今日は食事で冷えを対策して、冬を乗り切るコツをお伝えします
１：冷えが引き起こすリスクとは？
冷え性は体温低下や血行不良を引き起こし、免疫力を下げることになります
血行不良は手足の冷えや痛みをもたらし、体全体の不調に繋がることも
慢性化すると病気や怪我のリスクが上がります
２：温かい食事がもたらす効果とは？
体を温めるには、温かい食事が大切
温かいスープや生姜を使った料理は、体を芯から温めてくれます
また、野菜や根菜類にも体を温める効果があります
これらの食材を積極的に摂ることで、体内の血流が改善され、
冷え性の緩和に繋がります
３：冷え対策のための簡単な方法
さらに冷えを予防するためには、以下の方法も役立ちます
・適度な運動を心がけること
・体を冷やさない服装をすること
合わせて実践して自分に合うものを続けることで、健康な日々を送ってください
冬は一番太りやすい季節です
今回は嫌な冬太りの原因を紹介したいと思います
１：冬太りの原因
一つ目の原因は、糖質の過剰摂取とむくみです
年末はイベントで食事が増え、過剰に食べてしまいがち
糖質は過剰摂取すると脂肪として蓄積されます
また、塩分やアルコールはむくみの原因にもなります
二つ目の原因は、生活リズムの乱れです
冬の長期休暇中は夜更かしや生活リズムの乱れが起こり、
睡眠不足が脂肪の蓄積を招く可能性があります
２：実は冬って痩せやすい時期？
冬は体を温めるため、基礎代謝が高くなります
そのため、夏よりも痩せやすい時期です
３：カロリーを知ろう
年末年始によく食べる物のカロリーを知っていますか？
・イチゴのショートケーキ１カット２６５ｋｃａｌ
・フライドチキン１本２３７ｋｃａｌ🍗
・年越しそば（えび天入り）１杯４９１ｋｃａｌ
カロリーを知って、食べるものや量を気をつけてください
次回は【冬太りを解消しよう】についてお伝えします
新年あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします
さて、日本のお正月の行事や習慣には意味があることを
ご存知でしょうか？
お正月についてお伝えします
１：お正月って？
お正月は家族で年神様を迎え、新年の健康や幸福を祈る
行事です
期間は元日から７日までの「松の内」や１５日までの
「小正月」まで及びます
２： お正月の飾り
門松、しめ縄飾り、鏡餅はそれぞれ家に年神様が宿ることを
示しています
門松は松の木と竹で、しめ縄は玄関先、鏡餅は家の中に
飾ります
３：お正月の料理
お雑煮は年神様に供えたお餅を使い、
具材と一緒に煮た汁物です
地域のよって具材や味付けが異なります
おせち料理は縁起の良い料理を重箱に詰め、
家族で健康と幸せを願うものです
お正月飾りや料理に込められた意味を知ることで、
今年のお正月がいつもより楽しいものになるかも
しれません
外は寒さを感じますね
特に関節は寒さに敏感です
動きをスムーズにするためには、十分な暖かさと栄養が必要です
１ 寒さと関節の関係
冬の寒さは関節にストレスを与えます
寒さで筋肉が強張り、関節が固まりやすくなることで、
痛みを感じやすくなります
２ 関節を守る暖かさの提供
適切な服装が不可欠です
暖かいインナーウエアや体温調整をしやすいアウターを着るなど、
寒さから身体を守ることが大切です
関節を暖めるために、やわらかいサポーターやカイロを活用するなど、
保温アイテムを活用しましょう
３ 体全体の暖め方
体全体を温める入浴も効果的です♨
血行が良くなり、関節の痛みやこわばりも軽減します
特に夜の入浴は翌日の関節の動きや身体の調子にも良い
影響をもたらします
暖かさは、関節を元気に保つカギ寒い冬の時期にも
適切なケアと工夫で、関節の健康を維持し快適にすごしてください
12月は忙しく体調を崩してしまうかもしれません
その原因は自律神経の乱れが原因の可能性があります
１．自律神経の乱れとは？
自律神経は体温や呼吸の維持、発汗や食べ物の消化など、
生命維持に必要なことをコントロールしています
うまく働いていないと、身体のバランスが崩れてしまいます
２．乱れの症状は？
自律神経が乱れると、頭痛や不眠、疲れやすさ、胃腸の調子が悪くなるなど、
身体的な症状が現れます
イライラや不安など、精神的な症状もみられます
３．乱れを整える方法
ストレスを減らし、リラックスする時間を持つことが大切です
まずは深呼吸して心を落ち着けましょう
また、適切な運動や食事、十分な睡眠も、自律神経を整えるポイントとなります
生活リズムを整え、規則正しい生活を送ることも重要です
師走の12月こそ少しでも異変を感じたら、早めのケアを心がけましょう
