部活でベストを出す方法 | サンテ整骨院へようこそ

サンテ整骨院へようこそ

福岡市博多区店屋町に本院があるサンテ整骨院グループのスタッフブログです。
天神整骨院、博多駅東整骨院、火の見下整骨院、と福岡県内に4院あります。海外にも進出中。
保険証が使える【交通事故対応認定整骨院】

こんにちは 博多駅東整骨院 折居ですカエル

 

今回は足を痛めた高校生のお話しですランニング

 

患者さんは陸上部で、なんでも練習量と練習時間がハンパなく、睡眠も宿題があるため毎日5時間くらいだとかアセアセ足が痛いといっても、下肢全体に疼痛が及んでおり明らかに筋膜性疼痛症候群を引き起こしていました炎

 

筋膜性疼痛症候群については以前お話しした気がしますが、通常、我々が急激に重い物を持ったり、無理な姿勢等により繰り返し筋肉に負荷をかけると筋膜が過負荷状態になります。筋膜の過負荷はいわゆる筋肉痛として生じ、数日程度で自己回復をしますグッ

しかし、繰り返し筋肉に負荷を与えたり、寒冷にさらされたりりて血行の悪い状態が続くと、短期間で自己回復できなくなります。この状態が筋膜性疼痛症候群(MPS)になった状態です。

 

患者さんが言う練習内容はとても過酷なもので、しっかりと休息をとることが改善の最も重要な鍵となりますzzz確かに高校生の回復力であればハードトレーニングと休息はショートスパンでも大丈夫なはずですが、あまりにも偏った状態はさすがに無理ですゲロー

 

今も昔も部活はトレーニングに重点を置き休息を軽んじすぎるのが現状。。成長期の無理なトレーニングは故障の原因にもなりますし、将来的にも長続きできません。

 

それに私は声を大にして言いたい事があります。

 

パフォーマンスが大幅低下する

 

です!!

 

考えてもみてください。そもそも何のために部活でトレーニングをやっているのでしょう?

 

強靭な肉体と精神力を培って己を磨きあげるため?ダンベル

 

部活動でキツイ経験をして将来の忍耐の糧にするため?筋肉

 

決して間違いではないでしょうが学生の時分、私は剣道部でこう思っていました。

 

いい成績を残したい上差し

 

そのために毎日練習を重ねていました炎やりすぎて腰痛になって悪化しましたがチーン

 

本末転倒ですよね?そもそもの目的は強くなって試合に勝っていい成績を残すことまじかるクラウンしかし、そのためにハードな練習を我慢してやって挙げ句の果て怪我をして本来のベストが尽くせなかったのですショボーン

 

確かに頑張った経験や忍耐力はその後にも活きていますが、正直最後の大会(玉竜旗)は未だに悔いが残ります。

 

話が少~し脱線しましたびっくり

ベストパフォーマンスをするには十分な健康を維持することが必要不可欠なのはご承知の通りでしょう。かのメジャーリーガー『イチロー』があれだけ長く現役を維持できたのは自己管理の賜物です野球

 

 

そんなイチロー選手の睡眠時間は「8時間」と聞いたことがあります

さらに書籍「夢をつかむ イチロー262のメッセージ」には、
「もっとも気ををつけていることは寝ることです」ともあるそうです。

寝ること、休めること、修復することに重きを置くのは、パフォーマンスを大事にする一流の方の特徴です。

 

以前にも睡眠負債の話を書きましたが、不十分な睡眠ではパフォーマンスも低下します下矢印下矢印

 

理想の睡眠時間を8時間と仮定した場合

患者さんの睡眠時間が現在5時間

毎日3時間の睡眠負債を抱える事となります

 

仮に患者さんのインターハイ予選が700日後に開催され、現在と同じ生活スタイルを送った場合

 

700 × 3 = 2100 時間 の負債が生じます

 

約88日間睡眠を取らなければ負債は解消されない計算になります。もちろん単純計算なので現実的ではありませんが、体の負担は解消されずベストパフォーマンスとは絶対に言えない試合結果となるでしょうチーン

 

筋膜性疼痛症候群の治療はマッサージや庵法、セルフストレッチにフォームの改善と内容に事欠きませんが、一番大事なのは過負荷状態の解消となります。

 

しっかりと睡眠をとることで身体はベストパフォーマンスを発揮することができますので皆さんもより良い睡眠を心がけましょうウインク

 

以上、博多駅東整骨院 折居でしたカエル

 

 

博多駅東整骨院はお子様連れの方を歓迎します。

産後ケアや育児にお疲れの方。
お子様とご一緒にご来院ください。

 

 

サンテ整骨院グループ
サンテインターナショナル整体カレッジ 受講生募集中 随時入学可
ランキングに参加してます。励みになるので2つとも1クリックお願いします!
にほんブログ村 健康ブログ 整骨・接骨へ
にほんブログ村

整骨・接骨 ブログランキング