マインドフルネス呼吸法 | 今日もHappyな一日に♪

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気付いたこと、気になったこと、良いなと思ったことetc.
気ままに思いつくまま綴ります。

脳の健康を維持するために
「マインドフルネス呼吸法が良い」という
記事を見掛けたのですが…


マインドフルネス呼吸法とは…???
調べてみました。
(以下、NHK健康チャンネルHPより)


そもそも「マインドフルネス」とは、
過去や未来のことではなく
”今””この瞬間”に心を向ける状態のこと、

そのマインドフルネスの状態に
到達するための方法として、

「マインドフルネスめい想」と呼ばれる
「意識を集中するめい想」と
「気を配るめい想」がある、そうです。


そのうち「意識を集中するめい想」として、
「呼吸のめい想」が紹介されていますが、

これがマインドフルネス呼吸法と
言われるもののようです。


やり方をNHK健康チャンネルHPより引用します。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
「呼吸のめい想」

1.背筋を伸ばして座る。
 目は軽く閉じるか、薄く開けて斜め前を見る。

2.息を吸ったときに、
 おなかや胸がふくらむのを感じ、
 心の中で「膨らみ、膨らみ」と実況する。
 呼吸はコントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。

3.息を吐いたときに、
 おなかや胸がちぢむのを感じ、
 心の中で「縮み、縮み」と実況する。

雑念が浮かんできた場合は、
「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、
「戻ります」と言って、再び呼吸に意識を戻します。

呼吸のめい想は、1日10分ほど行い、
慣れてくれば時間をのばしても構いません。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*


短い時間でも
やらないよりやった方が良い、
早速やってみようと思います。


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これならマインドフルネス瞑想を
実戦しやすそうですね、
気になります。





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