ダイエットの秘訣その2(水戸市 ダイエット 習慣)目標をしっかり設定する事の大切さをご理解していただけたと思いますではダイエットに大切な食事の事についてお話しますダイエットの最中は食事制限をされる方をよく耳にします確かに体重を減らす事に成功はすると思いますが、リバウンドしてししまったりしてませんか?また、食事は体を作る大切な事ですのでしっかりと食べてください食と言う字は人を良くする事と書いて食事になるそうです本題食事の量を減らせば、当然体重は減るのですが目標の体重までいくと、安心感からか、ダイエット前の食事に戻してしまう方が多いようですこれでは今までの苦労も水の泡です体重が増えたのがダイエット前の食べ過ぎに原因があったのですから食べ過ぎの状態に戻してしまっては体重が増えるのは当然の結果ですよね・・・ダイエットで極端に食事制限してしまうと、ダイエット後苦労してしまうので食事制限はほどほどにしないといけませんまず、現在の食事がバランス良く食べ過ぎてないかチェック間食はしてませんか?良く噛んで食事をしてますか?朝・昼・晩 3回の食事をしてますか?偏った栄養バランスになってませか?私が考える項目はこの4つです間食について食べないにこしたことはないですでも!ついつい・・・お気持ちはわかりますどうしても!と言う時はこの様な感じで考えていただけたらと思います例えばですが、チョコレートが好きな方が毎日食べるとします1個100円のチョコを毎日買ったら 月3000円かかりますよね同じ月3000円かかるなら、ちょっと高級なチョコを(1個300円位)3日に一度食べるようにしてはいかがでしょう費用は変わらないですしチョコを食べてはダメ!と言ってる訳じゃないですので食べられない!と言うストレスはありませんまた、高級なチョコを食べてる事で満足感もあると思います良く噛んで食べる一口20回以上は噛む皆様も子供の頃からよく言われてきて知ってる事だと思いますでも!実際にどうでしょうか?噛めてない方は一口50回を目標にしてみてくださいそうしますと最低でも20回は噛めるようになりますのでまた、良く噛む事で食事の時間がかかるようになります食事を開始してから15分後に満腹中枢が働き出すと言われてるので時間をかけて食事をすると少しの量でもお腹がいっぱいになりますそうしますと食べ過ぎにならないので、よく噛んで食事してみてください朝・昼・晩3回の食事をする最近では3食分を5回に分けたり6回に分けるといいなど言われますが現実的に無理ですよね朝食を抜いてしまったり、夕飯を抜いたりする方もいらっしゃいますがそうしますと血糖値が急激な上昇をするのでしない方がいいです食事を抜いてしまう事は体が飢餓状態になってしまい、空腹時に摂った食事を一気に吸収しようとしますので、体に負担をかけてしまいます朝忙しくてもしっかりと食事は摂ってくださいねバランスの偏った食事になってないかこれはお腹を満たすだけの食事にしない!って事で考えていただければと思います栄養のないファストフードの食事やお菓子類でお腹を満たしても栄養が足りないのでカロリー過多の栄養失調ですカロリーオーバーしてたら痩せるどころか太るこのような食事をしてたら痩せられませんで、偏食は厳禁ですよこれを基本にしてから、食事制限やバランス計算などを行ってみてくださいこの4項目を実践するだけで3~5Kg健康的に痩せられた実例もありますまた、体重が減ったからと言ってダイエット前の食事にならないように気をつけてください