こんにちは 女性のための足のお悩み解決
足の悩み研究家 大多和圭子です
マラソンに参加される方、準備万端ですか
こちらは参加された方にも必見の内容です
毎年行われる箱根駅伝のマラソンチームを監修されている方のアドバイスでもありましたが・・
マラソン中に貧血になって倒れる方が多くいるそうです
走ると足裏の血管が潰れて、赤血球が破損し、貧血になる場合があるそうです
また発汗とともに鉄分も減少していきます
貧血と低血圧は違います
ですから・・走る方、または走った方は
鉄分をちゃんと取っておきましょう
良質のタンパク質
牛乳、脂肪分の少ない乳製品、赤身の肉、魚、大豆製品、卵など
鉄分を多く含む食品
ひじき、レバー、小松菜、大豆、海藻、プルーンなど
ビタミンＣを多く含む食品（鉄の吸収を助ける働き）
緑黄色野菜、果物
ビタミンＢ12（血を作る役目）葉酸を多く含む食品
貝類海藻類、レバーなど
詳しく知りたい方は
参考にしてみたらいかがでしょうか
摂取の仕方や、女性の生理による鉄分不足
疲労回復の仕方
など
書かれています
お役に立てれば嬉しいです
マラソンの後の爪のトラブルやタコやウオノメの痛みがございましたら
是非お待ち申し上げております
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