さくら接骨院「院長の健康雑談」へのアクセスありがとうございます。
当院は埼玉県比企郡滑川町に開院しています。
熊谷市、東松山市、坂戸市、比企郡嵐山町、小川町、吉見町からも近い治療
院です。
体の痛み専門治療院(腰痛、首肩痛、膝痛、肘痛など）です。
交通事故の治療や猫背の矯正も得意としています。
読者の方へ有益な情報、あまり知られていない情報をお届けできればと
思います。どうぞ宜しくお願いします。
12月は忙しく体調を崩してしまうかもしれません
その原因は自律神経の乱れが原因の可能性があります
１．自律神経の乱れとは？
自律神経は体温や呼吸の維持、発汗や食べ物の消化など、
生命維持に必要なことをコントロールしています
うまく働いていないと、身体のバランスが崩れてしまいます
２．乱れの症状は？
自律神経が乱れると、頭痛や不眠、疲れやすさ、胃腸の調子が悪くなるなど、
身体的な症状が現れます
イライラや不安など、精神的な症状もみられます
３．乱れを整える方法
ストレスを減らし、リラックスする時間を持つことが大切です
まずは深呼吸して心を落ち着けましょう
また、適切な運動や食事、十分な睡眠も、自律神経を整えるポイントとなります
生活リズムを整え、規則正しい生活を送ることも重要です
師走の12月こそ少しでも異変を感じたら、早めのケアを心がけましょう
秋が訪れた今日この頃、今回は「呼吸と健康」に焦点を当ててお伝えします
１．呼吸とストレス
ストレスが増すと、呼吸が浅く速くなり、酸素供給が不足します
解決策は、数分間の深呼吸練習でストレスが低減し、心身がリフレッシュできます
２．呼吸と免疫力
呼吸は免疫システムに直接影響します
深い呼吸はリンパ液の循環を促進し、免疫力を向上させ、感染症から守ります
呼吸のリズムを整えることで、心と体が健康に
３．呼吸とエネルギー
浅い呼吸はエネルギー生産に制限をかけ、疲れを引き起こします
深呼吸をするとたくさんの酸素が供給され、細胞のエネルギー生成が向上します
しっかりと深呼吸エクササイズや休息を取ることで、活力的に秋を楽しむことができます
呼吸は生命の基盤であり、健康と幸福に不可欠です
この秋、呼吸の重要性を再認識し、健康とエネルギーの向上に向けて行動しましょう
寒い季節が近づくこの時期にぴったりのテーマ
『健康と体温』をお伝えします
１．体温の役割と重要性
人の平均体温は、約36～37度
高熱や低体温は病気のサインかもしれません
自然な体温調節機能が免疫力を高め、
疲れを取り除く役割も果たします
２．体温低下の影響
体温低下は背景にさまざまな原因が
寒い環境、不規則な生活、不健康な食事が引き金になります
体温低下が免疫機能と血行低下、頭痛や関節痛などの症状が現れやすくなります
３．体温を保つ方法
まずは運動
筋肉を活性化して体温上昇と免疫力向上を促進します
ウオーキングやストレッチがオススメです
次に飲み物
温かい飲み物は、内側から体を温めます♨
特に生姜や紅茶が有効です
最後に入浴♨
38～40度の湯船で体を芯から温めます🛀
この冬を元気に過ごすために、今回の情報をお役立てください
ウォーキングは散歩以上の価値があります
今回は、秋のウォーキングについて解説します
１．心地よいストレス解消
体内のエンドルフィンが分泌されます
ストレスや疲れを和らげてくれます
週に２～３回、20分程度を心がけましょう
２．美容効果の向上
運動は新陳代謝を活性化し、肌細胞に栄養が行き渡り、
美肌が手に入るのです
歩く速度を意識し、心拍数を上げることで、汗をかきやすくします
３．免疫力アップ
風邪ウイルスや疾患に対する体の抵抗力を高めます
ウォーキング中に軽いストレッチを取り入れて、
全身の血流をよくすると、さらに効果的です
速度を変えたり、段差のある道を選ぶことで、
工夫しながら楽しみましょう
美しい紅葉や涼しい風を感じながら、健康と美容のための
大切な時間を楽しみましょう
多くの方が体調の変動を感じる時期
体調を保つための健康習慣をお伝えします
１．適切な運動を取り入れる
運動は、心臓や血管の機能を向上だけでなく、
筋肉や関節の動きもスムーズにします
冷え性の改善や免疫力のアップが期待できます
10分のストレッチや週２回の20分間のウォーキングで、
健康維持につなげましょう
２．栄養バランスの良い食事
免疫力のアップや疲労回復、美容効果も期待できます
キノコ類や、オメガ３脂肪酸が豊富なサンマは食卓にピッタリ
健康と美容の両方をサポートしましょう
３．しっかりとした睡眠
日中の集中力を高めて、疲労やストレスを防ぐ効果があります
お風呂やリラックスできる音楽、読書を取り入れて睡眠環境を作りましょう
部屋の温度や湿度もポイントです
ちょっした意識と行動の変化で、健やかな毎日を過ごす手助けとなるはずです
