こんにちは。
人生も美しさも輝かせる
ビューティーコーチ 宮本ゆかりです。
コロナで外出が
まだまだ思うようにできない日々ですが
お家時間楽しんでいますか？
私はずっと忙しくて
本を随分と読めていなかったので
アマゾンで本を何冊か頼んでみました。
とはいっても仕事に活かすための
内容の本なので
気分転換…というより
インプットするための学びの本
といったところかな。
寝る前の読書週間を
つけようと思って
少し早めに
ベッドルームにはいって
ベッドの上で読書。
３０分～1時間ほど
その日の時間の余裕で
読む時間の変動はあるのですが
寝る前に本読むのって
すごくいいね。
結構寝る前って
スマホ見ていたりしないかしら？
私も結構寝る前まで
スマホ見てることが多かったのだけど
本を読むようになってから
目の疲れが違うような気がする。
夜はブルーライト
見ないほうが良い・・・とは
わかってはいながらも
仕事を・・・と思うと
つい見てしまいがち。
強制的にシャットアウトして
本を読む！！
・・・と決めるだけで
夜の安眠度が全く違います。
すごく睡眠の質が
よくなったのを実感できる。
あのビルゲイツも
就寝前には必ず読書の時間を
一時間確保していると
シアトルタイムズ誌でも話していたそう。
実は寝る前の読書って
すごく大きな効果を得られるのよね。
どんな効果が期待できるかというと・・・
①睡眠の質がアップする
②寝る前の読書は本の内容を効率的に覚えられる
この二つ
①睡眠の質がアップする
睡眠前に
本を読むことで自然と快眠を
促すことが出来るので
良質な眠りを得ることが出来るのね。
読書することで
ストレス解消の効果が得られて
リラックスできて快眠につながるということ。
睡眠は美容への効果も
直結しているので
良質な眠りは必ずしたいところ。
寝る前5分ほどでもこの効果は
得られるので
ストレス感じてるな～と思ったら
寝る前の読書おすすめ。
②寝る前の読書は本の内容を効率的に覚えられる
これは睡眠中の脳の働きが
情報の整理と記憶の定着を
行う働きをしてくれるから。
いつも私が伝えている
寝る前に
今日あった楽しかったことよかった事
自分を褒めたいこと等を書くのも
この脳の効果を利用して
自己肯定感を高めて
心が健康的に前向きになっていけるからなのね。
レム睡眠（浅い眠り）の時間は
記憶を定着させてくれる
ノンレム睡眠（深い眠り）の時間は
記憶を整理してつなぎ合わせてくれる
寝る前に読書すると
脳がこれは必要な記憶や情報だ！と
判断してくれて記憶の定着がしやすくなる。
そしてポイントは
読書の後は
スマホを見ずにすぐ寝る！！
これポイントね。
せっかく記憶したいことも
スマホのせいで薄れてしまっては
もったいない！(笑)
・良質の睡眠を得ることが出来る
・ストレス解消とリラックス効果が期待できる
・読書の内容がしっかり記憶される
そしてプラスアルファで
・良質の快眠で美容への効果も期待できる
もういいことづくめでしょ♡
ぜひ寝る前の読書週間
身につけてみてね。
知的美人になるためにも
おすすめですよ♡
私は最近美容関係の本が
多いのですが
自己啓発系のものも大好きです。
何かおすすめがあったら
ぜひ教えてくださいね♡
毎日快眠で
知的美人になろうね♡
ではまた明日♡
今日もあなたにとって幸せ溢れる 素敵な一日でありますように。。。♡
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