＼育休中の方、
産後も健康で豊かな人生を送りたい方
必見
／
体力メンテナンス協会認定
産後トータルケアクラス
ここまで辿り着いていただきありがとうございます
ちょっと長いですが読んでみてくださいね
目次
・こんなお悩みありませんか
・産後トータルケアクラス
・産後トータルケアクラスの三本柱
・息が弾むくらいの有酸素運動の効果
・お客様の声
・産後はチャンス
・クラス詳細
・開催日程（予定）
・無料体験＆説明会
こんなお悩みありませんか
出産、
約10ヶ月という尊い時間をかけ、
かけがえのない宝物と対面する瞬間✨
もしかしたら、不妊治療やつわり、陣痛、、
様々な制限などを経て、
やっとたどり着いた「ゴール」
だったかもしれません
でも、産後は、
その奇跡のゴールに感動しているだけとはいきません
夜間授乳や夜泣きによる寝不足、
赤ちゃんが泣き止まない、寝てくれない、
寝ても息してるか気を遣う、
やっと一息ついたところで泣き出して自分時間終了
24時間365日、
慣れない赤ちゃんのお世話で気が張る毎日に、
疲れちゃいますよね。
本当に日々お疲れ様です
それに、
全然へっこまないお腹。
赤ちゃんのお世話だけで過ぎていく時間。
社会から取り残された感覚。
感情のコントロールができず、
夫にぶつかったり子供にイライラしたり
出産までは妊婦健診がありましたが、
産後の母体のケアは、ママ自身に委ねられ、
多くのママは、そんな自分のことを後回しにしがちです
でも、
ママが元気じゃなかったら、大切なお子さん・ご家族はどうなるでしょうか
既に元気な方は、もっと元気になったら、どんなことができるでしょうか
子育て、そしてこれからの人生を自分が元気に楽しむためにも、
大切なお子さん・ご家族のためにも、
自分の体を大切にしませんか？
産後の心身のケア、
産後トータルケアクラスでできます
産後トータルケアクラス
名古屋を中心に全国で大好評のクラスが川崎へ
神奈川県川崎市中原区（武蔵小杉周辺）にて開催します
産後２ヶ月以降の方を対象に、
週１回 ２時間×６回、
①バランスボールを使った有酸素運動
②ご自宅でもできるセルフケア
③人生を豊かにするマインドケアワーク
の三本柱で、
産後のカラダとココロを丁寧にケアするコースです
※お子さん連れで参加いただけます
※双子ちゃんや動きの多いお子さんは、託児のご相談承ります
※基本的に対面開催ですが、オンライン参加もご相談承ります
産後トータルケアクラスの三本柱
週１回２時間、毎回この三本柱で、
産後の心身のケアができるように伴走させていただきます
①バランスボールを使った有酸素運動
②ご自宅でもできるセルフケア
③人生を豊かにするマインドケアワーク
①バランスボールを使った有酸素運動
バランスボールは元々リハビリ器具です。
交通事故に遭ったようなダメージを受けた産後の体。
レッスン前半は、そんな体にも優しいバランスボールを使ったエクササイズです
ボールに座り、音楽に合わせてぴょんぴょん弾みながら手足を動かします
初めての方や、運動が苦手でも、バランスボールに乗ったら誰でもにっこり
ボールの上で弾みながらカラダを緩め、
整っていく骨格をキープするような筋力をつけ、
息が弾むくらいの有酸素運動で、子育てに余裕を生み出す体力をつけていきます
（もちろんダイエットやシェイプアップの効果も）
さらに、いつもはしない動きをすることで、
脳を活性化させてリフレッシュ
マインドケアワークに効果的に取り組める状態にしていきます
弾み方で負荷を変えられますし、
お子さんを抱っこしながらでも弾めますし
（寝かしつけにも
見守り保育のご相談も承ります）、
それぞれのペースで運動ができます
楽しみながら、自分の好きな自分に近づいていきましょう
②ご自宅でもできるセルフケア
産後に体の不調はつきもの
運動した後は、ご自宅で簡単に体をケアする方法をお伝えします
重い腰を上げて行う大掃除のようなものではなく、
毎日当たり前に行う歯磨きのように、
セルフケアを行う習慣をつけていきましょう
１回目：自律神経
２回目：姿勢・お腹周りケア
３回目：肩こりケア
４回目：おっぱいケア
５回目：骨盤ケア
６回目：骨格調整
③人生を豊かにするマインドケアワーク
レッスンの最後は
カラダだけでなく、ココロも整えていきますよ
自分、そしてパートナー・子供との関係を見直し、
理想の自分、家庭をデザインしていきます
紙に書き出したり、言葉にしてみたり、、
うまく言葉にできなくてもいいんです
まずはありのままの自分を受け入れて抱きしめるところから始めます
１回目：Good＆New（自分を客観視・テーマを持つ・時間を区切る）
２回目：Self Treasure Hunting（自分自身の棚卸し）
３回目：コミュニケーションスキル
４回目：パートナーシップ
５回目：親子関係
６回目：５年後のわたし
息が弾むくらいの有酸素運動の効果
有酸素運動の効果は主に３つ
①脂肪燃焼でダイエット効果
②細胞レベルでエネルギーが生み出される
（アデノシン三リン酸（ATP）っていうよ なんだかやる気が出ない時、思い切って運動した方が元気になること、あるよね こうして体力がついたら、元気に子育てできるようになる）
③自律神経が整う
（体頑張るスイッチONの状態の交感神経が優位になりがちなママ達、あえて体を疲れさせることでリラックススイッチONの状態の副交感神経が優位な状態になりやすくなって、２つの神経のシーソーがバランス良く動くようになるよ）
ヨガやピラティスもいいですし、私も好きですが、
息が弾むくらいの有酸素運動が手軽にできるバランスボールエクササイズがおすすめです
お客様の声
バランスボールエクササイズを受講された方からは、嬉しいお声をちょうだいしています
いい汗をかけました。
気持ちよかったです！
子連れで参加できるのがありがたいです。
リフレッシュできました。
肩こりに効きそうな動きがよかったです
運動が苦手だけど楽しめました！
音楽に合わせて弾むのが楽しかったです。
また受けたいです。
私は小さい頃から競泳やアルティメット（フリスビーを使ったチームスポーツ）などの運動を続けていて、体力には自信があります
そんな私でもバランスボールエクササイズは１曲弾んだら息が弾むくらいの良い有酸素運動になります
たくさーん食べたり飲んだり
していますが
、妊娠前より現時点で−３kg
バランスボールエクササイズを週１やることで、痩せやすい体に変化していきますよね
それに、
２人目（娘ちゃん）の産後は、上の息子くんに「嫌い」と言われていちいち傷つき、
時に発狂することもありましたが
、
産後トータルケアクラスに参加して「エネルギー」チャージできたからか、
息子くんにも笑って優しく対応できる日が増えました
家族とどういう関係でいたいか、どんな自分でありたいか
を考える機会があったのも大きいと思います
産後はチャンス
いつの間にか始まっていた産後の慌ただしい生活。
いつの間にか「◯◯ちゃんママ」になっていて、、
「私」ってなんなんだろう
「私」は何がしたいんだろう
立ち止まる時間も無かったかもしれません
でも、
産後は（特に出産直後は）カラダもココロも組み直しやすいチャンスなんです
このチャンスを逃さず、
ありのままの自分、パートナーや子供との関係を受け入れ、
それを「今」、見直すことによって、
「今」の先にある「未来」がより鮮やかに
ただし、1日レッスンを受けたからって、理想の自分や家庭になるのは難しい。。
６週間かけて、
その「土台」を一緒にじっくり作りませんか
同時に受講する仲間ともいい刺激を受け合えるはずです
６週間の間、LINEグループでやり取りすることもできます
（任意参加）
一時的にリフレッシュするような産後ケアと違い、
この産後トータルケアでは、心身の不調につながる原因にアプローチし、
産前よりも健康になること、
そして、より鮮やかな人生をスタートさせることだってできます
そのスタートを伴走させてもらえたら嬉しいです
産後はいつまで経っても産後。
「今」、ぜひご検討ください
クラス詳細
場所：武蔵小杉駅近
（例）シェアスペースBeBorn
※オンライン受講希望の場合、下の方に記載している連絡先へご相談ください
お持ち物：
・動きやすい服装
・水分補給用のドリンク
・お子様のお世話グッズ
※更衣スペース、オムツ替えスペース、お湯あり（予定）
予約はこちらから：予約サイト
（「産後トータルケアクラス」を選んでください）
※InstagramやLINEのメッセージでも承ります。
※開始月の2ヶ月前頃より予約開始します。
参加費：
2024年9−10月コース 通常24,000円
→第1期特別価格＆7−8月予約早期割引 18,000円（9月以降21,000円）
※ご自宅での6週間バランスボールレンタル料金は＋3,000円
（レッスン初日にお渡ししますので、最終レッスン日に返却ください）
※ご予約確認後、お支払い方法についてご連絡します。
その後、銀行振込が確認でき次第、レッスン予約確定となります。
万が一キャンセルされる場合は、キャンセル料をいただきます。
・１週間前〜：100％
・２週間前〜：50％
開催日程（予定）
毎週金曜日10〜12時
※他の曜日や時間でもご相談承ります
2024年9−10月コース
9/20、9/27、10/4、10/11、10/18、10/25
2024年11−12月コース
11/15、11/22、11/29、12/6、12/13、12/20
2025年1−2月コース
1/10、1/17、1/24、1/31、2/7、2/14
※万が一お休みされる場合は、どちらか選んでいただけます
次期以降で振替受講 or 別日に個別補講（オンライン可、エクササイズ以外）
無料体験＆説明会
講師がどんな人なのか直接話してみたい、、
バランスボールエクササイズを体験してから検討したい、、
興味はあるけど、まだ踏み出せない、、
そんなあなたのために
無料バランスボールエクササイズ体験＆説明会を開催します
日時：2024年7月24日(水)・31日(水) 14時〜16時半のうち30分
（8月以降の予定は今後更新します！）
場所：
・オンラインの場合、ZoomのURLをお送りします
（エクササイズはボール無しでできる範囲で行います）
・対面の場合、シェアスペースBeBorn（川崎市中原区宮内２-１５-１５ ガーデン桜弐番館 1F）
ご予約：
下記連絡先へ、メッセージで「説明会」と送ってください
その際、希望の日時・場所（オンラインor対面）も教えてください
・Instagram DM https://instagram.com/sakko.
・LINEメッセージ
その他何かあれば、
メッセージにてお気軽にお問い合せください
あなたが「あたらしい私」になるお手伝いができること、
楽しみにしています
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最新情報は、Instagram（@sakko.bb.hazumu）でチェックしてください
https://instagram.com/sakko.
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