらいですかねでも、まずは体の重要な機能を維持する方に栄養がもっていかれちゃうので若い人は食べられそうだけどこの歳になるとなかなかその量は食べれてないな～という実感です自分に必要な一日のたんぱく質量を知るのによいサイトがあったのでリンク貼っておきます１日分のたんぱく質量チェック日本ハム株式会社☑朝食を食べないとかパンとコーヒーなど軽食朝、弱いので朝からがっつり食べられないのです一食一食で栄養をできるだけ取るのが良いと考えます思うにトーストにベーコンエッグ、オレンジジュースはなかなかよいメニューかもです注意点は朝にビタミンＣ、紫外線を吸収しやすくなるそうだからシミ気をつけないとってとこでしょうか□麺類の食事、多め幼少期は麺類しか食べられるものがないような食生活でしたが現在は改善されました麺類はどうしても炭水化物がほとんどなので食べる場合は野菜やチャーシュー、玉子などトッピングが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミン　　たんぱく質おすすめです簡単にできることとしたらカップ麺には玉子必ず入れるとかしてます☑お茶をあまり飲まないこちらは水分をとった方が良いということではなくミネラルをとった方が良いと考えるのでお茶としました☑コーヒーをよく飲むコーヒーのデメリットとしてタンニンが鉄分と結びつき吸収されにくくなるらしいので貧血気味の方など飲み過ぎは良くないと考えますコーヒーは好きで止めることができないので一日2杯くらいまでにするようにしていてその代わりフルーツジュースとか（ビタミンＣ）とか黒茶（ミネラル）、しょうが紅茶（血行促進）などできるだけ飲むようにしています続きは試している栄養補助食品です
21Feb
- 円形脱毛症　③チェックポイント　自身の結果と解説
  以下の項目はタバコを吸うという項目以外は過去の自分に当てはまるものです　(タバコはすったことないので)☑は現在の自分に当てはまるものですはチェックポイントと考える理由と解説です医学的な根拠はなくあくまで自身の経験上のことなので興味ある方はお読みになってみてください前回からの続き　ストレスより☑ストレスがあるこれは自分では一番重要と思うもので大学病院の先生は関係ないと思うとおっしゃっていたけれど確かに原因というよりはあくまでも自身の経験から思うにチェックするポイントにあるようないくつかの要因が常に土台にあって微妙なバランスの上で毛髪があったとして何か心理的、身体的なものが脱毛症のトリガーとなるのではと思っています例えば、脱毛の2～3ヶ月前に病気を患ったとか子供の受験があったとか、出産による子育てで睡眠不足とか慣れない新生活とかそんなものがトリガーとなっている可能性は大きいのではと考えてますなのでチェックするポイントで全然あてはまるものがないのに脱毛症の場合はそのトリガーさえなくなれば、治る可能性は大きいのかなと(甲状腺の病気とか隠れた要因がなければというのは前提ですが)自分も同居の義母がいなくなったら髪ふさふさになる～と思っていますその前に食生活と生活習慣を変えておかないとですが家族の帰宅時間がバラバラなのでなかなか寝不足は解消できなさそうストレスって自分では自覚ないものも多いですよねご訪問ありがとうございましたこの後は具体的にどんな風に食生活や生活習慣の改善をしてきたか、または、しているかおすすめの食材とかグッズとかは？記事にまとめてみようと思っています問題は食材とかは食べ飽きてなかなか続かないっていう自分自身の問題なのですがブログを機にまた頑張ろうかなと思いますよろしくお願いしますチェックポイント関連記事『円形脱毛症　チェックするポイント』ご訪問ありがとうございます前回までに自身の円形脱毛症とどのように付き合ってきたか幼少期から振り返りました今回は自身の経験から円形脱毛症でチェックするポイン…ameblo.jp『円形脱毛症　チェックポイント　①自身の結果と解説』以下の項目はタバコを吸うという項目以外は過去の自分に当てはまるものです　(タバコはすったことないので)☑は現在の自分に当てはまるものですはチェックポイン…ameblo.jp『円形脱毛症　チェックポイント　②自身の結果と解説続き』以下の項目はタバコを吸うという項目以外は過去の自分に当てはまるものです　(タバコはすったことないので)☑は現在の自分に当てはまるものですはチェックポイン…ameblo.jp
- 円形脱毛症　②チェックポイント自身の結果と解説続き
  以下の項目はタバコを吸うという項目以外は過去の自分に当てはまるものです　(タバコはすったことないので)☑は現在の自分に当てはまるものですはチェックポイントと考える理由と解説です医学的な根拠はなくあくまで自身の経験上のことなので興味ある方はお読みになってみてください前回は１．食生活まででした以下、続きです2．生活習慣☑夜更かし朝寝坊自立神経の乱れは良くないと考えます☑睡眠不足のことが多い睡眠時間は本当は８時間あると良いと考えますなかなか現代人には難しいかもですが☑ぐっすり眠れていない睡眠の質も大事と考えます□タバコを吸う喫煙による血流障害が髪にも良くないと考えます□洗髪後ドライヤーをかけない髪を濡れたままにしておくことでの雑菌の繁殖や頭皮の冷えが良くないと考えます□整髪料を使っている整髪料を使うことが悪いというわけではなく髪や頭皮に整髪料などの汚れが残ってしまっていると良くないと考えます□洗髪は毎日ではない髪や頭皮の皮脂汚れは頭皮に良くないです丁寧なシャンプーとマッサージは大切と考えます☑汗をかくほどの運動はあまりしない血流や酸素が毛細血管により多く行き渡るのが良いと考えますあと、ストレス解消にも良い3.その他☑20代後半～女性女性ホルモンが減り始める20代後半から、やはり髪には女性ホルモンが関係していると考えます☑冷え性自立神経の乱れや血行不良は良くないと考えます☑肩が凝りやすいこちらも血行不良や運動不足☑便秘症自立神経の乱れや内臓の冷え、腸内環境の乱れが良くないと考えます☑爪に縦のすじや横の線がある爪や体に病気がない場合は栄養不足と考えます爪にこのサインが出ている場合は髪にも栄養が足りていないです□表面の髪の毛や襟足などの髪の毛が縮れているこちらも髪に栄養が足りていないサインであることが多いと考えます子供の頃、私も襟足の髪が縮れていてあるシャンプーに偶然出会ってから劇的に髪質が良くなったのですがもう20年近く利用してないので今もそのシャンプーが買えるのかどうか調べてみようと思っています(確認できましたら改めて記事にしたいと思っています)ただ、そのシャンプーだけで髪質が変わったわけではなく、シャンプーの仕方も大事だったしチェックポイントにあるような食生活や生活習慣の見直しも同時期に行なっております☑花粉症などアレルギーがある腸内環境の乱れは髪にも良くないと考えます私の場合は免疫が毛根を攻撃してしまっているタイプの脱毛症なので☑どちらかというと貧血気味酸素や栄養を毛細血管まで十分に運んでもらうのに貧血は良くないと考えます以下☑ストレス　の項目は長くなるので続きますご訪問ありがとうございました
16Feb
- 円形脱毛症　①チェックポイント自身の結果と解説
  以下の項目はタバコを吸うという項目以外は過去の自分に当てはまるものです　(タバコはすったことないので)☑は現在の自分に当てはまるものですはチェックポイントと考える理由と解説です医学的な根拠はなくあくまで自身の経験上のことなので興味ある方はお読みになってみてください1．食生活□食べ物の好き嫌いが激しい円形脱毛症　～幼少期から小学生くらいまでの頃～で書きましたが現在、好き嫌いは改善されました栄養不足を補うためにいろいろな食材を食べるのが良いと考えます☑朝食を食べないとかパンとコーヒーなど軽食朝、弱いので朝からがっつり食べられないのです一食一食で栄養をできるだけ取るのが良いと考えます□麺類の食事、多め幼少期は麺類しか食べられるものがないような食生活でしたが現在は改善されました麺類はどうしても炭水化物がほとんどなので食べる場合は野菜やチャーシュー、玉子などトッピングがおすすめです☑お茶をあまり飲まないこちらは水分をとった方が良いということではなくミネラルをとった方が良いと考えるのでお茶としました☑コーヒーをよく飲むコーヒーのデメリットとしてタンニンが鉄分と結びつき吸収されにくくなるらしいので貧血気味の方など飲み過ぎは良くないと考えます食生活の項目については以上です時間がないのでこれ以降の項目の解説は次回に申し訳ありません2．生活習慣☑夜更かし朝寝坊☑睡眠不足のことが多い☑ぐっすり眠れていない□タバコを吸う□洗髪後ドライヤーをかけない□整髪料を使っている□洗髪は毎日ではない☑汗をかくほどの運動はあまりしない3.その他☑20代後半～女性☑冷え性☑肩が凝りやすい☑便秘症☑爪に縦のすじや横の線がある□表面の髪の毛や襟足などの髪の毛が縮れている☑花粉症などアレルギーがある☑どちらかというと貧血気味☑ストレスがある
12Feb
- 円形脱毛症　チェックするポイント
  ご訪問ありがとうございます前回までに自身の円形脱毛症とどのように付き合ってきたか幼少期から振り返りました今回は自身の経験から円形脱毛症でチェックするポイントをまとめてみたいと思います今までちゃんとまとめたことないのでうまくまとめられるかわかりません医学的な根拠とかもわかりません、ただ自分の経験上のことだけなので100％お役にたつかわかりませんが興味があったら読んでみてください1．食生活□食べ物の好き嫌いが激しい□朝食を食べないとかパンとコーヒーなど軽食□麺類の食事、多め□お茶をあまり飲まない□コーヒーをよく飲む2．生活習慣□夜更かし朝寝坊□睡眠不足のことが多い□ぐっすり眠れていない□タバコを吸う□洗髪後ドライヤーをかけない□整髪料を使っている□洗髪は毎日ではない□汗をかくほどの運動はあまりしない3.その他□20代後半～女性□冷え性□肩が凝りやすい□便秘症□爪に縦やすじや横の線がある□表面の髪の毛や襟足などの髪の毛が縮れている□花粉症などアレルギーがある□どちらかというと貧血気味□ストレスがある今のところ思いつくのはこのくらいですがまた何かあったら追記していこうと思いますチェックするポイント、いくつかご自身にあてはまるものありましたでしょうか？次回、それぞれの項目について詳しく書いていきたいと思っていますご訪問ありがとうございました

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