【更年期のたるみ】食べ物＆ケアを間違えると老け顔が加速！？今すぐ見直すべき習慣
「最近、ほうれい線が深くなってきた…」
「頬がたるんで、フェイスラインがぼやけてきた…」
そんな更年期の「顔のたるみ」、
実は普段の食べ物やケアの仕方が原因かもしれません。
間違った習慣を続けると、
せっかくのスキンケアやマッサージが
逆効果になることも！
今回は、
更年期のたるみを悪化させる
「NG習慣」を徹底解説します。
■ 【要注意】更年期のたるみを悪化させる3つの食べ物
1️⃣ 【糖質の摂りすぎ】
糖分を摂りすぎると、体内で「糖化」が進行し、コラーゲンが破壊されます。
糖化が進むと、肌が固くなり、ハリが失われ、ほうれい線やシワが目立つ原因に。
- NG例：白米・パン・スイーツ・ジュース・甘いお菓子
- OK例：玄米・オートミール・ナッツ・ベリー系の果物
2️⃣ 【加工食品・添加物】
スーパーやコンビニで手軽に買える加工食品には、添加物や塩分・糖分が多く含まれています。
これらが体に蓄積すると、血流が悪化し、肌の老化が加速。
- NG例：ハム・ソーセージ・カップ麺・スナック菓子
- OK例：無添加の発酵食品（納豆・キムチ・味噌）
3️⃣ 【脂質のバランスが悪い】
揚げ物やマーガリンに含まれるトランス脂肪酸は、細胞を傷つけ、肌の弾力を低下させます。
- NG例：揚げ物・スナック菓子・マーガリン・ショートニング
- OK例：オリーブオイル・アボカド・ナッツ・青魚
■ 間違ったたるみケアは逆効果！？
たるみを改善しようとして
逆に老け顔を加速させるNGケアがあるんです。
⚠️ 1. 強いマッサージ
「たるみを引き上げたい！」と思って
ゴリゴリ強くマッサージしていませんか？
実は、肌を強くこすると、
皮膚が伸びて逆にたるみが悪化することも！
- 優しくなでるようにマッサージする
- クリームやオイルを使って摩擦を防ぐ
⚠️ 2. 表情筋の鍛えすぎ
「顔の筋肉を鍛えればリフトアップする」
と思いがちですが、
やりすぎると
筋肉の緊張が強くなり、
顔のゆがみが悪化することも。
- 正しい方法で鍛える
- 必要な筋肉だけを適度に使う
⚠️ 3. 頭皮のコリを放置する
顔のたるみは頭蓋骨のゆがみとも関係しています。
特に、ストレスやPC・スマホの長時間使用で
頭皮がガチガチになると
顔の皮膚が下に引っ張られ、
たるみが進行・・・
- 頭皮マッサージで血流を良くする
- 姿勢を整え、ストレートネックを防ぐ
■ たるみを防ぐ「正しい習慣」はこれ！
更年期世代のたるみを防ぐためには
食事とケアの両方を見直すことが大切
✅ 食事でできること
- 血糖値を安定させる低GI食品を選ぶ
- 抗酸化作用のある食べ物（トマト・緑茶・ベリー類）を摂る
- 水をしっかり飲んでデトックス
✅ 頭蓋骨矯正＆セルフケアでできること
- 優しいタッチで顔のリンパを流す
- 頭皮マッサージで血流を促進
- 姿勢を整えて舌骨を正しい位置に
■ まとめ｜食事とケアの「正しい習慣」でたるみを防ごう！
更年期のたるみは
間違った食事やケアによって
加速してしまいます
「内側（食事）」と「外側（頭蓋骨矯正）」の
両方からアプローチすることで
根本から改善できます！
次回は「ほうれい線・二重あご・目の下のたるみ…骨のゆがみが原因かも？」について詳しく解説します♪
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