久々に 『ヨガティス』 クラスに

参加してきました。^^

 

今日のヨガパートは、

股関節・モモの裏・足首 を

じっくりストレッチ。

 

左右差あるなぁ。。

モモ裏張ってるなぁ。。

 

色々感じながら、

しっかり伸ばしてきました。^^

 

定期的な身体のチェックに

とても効果的な時間です。

 

ピラティスパートでは

使う部分、インナーマッスル

位置をNoa さんが丁寧に確認。

 

コアトレへと入っていきました。

 

毎回、その時のメンバーや

コンディションに合った内容を

組んでくれるNoa さん。

 

効いてるのか不安。。

という顔をすると

すぐにサポートしてくれます。

 

少人数&プライベートな空間で

しっかり効果を出せますヨ。^^

 

次回のヨガティス & Tye4 クラスは

8/23(火) です。

 

夏休みの 8/9(火)には

『親子でコアトレ!』 クラスも。

http://www.salonfierte.com/GroupProgram.html

 

 

さてさて、

 

昨日のワークに参加して

『ストレッチの習慣化』 

大切さ を改めて実感。

 

『寝る前ストレッチ』 をテーマにした

ワークショップを開催することにしました。

 

あけび君も時々、

後ろ足を ぴろん と伸ばして

上手に ストレッチしてます。笑

 

ストレッチを眠る前にすると

どう良いのか?

 

日々の家事疲れ

部活で使った筋肉疲れ

 

たまった疲労を

できる限り回復しよう 

身体が頑張ってくれる時間、睡眠

 

その睡眠中の回復を 「効率良く」 

するための準備が

『安眠ストレッチ』です。

 

 

眠る前のストレッチで期待されること。

 

・疲れて縮んだ筋肉をゆるめる

 

睡眠中の筋繊維の回復を早める。

→ケガ防止と、次の日の

パフォーマンス向上に!

 

自律神経に働きかけることで

寝つきがとてもよくなる

 

→質の良い睡眠へ

→心身の疲労回復が大きく進む。

 

代謝がアップする

→脂肪の効率的な燃焼にも。

 

そして、

 

とても大事な 『習慣化』 について。

 

続けると良いのは分かっていても、

 

どうしても 面倒 になってしまう、、

順番や内容が身につかない、、

 

うーん。

何かないかな。。

 

ということで、

 

寝っ転がっていても

すぐ手に取れるような、

ストレッチ手順

ラミネートしたカード型のものなど)

 

をご用意しようと思っています。^^

 

こんな感じの、

イラストの入ったカードを

チラ見しながら、

寝る前に ぼんやりとでも。。

『習慣化』にチャレンジです。

 

わざわざスペースを作らずとも、

布団の上で寝転がったり

座った状態でできるものばかり、

 

でも確実に次の日が違ってきます。

 

心身がゆるむ のを感じながら

ゆっくり ストレッチ

 

★ワークショップでは、

肩甲骨周りへのアプローチ

 

自律神経 がゆるむ感じを

体感して頂いたり、

 

お腹や背中に手を置いて

深く呼吸する

 

『安心のポーズ』なんかも

取り入れていきます。

 

サロンで一通りの流れを

練習したあとは、

 

ご自宅で

カードをすぐに手に取れるところに

セット。

 

寝る前にくつろぎながら、

続けてみて下さい。^^

 

★お子さんが

部活から帰ってくると、

 

ご飯を食べてお風呂に入って

バタンキュー・・(古っ。)

という方や、

 

お子さんがケガをしたり、

やる事が多かったりで

 

お家ではなるべく

動きたくなさそう、、

 

という方↓

 

お母さんの手で

積極的にケアをしてあげて下さい。

【9/14 成長期のお子様とママ自身の為のワークショップ】

 

★お風呂上がりや 寝る前に10分、

親子で一緒にストレッチをする

余裕がありそうだな。

 

家事疲れで自分の身体も

結構バキバキ。。

 

という方↓

 

お子さんと一緒に

夏休みから

『ストレッチの習慣化』

チャレンジしてみて下さい。^^

 

【安眠ストレッチで効率よく疲労回復! ワークショップ】

インストラクター:尾江 笛

★8/3(水) 10時~11時半  親子参加OK

★9/7(水) 10時~11時半 大人のみ

 

・大人1人参加→1,000円 

・親子で参加(8/3のみ)→2人で1,200円

・持ち物:バスタオル

 

お申込み・お問合せは

Salon Fierte 

担当: 尾江(オエ)

080-3540-3939

salonfierte@gmail.com