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3572号 あなたは惰性に流されていませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇突然ですが、
あなたが自分らしくイキイキと
生きている状態を
想像してみて下さい！
きっと日々の絶え間ない変化を受け
入れて
自分自身も軽やかに新鮮な気持で行動
している姿が
浮かび上がってきたのではないでしょうか。
これと正反対の状態が
｢惰性に流されてなんとなく無難にすごす」
という状態です。
私も自分のことを振り返ると、
ストレスによる出社拒否から職場に復帰
してしばらくの期間は
そんな「惰性に流されて過ごす」状態だった
と記憶しています (>_<)
何とか職場には復帰できたものの
ストレスで自分を消耗させる自分の
考え方は根強く残っていました。
勿論、ストレスで会社に行けなくなる
という状態には２度と陥りたくない！
という強い思いはありました！
しかし、じゃあ自分はどこに向かえば
いいのかが見えていませんでした！
心は揺れ動いていました。
その時の自分の状態を率直に表現すると
｢職場で与えられた仕事を半ば義務的に
こなしていて
感性も働かせず惰性で過ごしていた。」
こんな感じでした・・・
しかし、これは本当の自分では無いことも
同時に感じていました。
自分の心の底からの声は
今とは違った状態を求めていることに
その後、気付くことになります。
その後、紆余曲折があり現在のコーチと
いう仕事に行き着く訳ですが
その過程では「なんとなく過ごす日」が
少しずつ無くなっていきました。
補足すると
「なんとなく過ごす日」が無くなる
というのは
いつも頑張ることだけを意味している
訳ではありません！
積極的に休息をとる、リフレッシュする
ことも大切です！
それは、外見からは区別がつきにくいですが、
いわば
「リラックスして今を楽しむ日」
であり、
｢なんとなく過ごす日」
とは異なります！
この違いも意識すると良いですね^^
あなたは如何ですか？
何となく惰性で過ごす日々とは無縁ですか？
それとも、思い当たる節がありますか？
自分自身に問いかけてみることをお勧めします^^
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をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。
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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
プレコーチング （＝コーチング一歩手前のアドバイス）
をメールでの回答という形で致します。
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記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください！
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◇突然ですが、
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生きている状態を
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きっと日々の絶え間ない変化を受け
入れて
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している姿が
浮かび上がってきたのではないでしょうか。
これと正反対の状態が
｢惰性に流されてなんとなく無難にすごす」
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と記憶しています (>_<)
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勿論、ストレスで会社に行けなくなる
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という強い思いはありました！
しかし、じゃあ自分はどこに向かえば
いいのかが見えていませんでした！
心は揺れ動いていました。
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こんな感じでした・・・
しかし、これは本当の自分では無いことも
同時に感じていました。
自分の心の底からの声は
今とは違った状態を求めていることに
その後、気付くことになります。
その後、紆余曲折があり現在のコーチと
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少しずつ無くなっていきました。
補足すると
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いわば
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とは異なります！
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ない！」
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確認したい？」
etc
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3571号 あなたは効果的な枕詞（まくらことば）を使っていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇他者としっかりとしたコミュニケー
ションを行う為には、
時には言いにくいことを伝える必要が
出てきます。
そんな時に、枕詞（まくらことば）は
とても有効です。
有効な枕詞には幾つか種類がありますが
まずは「相手の許可をとる」というものを
ご紹介します。
具体的には
｢ちょっと言いにくいことがあるんだけど
言ってもいいかな？」
という言葉を言って、相手の「どうぞ。」
「いいですよ。」という言葉を待ちます。
恐らく99％はこの時点で許可をくれる
でしょう。
そうすれば、あなたは思い切って伝える
べきことを伝えやすくなります。
◇それから有効な枕言葉としては、
「限定を加えること」というものがあります。
具体的には
言いにくいことを伝える時に
｢あくまで私の個人的な感触なんだけど・・・」
｢これは今回の件に関してのことだけど・・・」
といった限定する内容を枕詞として使います。
この枕詞は、相手の拒否感や抵抗感を
下げる効果があります。
相手は、あたかも絶対的な正解として
断定的に言われてしまうと
正しいんだろうなと思いつつも同時に
｢そんなのは、おかしい！？」
｢いつもそうだとは思えない！？」
といった気持ちがムクムクと湧いてくる
ことが多いことと思います。
◇さらにもう一つ枕詞の種類をあげると
「仮定であることを告げる」
というものがあります。
これは、相手に広く深く考えてもらう
為の質問と合わせて使うと効果があります。
具体的には
相手の３年後の理想像などを語ってもらう
質問をする時に
｢仮に、お金の制約が無いとしたら」
とか
｢今より時間のゆとりが２倍あったら」
といった枕詞を使います。
こうすると、純粋に自分の理想を描く
ことへのハードルが下がります。
幾つか枕詞の例をあげてきましたが
あなたはどう思いますか？
もしあなたが今まであまり枕詞を意識
していないなら
今後の会話で試してみるのもお勧めです^^
周囲の人とより充実したコミュニケーションを
はかっていきましょう！
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ションを行う為には、
時には言いにくいことを伝える必要が
出てきます。
そんな時に、枕詞（まくらことば）は
とても有効です。
有効な枕詞には幾つか種類がありますが
まずは「相手の許可をとる」というものを
ご紹介します。
具体的には
｢ちょっと言いにくいことがあるんだけど
言ってもいいかな？」
という言葉を言って、相手の「どうぞ。」
「いいですよ。」という言葉を待ちます。
恐らく99％はこの時点で許可をくれる
でしょう。
そうすれば、あなたは思い切って伝える
べきことを伝えやすくなります。
◇それから有効な枕言葉としては、
「限定を加えること」というものがあります。
具体的には
言いにくいことを伝える時に
｢あくまで私の個人的な感触なんだけど・・・」
｢これは今回の件に関してのことだけど・・・」
といった限定する内容を枕詞として使います。
この枕詞は、相手の拒否感や抵抗感を
下げる効果があります。
相手は、あたかも絶対的な正解として
断定的に言われてしまうと
正しいんだろうなと思いつつも同時に
｢そんなのは、おかしい！？」
｢いつもそうだとは思えない！？」
といった気持ちがムクムクと湧いてくる
ことが多いことと思います。
◇さらにもう一つ枕詞の種類をあげると
「仮定であることを告げる」
というものがあります。
これは、相手に広く深く考えてもらう
為の質問と合わせて使うと効果があります。
具体的には
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質問をする時に
｢仮に、お金の制約が無いとしたら」
とか
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こうすると、純粋に自分の理想を描く
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3570号 あなたも時にはサボってみませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは毎日毎日同じ様な心が重たい
日々が続き、
楽しくないなぁと思うことはありますか？
そんなとき 後先考えずたまには思い
切ってさぼってみませんか？
気持ちが、がらっと変わってリフレッシュ
しますよ！
私は会社員の時に出社拒否の経験があります。
復帰してからは、メンタルの不調を理由に
会社に行けなくなることは一度も起きませんでした。
それは心理学、自己啓発、身体技法 などを
学び実行してきたことが大きいんですが
もう一つ大きなポイントがあります！
ごくたまにですが、
｢最近自分が煮詰まってるなぁ」
｢このままだと苦しくなるばかり」
という時に会社をさぼることを自分に
許しました！
ずる休みです（笑）
自慢できることではないんですが
自分に許可をおろせたのは
当時の私にとっては進歩でした！
さぼって何をしていたかというと、
-前から見たかった映画を見た。
-美術館や博物館に行き、内部にある
カフェなどでゆっくりお茶をした。
-明治神宮や新宿御苑など 緑が多い
ところに行ってぼ～っとした。
こんなところですね。覚えているのは・・・
罪悪感も若干あるんですが、
平日昼間に好きなことをするのは
とても開放的でした。
どこに行っても土日と違ってすいているし・・・・
出社拒否から復帰してから１年くらいの間は
こんなことはできませんでした。
1日ずる休みしたら、また何週間も休むことに
なるんじゃないか？
などと余計な心配をしていました(>_<)
しかし１度、思いきって実行して
リフレッシできるということを体感して
からは
適度に自分にずる休みを許せる様になり
ました。
◇そこで学んだことは、自分が行き詰って
いきそうなときは
早い時点でその状態を認めて
状態を変えるスイッチを入れることです。
スイッチは、人と話すことかもしれ
ないですし
堂々と休暇をとってて遊びに行くこと
かもしれません。
何でも良いと思います！
さぼるのは、私の選択肢の一つとなりました！
｢さぼり癖がつかないか？」
などと考えたこともありますが
もともとそんなタイプであれば
出社拒否にまで自分を追い込まないので
大丈夫でした（苦笑）
｢さぼりましょう」と言いたい訳では
ありません。
｢自分に今まで許していないこと」を
思い切って許してみると
思わぬ変化を生む原動力になりますよ！
と言いたいのです。どう感じますか？
少し感じてみてください！
自分らしくイキイキと生きる為に・・・・
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは毎日毎日同じ様な心が重たい
日々が続き、
楽しくないなぁと思うことはありますか？
そんなとき 後先考えずたまには思い
切ってさぼってみませんか？
気持ちが、がらっと変わってリフレッシュ
しますよ！
私は会社員の時に出社拒否の経験があります。
復帰してからは、メンタルの不調を理由に
会社に行けなくなることは一度も起きませんでした。
それは心理学、自己啓発、身体技法 などを
学び実行してきたことが大きいんですが
もう一つ大きなポイントがあります！
ごくたまにですが、
｢最近自分が煮詰まってるなぁ」
｢このままだと苦しくなるばかり」
という時に会社をさぼることを自分に
許しました！
ずる休みです（笑）
自慢できることではないんですが
自分に許可をおろせたのは
当時の私にとっては進歩でした！
さぼって何をしていたかというと、
-前から見たかった映画を見た。
-美術館や博物館に行き、内部にある
カフェなどでゆっくりお茶をした。
-明治神宮や新宿御苑など 緑が多い
ところに行ってぼ～っとした。
こんなところですね。覚えているのは・・・
罪悪感も若干あるんですが、
平日昼間に好きなことをするのは
とても開放的でした。
どこに行っても土日と違ってすいているし・・・・
出社拒否から復帰してから１年くらいの間は
こんなことはできませんでした。
1日ずる休みしたら、また何週間も休むことに
なるんじゃないか？
などと余計な心配をしていました(>_<)
しかし１度、思いきって実行して
リフレッシできるということを体感して
からは
適度に自分にずる休みを許せる様になり
ました。
◇そこで学んだことは、自分が行き詰って
いきそうなときは
早い時点でその状態を認めて
状態を変えるスイッチを入れることです。
スイッチは、人と話すことかもしれ
ないですし
堂々と休暇をとってて遊びに行くこと
かもしれません。
何でも良いと思います！
さぼるのは、私の選択肢の一つとなりました！
｢さぼり癖がつかないか？」
などと考えたこともありますが
もともとそんなタイプであれば
出社拒否にまで自分を追い込まないので
大丈夫でした（苦笑）
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ありません。
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3569号 あなたは自分の特徴を決めつけ過ぎてはいませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは自分に対して感じる、
｢自分が気にいらない特徴」を
絶対変わらない固定的な性質と決めつけて
いませんか？
決めつけすぎると、それを
｢嫌ったり」「排除しよう」としてしまい
自然に振舞うことができなくなります。
これは自分らしく生きることを阻む
一つの要因となってしまいます。
自分に向けて
｢嫌う」「排除する」という意識を向ける
のはエネルギーの消耗ですし
そもそも あなたの特徴というのも必ずしも
絶対的・固定的なものではありません。
私は、幼い時から母親に良く
｢何をやっても長続きしない。」
｢飽きっぽい。」
といわれ続けてきました。
ですから、ずっと私は長続きしないダメな部分を
持っているんだと思い続けていました(>_<)
特に20代くらい迄はそういう思いで
自分を責めることが多かった気がします。
しかし、ふと気がつくと
｢多忙な中、粘り強くコーチングの学習と
独立準備をしたこと。」
｢ブログやメルマガの記事をコツコツと
書き続けていること。」
など、人から「良く頑張ってますね！」などと
言われることが多くなりました。
そう言われて、「はっ」としました。
私は
｢自分が飽きっぽい。何をしても長続きしない」
と頭では思い込み続けていました。
しかし、やっていることを自分で冷静に見れば
｢なかなか粘り強いな」等とも感じます。
そう感じることができてから、
｢飽きっぽい」とか「粘り強い」とかの
価値観から自由になれた気がします。
｢粘り強い」面を自分に気付くことができた
ことで、かえって
｢飽きっぽくてもいいじゃないか。」
｢どっちでもいい。大切なのは等身大の自分を
認めることだ。」
と思える様になりました！
あなたは如何ですか？
あなたが決めつけている（好ましくない）
特徴はありませんか？
もしかしたら、それは幻想かもしれませんよ。
少し時間をとって自分に問うてみることを
お勧めします^^
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いませんか？
決めつけすぎると、それを
｢嫌ったり」「排除しよう」としてしまい
自然に振舞うことができなくなります。
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一つの要因となってしまいます。
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｢嫌う」「排除する」という意識を向ける
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私は、幼い時から母親に良く
｢何をやっても長続きしない。」
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といわれ続けてきました。
ですから、ずっと私は長続きしないダメな部分を
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しかし、ふと気がつくと
｢多忙な中、粘り強くコーチングの学習と
独立準備をしたこと。」
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書き続けていること。」
など、人から「良く頑張ってますね！」などと
言われることが多くなりました。
そう言われて、「はっ」としました。
私は
｢自分が飽きっぽい。何をしても長続きしない」
と頭では思い込み続けていました。
しかし、やっていることを自分で冷静に見れば
｢なかなか粘り強いな」等とも感じます。
そう感じることができてから、
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価値観から自由になれた気がします。
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ことで、かえって
｢飽きっぽくてもいいじゃないか。」
｢どっちでもいい。大切なのは等身大の自分を
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あなたは如何ですか？
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3568号 あなたは記憶に振り回されていませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇私たちは、いやなことがあった時などに
ネガティブな感情を長いことひきずって
しまうことがあります。
例えば昼間職場で上司に理不尽な怒られ方を
したことを家に返ってから
場合によっては翌日になっても腹を立て
たりすることもあります。
これは「記憶」に反応するということ
が起きています。
詳しく見てみると、、最初に上司に理不尽に
怒られた時の｢怒り」と、
翌日に感じている「怒り」は全く性質が
別物です。
前者は、出来事からリアルに起きた
怒りですが、
後者は、「記憶」から新たに起きた
怒りです。
前者の怒りは、一度起きてしまえば
繰り返すことはありません。一度切りです。
一方、後者の怒りは「記憶」に意識を
向ければ向けるほど長引き、強くなります。
後者の「記憶」から起きる「怒り」は
やっかいなものだと感じられますが
実は違います。
｢記憶」に意識を向ける度合いで
コントロールが可能です。
具体的な手順として最初に
過去の出来事にからんで、怒りが起きて
きた時に、
これは「記憶」に意識を向けているから
起きているんだ！
とはっきりと意識しましょう。
そして、意識をそらします。
そらす方法は、記事でも何度か書いて
いますが以下の様なもので
自分にフィットする方法を選ぶと良い
でしょう。
-トイレにいく、洗面所で顔を洗う。
-好きな飲み物を飲む。
-好きな音楽を聴く。
-気分の上がる写真や絵を見る。
-週末の楽しい計画を思い出す。
etc
意識を「記憶」からそらすことが
できれば、
怒りの感情を新たに再生産するという
ネガティブなループは止まります！
私も、この方法は意識して行っています。
過去に関する「記憶」を直接削除したり
変更することへのこだわりを捨てます。
その上で
｢記憶」から意識をそらすこと
にする訳です。
そらしていれば、悪い循環から抜け出せる
とともに、「記憶」も薄らいでいきます。
反対に「記憶」に意識を向け続けていれば
｢記憶」が強化されパワーを増していきます。
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と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
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/>様であれば、試してみてください^^
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇私たちは、いやなことがあった時などに
ネガティブな感情を長いことひきずって
しまうことがあります。
例えば昼間職場で上司に理不尽な怒られ方を
したことを家に返ってから
場合によっては翌日になっても腹を立て
たりすることもあります。
これは「記憶」に反応するということ
が起きています。
詳しく見てみると、、最初に上司に理不尽に
怒られた時の｢怒り」と、
翌日に感じている「怒り」は全く性質が
別物です。
前者は、出来事からリアルに起きた
怒りですが、
後者は、「記憶」から新たに起きた
怒りです。
前者の怒りは、一度起きてしまえば
繰り返すことはありません。一度切りです。
一方、後者の怒りは「記憶」に意識を
向ければ向けるほど長引き、強くなります。
後者の「記憶」から起きる「怒り」は
やっかいなものだと感じられますが
実は違います。
｢記憶」に意識を向ける度合いで
コントロールが可能です。
具体的な手順として最初に
過去の出来事にからんで、怒りが起きて
きた時に、
これは「記憶」に意識を向けているから
起きているんだ！
とはっきりと意識しましょう。
そして、意識をそらします。
そらす方法は、記事でも何度か書いて
いますが以下の様なもので
自分にフィットする方法を選ぶと良い
でしょう。
-トイレにいく、洗面所で顔を洗う。
-好きな飲み物を飲む。
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-気分の上がる写真や絵を見る。
-週末の楽しい計画を思い出す。
etc
意識を「記憶」からそらすことが
できれば、
怒りの感情を新たに再生産するという
ネガティブなループは止まります！
私も、この方法は意識して行っています。
過去に関する「記憶」を直接削除したり
変更することへのこだわりを捨てます。
その上で
｢記憶」から意識をそらすこと
にする訳です。
そらしていれば、悪い循環から抜け出せる
とともに、「記憶」も薄らいでいきます。
反対に「記憶」に意識を向け続けていれば
｢記憶」が強化されパワーを増していきます。
如何でしょうか。あなたがピンときたら実行して
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「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
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3567号 あなたは心からの喜びを感じていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは最近、魂が触れ合う出来事を
体験しましたか？
魂が触れ合うってどういうこと？
って思いますか。
私の場合を例にあげてみます。
私はコーチングセッションで、クライ
アントさんが
思わぬ気付きを得た時に感じます。
自分が長いこと蓋をしていた気持ちに
気付く瞬間ですね。
クライアントさんの言葉にすると
｢今、話をしていて気付いたんですが
私は母親のことが本当はすごく
愛おし(いとおし)かったんです！」
｢あっ！ 子供の頃の辛い体験が根底にあるから
人からの指摘に過剰に反応してしまうんだ！
今はっきりと分かりました！」
こんな瞬間が、セッションでの対話で
訪れることがあります。
この時、クライアントさんは自分の心の
深い部分に繋がっています！
家族が関係する辛い体験などが関係して
いる場合も多いですね。
そんな瞬間には、私も深いところからの
共感、共鳴を感じ 心からの喜びを感じます^^
言葉では表現しにくいところですね。
魂が触れ合うという感じでしょうか。
クライアントさんが本当の気持に
出会えて良かった
それを同じ場で感じられて心から嬉しい
という気持ちです。
この様なとき、コーチをやっていて
良かった！
と心から思います。
思い切って銀行を退職しプロコーチに
なったのは、
この為だったんだと改めて思い出す
瞬間です！
クライアントさんが本当の自分と繋がって
輝くのを支援していきたい。
その為にも、自分自身を磨き、輝いて
いきたい！
そう心から思います。
◇これは私の体験ですが、あなたは如何ですか？
心の奥からじわっと来る喜びを味わって
いますか？
多忙な日常に対応しているだけだと、
気付きにくいですよね。
時々、自分の内面に意識を向ける時間を
持つことをお勧めします！
あなたを心から応援していきます^^
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◇あなたは最近、魂が触れ合う出来事を
体験しましたか？
魂が触れ合うってどういうこと？
って思いますか。
私の場合を例にあげてみます。
私はコーチングセッションで、クライ
アントさんが
思わぬ気付きを得た時に感じます。
自分が長いこと蓋をしていた気持ちに
気付く瞬間ですね。
クライアントさんの言葉にすると
｢今、話をしていて気付いたんですが
私は母親のことが本当はすごく
愛おし(いとおし)かったんです！」
｢あっ！ 子供の頃の辛い体験が根底にあるから
人からの指摘に過剰に反応してしまうんだ！
今はっきりと分かりました！」
こんな瞬間が、セッションでの対話で
訪れることがあります。
この時、クライアントさんは自分の心の
深い部分に繋がっています！
家族が関係する辛い体験などが関係して
いる場合も多いですね。
そんな瞬間には、私も深いところからの
共感、共鳴を感じ 心からの喜びを感じます^^
言葉では表現しにくいところですね。
魂が触れ合うという感じでしょうか。
クライアントさんが本当の気持に
出会えて良かった
それを同じ場で感じられて心から嬉しい
という気持ちです。
この様なとき、コーチをやっていて
良かった！
と心から思います。
思い切って銀行を退職しプロコーチに
なったのは、
この為だったんだと改めて思い出す
瞬間です！
クライアントさんが本当の自分と繋がって
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その為にも、自分自身を磨き、輝いて
いきたい！
そう心から思います。
◇これは私の体験ですが、あなたは如何ですか？
心の奥からじわっと来る喜びを味わって
いますか？
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あなたは習慣化が得意ですか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇私たちが自分らしくイキイキと日々
生きる為には
好ましい行動の習慣化が大切です。
しかし、これがなかなか簡単では無くて
悩む方も少なくありません。
例えば
-毎日ネットで英会話の動画で勉強しよう
-毎晩、近所を散歩しよう
-転職の為に下調べを毎日少しずつしよう
などとあなたが決意したとします。
固く決意したつもりなのに
いざとなると
なんか「いやな感じ」が浮かび上がってきて
｢明日からにしよう。」
としてしまい、
また、翌日になると
また「いやな感じ」が浮かび上がり
｢今日は疲れているから、明日にしよう。」
等と先延ばしにしてしまうことが
あります。
こんな経験はあなたにありませんか？
私はあります(>_<)
この「いやな感じ」は何で浮かび上がてくる
のでしょうか？
それは、行動の苦痛面に意識が強く
向かってしまい、
行動した後の好ましい結果イメージに
意識が向かっていないことが原因です。
例えばあなたは先ほどの最初の例の
-毎日ネットで英会話の動画で勉強しよう
としていることを想定してみましょう。
勉強したら好ましい結果があるから
あなたは決意したはずです。
その好ましい結果のイメージを行動
する時に
意識的に浮かび上がらせるのが
お勧めです！
好ましい結果のイメージはあなた次第
ですが例えば
-英語を活用できる条件の良い会社に
転職して、イキイキ活躍している姿
-ボランティアで日本在住の外国人の
サポートをしている姿
-TOEICなどの試験で、過去の自分を
超える良い点数をとった誇らしい姿
などがありそうですね。
◇話を戻すと、習慣化しようとする行動を
しようとした瞬間
「いやな感じ」がしたら、
好ましい結果のイメージを思い浮かべ
ましょう。
論理的に考えるよりも画像イメージの
方が効果が高いです。
おそらく、「いやな感じ」は薄らぎます。
そこで躊躇せず行動に着手です！
きっと、小さくても着実な一歩が踏み
出せると思います。
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇私たちが自分らしくイキイキと日々
生きる為には
好ましい行動の習慣化が大切です。
しかし、これがなかなか簡単では無くて
悩む方も少なくありません。
例えば
-毎日ネットで英会話の動画で勉強しよう
-毎晩、近所を散歩しよう
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などとあなたが決意したとします。
固く決意したつもりなのに
いざとなると
なんか「いやな感じ」が浮かび上がってきて
｢明日からにしよう。」
としてしまい、
また、翌日になると
また「いやな感じ」が浮かび上がり
｢今日は疲れているから、明日にしよう。」
等と先延ばしにしてしまうことが
あります。
こんな経験はあなたにありませんか？
私はあります(>_<)
この「いやな感じ」は何で浮かび上がてくる
のでしょうか？
それは、行動の苦痛面に意識が強く
向かってしまい、
行動した後の好ましい結果イメージに
意識が向かっていないことが原因です。
例えばあなたは先ほどの最初の例の
-毎日ネットで英会話の動画で勉強しよう
としていることを想定してみましょう。
勉強したら好ましい結果があるから
あなたは決意したはずです。
その好ましい結果のイメージを行動
する時に
意識的に浮かび上がらせるのが
お勧めです！
好ましい結果のイメージはあなた次第
ですが例えば
-英語を活用できる条件の良い会社に
転職して、イキイキ活躍している姿
-ボランティアで日本在住の外国人の
サポートをしている姿
-TOEICなどの試験で、過去の自分を
超える良い点数をとった誇らしい姿
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◇話を戻すと、習慣化しようとする行動を
しようとした瞬間
「いやな感じ」がしたら、
好ましい結果のイメージを思い浮かべ
ましょう。
論理的に考えるよりも画像イメージの
方が効果が高いです。
おそらく、「いやな感じ」は薄らぎます。
そこで躊躇せず行動に着手です！
きっと、小さくても着実な一歩が踏み
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3565号 あなたは元気を貰える友人・知人を大切にしていますか？
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、この人と会うと元気が貰える
という友人・知人がいますか？
また、逆にこの人と会うとネガティブに
なってしまう人はどうですか？
もし、元気が貰えるという友人・知人が
いるのであれば大事にして下さい。
あなたが多忙でも、ある程度の頻度で
コンタクトをとって繋がりましょう！
逆に長期間の接点による「しがらみ」で
半分「いやいや」になっているつきあいは、
極力遠ざけていきましょう。
あなたが「自分らしく生きる」道を進むとき、
旧来からのしがらみは自然に捨てていき、
新しいものと出会っていくことになります。
その流れに素直に乗りましょう！
少しドキドキするけれど期待感を抱かせる
新しい出会いは積極的に対応しましょう。
安心で慣れっこになっているけれど、
会って話して元気を奪われるつきあいは、
消極的に対応しましょう。
エネルギーをどこに向けるかはとても
大事です！
私も過去、会社員時代のことですが、
エネルギーをイキイキ生きることに
振り向ける為に、
マンネリ化した飲み会等には参加しなく
なりました。
はじめは少し勇気が要りましたが、
慣れてしまえば自分の時間が増えるし、
余計な情報が入らず大きなメリットを感じました！
余計な情報というのは、うわさ話や愚痴の類です。
マスコミの情報もその様なものが多いですね。
興味をかきたてられて、妙な魅力があるのは
事実ですが、
｢本来フォーカスすべき大事なことへの注意がそれる」
というデメリットがあります。
これはボディーブローの様に深く効いて来ます(>_<)
自分らしく生きる為、ここは勇気をふるうべき
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もし、元気が貰えるという友人・知人が
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エネルギーをどこに向けるかはとても
大事です！
私も過去、会社員時代のことですが、
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なりました。
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余計な情報というのは、うわさ話や愚痴の類です。
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興味をかきたてられて、妙な魅力があるのは
事実ですが、
｢本来フォーカスすべき大事なことへの注意がそれる」
というデメリットがあります。
これはボディーブローの様に深く効いて来ます(>_<)
自分らしく生きる為、ここは勇気をふるうべき
大きなポイントです。
ともに頑張っていきましょう^^
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3564号 あなたは「失敗とは何か」を考えたことがありますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇ブレない自分創りのブレーキになる
要素として、
「失敗を恐れる」ということがあります。
あなたはその気持ちに捕まってしまい、
考えすぎて行動が止まってしまうことは
ありませんか？
私はあります(>_<)
ここで少し「失敗とは何か」を考えて
みましょう。
あなたに到達したいゴール（目標）が
ある場合、
実現には小さな行動の積み上げが必要です。
ゴールに近づく為には、ゴールへの方向が
適切で、その方向に向かって
なるべく大きな距離を移動する為の行動を
することが当然望ましいですね。
そして、まず最初の一歩を踏み出すのに
適切な方向はどっちだ？
と考えます。自然な流れです。
しかし、行動せずに考えることだけで、
適切な方向をみつけることには限界が
あります。
それは役立つ情報が圧倒的に足りない
からです(>_<)
頭で考えることは一般論、過去の経験、
他人の過去事例 など に留まります。
今、ここで適切な行動か否か確定的に
判断するのは無理です。
やってみなければ分からない要素が当然
残ります。
従って、ある程度頭で考えたら
｢今ここ」の情報を増やす為に、
何かしら行動をしてその反応・成果を
リアルに感じる必要があります。
このリアルな情報が増えると
適切な方向を定めやすくなります。
◇日常の光景で少し考えてみましょう！
あなたは、
地下鉄の駅を降りて階段を上がって
地上の街並みに出たときに、
ここがどこなのか方角も分からず、
ぼう然とすることはありませんか？
私はそんな時、とにかく右か左か
数メートル歩きます。
すると何となく街並みや車の動きなどで
方向を確かめることができます。
数メートル歩くことがリアルな情報を
増やすからです。
立ち止まって
｢えっとどっちが北だろう？」
等と考えているよりも 圧倒的に早いです！
ここで大切なのは、
目的地が 「右に」存在する時に、
まずとりあえず
｢左に数メートル歩いた」という事実を
失敗と呼ぶかどうか です。
あなたはどう思いますか。
失敗ではないと私は思います。
往復数メートル歩く行為は、
失敗というよりも
情報を増やす為の必要な作業
と呼ぶべきでは無いでしょうか？
整理すると
｢ゴールに近づく為に情報が少ない段階で
まず行動すること」 は必要。
この行動の結果を 「失敗」と呼ぶのか、
｢情報を増やす為の行動と結果」と呼ぶのか
どちらも選択可能！
そして、行動じたいを躊躇して
現時点で留まることも選択可能です！
あなたはどれを選択しますか？
情報を増やす為に手数を増やす行動
することを
｢失敗」と呼ぶことをやめて
みるのもお勧めです！
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コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか！
あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します！
定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。
あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。
私が100％応援します！ ご一緒に歩んでいきましょう！
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あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか？
そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
プレコーチング （＝コーチング一歩手前のアドバイス）
をメールでの回答という形で致します。
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記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください！
あなたのメッセージが、私の力になります！
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇ブレない自分創りのブレーキになる
要素として、
「失敗を恐れる」ということがあります。
あなたはその気持ちに捕まってしまい、
考えすぎて行動が止まってしまうことは
ありませんか？
私はあります(>_<)
ここで少し「失敗とは何か」を考えて
みましょう。
あなたに到達したいゴール（目標）が
ある場合、
実現には小さな行動の積み上げが必要です。
ゴールに近づく為には、ゴールへの方向が
適切で、その方向に向かって
なるべく大きな距離を移動する為の行動を
することが当然望ましいですね。
そして、まず最初の一歩を踏み出すのに
適切な方向はどっちだ？
と考えます。自然な流れです。
しかし、行動せずに考えることだけで、
適切な方向をみつけることには限界が
あります。
それは役立つ情報が圧倒的に足りない
からです(>_<)
頭で考えることは一般論、過去の経験、
他人の過去事例 など に留まります。
今、ここで適切な行動か否か確定的に
判断するのは無理です。
やってみなければ分からない要素が当然
残ります。
従って、ある程度頭で考えたら
｢今ここ」の情報を増やす為に、
何かしら行動をしてその反応・成果を
リアルに感じる必要があります。
このリアルな情報が増えると
適切な方向を定めやすくなります。
◇日常の光景で少し考えてみましょう！
あなたは、
地下鉄の駅を降りて階段を上がって
地上の街並みに出たときに、
ここがどこなのか方角も分からず、
ぼう然とすることはありませんか？
私はそんな時、とにかく右か左か
数メートル歩きます。
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等と考えているよりも 圧倒的に早いです！
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あなたはどう思いますか。
失敗ではないと私は思います。
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失敗というよりも
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どちらも選択可能！
そして、行動じたいを躊躇して
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ない！」
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確認したい？」
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3563号 あなたは毎日どのくらい笑顔で過ごしていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇突然ですが過去1週間振り返ってみると
あなたはどのくらい笑顔でいましたか？
勿論、接客のお仕事としている人と
机でパソコン相手に事務仕事をして
いる人では条件が全く違います。
あなたの基準で、確認すればＯＫです。
改めて振り返ってみると
｢そういえば、最近笑顔が少ないなぁ？」
｢どうしたんだろう？」
等と思うかもしれません！
その反対に、
｢意外に笑顔でいることが多かったなぁ」
等と思うかもしれません。
良く見聞きすることですが、笑顔には
沢山効用があります。
-笑顔の状態で深刻に悩むことはできません。
-笑顔で、人と接すると笑顔で返ってくる
ことが多いです。
-その結果コミュニケーションがスムーズに
なります。
-笑顔は体調を整えます。
これだけ効用が沢山あるのに
目の前のことで頭を忙しく働かせていると
笑顔を忘れがちになります(>_<)
◇私は、コーチングを学び、コーチングセッションを
実際にする様になってから笑顔が増えました！
会社員時代の私の職場は一日中パソコンに
向かっていることが多い環境でした。
仕事での外出も殆ど無かったので笑顔を
交わす回数は少ない状態でした。
そういう状態でしたから、コーチングを
する時に笑顔を作るのが
最初は違和感がありました。
笑顔を作るときに使う顔の筋肉が硬く
なっているのです（苦笑）
笑うというよりひきつっている感覚が
強かった感じですね。
共感してもらえますでしょうか？
いかに日常笑顔を作っていないかが
良く分かりました。
でも、笑顔でいる機会が増えるにつれて
顔の筋肉がほぐれていきます。
顔の筋肉がほぐれて笑顔になりやすい
状態だと
買い物などの何気ない時にも
自然に笑顔が出る
ということにも気がつきました。
あまり、意識しなくても自然に表情が
動くというイメージですね。
あなたは如何ですか？
笑顔の効用を意識して生活をしていますか？
人の機嫌をとるのではなく、自分の機嫌を
とっていますか？
面白いことが外からやってきて、笑顔に
なるというのも良いですが、
それだけでなく、自分から笑顔を生み
出すことも大事です。
周囲の環境に翻弄されるのでは無く
自分で自分の人生をデザインしましょう。
心を安定させ、のびのび・イキイキとした
人生を送る秘訣だと思います。
あなたを心から応援しています^^
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◇突然ですが過去1週間振り返ってみると
あなたはどのくらい笑顔でいましたか？
勿論、接客のお仕事としている人と
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いる人では条件が全く違います。
あなたの基準で、確認すればＯＫです。
改めて振り返ってみると
｢そういえば、最近笑顔が少ないなぁ？」
｢どうしたんだろう？」
等と思うかもしれません！
その反対に、
｢意外に笑顔でいることが多かったなぁ」
等と思うかもしれません。
良く見聞きすることですが、笑顔には
沢山効用があります。
-笑顔の状態で深刻に悩むことはできません。
-笑顔で、人と接すると笑顔で返ってくる
ことが多いです。
-その結果コミュニケーションがスムーズに
なります。
-笑顔は体調を整えます。
これだけ効用が沢山あるのに
目の前のことで頭を忙しく働かせていると
笑顔を忘れがちになります(>_<)
◇私は、コーチングを学び、コーチングセッションを
実際にする様になってから笑顔が増えました！
会社員時代の私の職場は一日中パソコンに
向かっていることが多い環境でした。
仕事での外出も殆ど無かったので笑顔を
交わす回数は少ない状態でした。
そういう状態でしたから、コーチングを
する時に笑顔を作るのが
最初は違和感がありました。
笑顔を作るときに使う顔の筋肉が硬く
なっているのです（苦笑）
笑うというよりひきつっている感覚が
強かった感じですね。
共感してもらえますでしょうか？
いかに日常笑顔を作っていないかが
良く分かりました。
でも、笑顔でいる機会が増えるにつれて
顔の筋肉がほぐれていきます。
顔の筋肉がほぐれて笑顔になりやすい
状態だと
買い物などの何気ない時にも
自然に笑顔が出る
ということにも気がつきました。
あまり、意識しなくても自然に表情が
動くというイメージですね。
あなたは如何ですか？
笑顔の効用を意識して生活をしていますか？
人の機嫌をとるのではなく、自分の機嫌を
とっていますか？
面白いことが外からやってきて、笑顔に
なるというのも良いですが、
それだけでなく、自分から笑顔を生み
出すことも大事です。
周囲の環境に翻弄されるのでは無く
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心を安定させ、のびのび・イキイキとした
人生を送る秘訣だと思います。
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