体軸コンディショニンスクールのメルマガより
腰を痛めない美尻トレーニングの方法をシェア
反り腰で腰痛持ちだった私が心がけたポイントを押さえてあるので
腰痛になることなく美尻を獲得できることまちがいなし
これならお布団の中でもできるので、とてもお手軽
薄着の春になる前にぜひはじめてみてね
ブログより
ポピュラーなお尻のトレーニングとして、
仰向けになった状態で膝を立て、
お尻を持ち上げるヒップリフトというものがあります。
このトレーニングでは、お尻を持ち上げていくことによって、
お尻の筋肉を鍛えていくという目的があります。
しかし、お尻の筋肉ばかりに負荷をかけてしまうと、
腰が反りやすくなってしまいます。
股関節を伸ばしていくときに、お尻を使って動かすこともできますが、
もも裏の筋肉を使って伸ばしていくこともできます。
このもも裏の筋肉を使ってお尻を上げていくことができると、
お尻を使い過ぎず、腰を反ることがなくなるので、
腰を痛めることなく、
綺麗な桃尻を作ることができるのです。
<もも裏の筋肉を使ったお尻のトレーニングの方法>
では、実際にどうすればもも裏の筋肉を使えばいいのかと言うと、非常に簡単です。
誰でもできるのでぜひ、やってみてくださいね。
・仰向けに寝て、両膝を立てる。
・つま先と踵の位置を揃えて真っ直ぐにする。
・つま先を支点に踵を外に開いて内股のような状態をつくる。
・息を吸いながらゆっくりとお尻を浮かせ、身体が
真っ直ぐな位置になるまで股関節を伸ばしていく。
・息を吐きながら背骨から地面に降りるようにし、最後に
お尻が地面に着くようにする。
10回ほど繰り返し行なってみてください。
慣れてきたら、2〜３セットやってみると良いでしょう。
この方法でトレーニングを行えば、
もも裏の筋肉も使ってお尻を鍛えることができるので、
腰を痛めることなく、綺麗なお尻を手に入れることができるでしょう。