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2019-01-22 09:45:24

2086号 あなたは好循環に入りたくないですか? 

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは本や人・セミナー等から刺激を受けて
これから自分を変えるぞ! 

と決意したのに 続かなかったことが 
ありますか?


私は、沢山ありました(苦笑)。

会社員時代、ブレない自分を創ろう
という気持ちで

沢山の本や読み、セミナーを聞きました。

そして、例えば 

「今ある感謝すべきことを探して感謝
しよう!」

ということを実践したとします。

しかし、それを実践しても自分の
周りの環境や

出来事は何も変わらない。

相変わらず、忙しくざわざわとした
環境と 

好ましくない言動を行なう
上司や同僚が 存在しています。

そして、 自分の中で

「何も変わらないじゃないか・・・」

という思いがあがり、いつのまにか 

「今ある感謝すべきことを探して感謝する!」 

という行動をやめてしまっていました(>_<)

これと同様のことを何度となく
繰り返しました。

新しい方法や、新しい先生を求めて 
本を読んだり

セミナーに行ったりしていました。

この悪循環を断ち切ることができたのは、
タイムラグ(時間のズレ)を

認識したことでした!!

タイムラグ(時間のズレ)というのは、

「自分の在り方」と「状況」との
時間的なズレです。


「自分の在り方」の変化は、自分を
とりまく環境や出来事という

「状況」に反映します。

反映しますが、それは即時ではなく
時間差が生じます。

それは、私達の時空間は 時間と空間を
使って変化のプロセスを認識できる様に

設計されていることによります。

その様に「できている」 ということ
ですね。

従って、例えば、

「何事にも心から感謝する」という
「自分の在り方」の変化も、

目に見える「状況」変化は即時には
起こらないのが当然です。

ここで 「自分の在り方」 がもとに
戻ればもとのもくあみです。

「自分のあり方」を整えて、充実感
溢れる人生を迎えるのに 

とても大切なポイントだと
私は感じています!

ここを超えるには、今日書いた様な
知識とそれを踏まえて

粘り強く実践する意志が大切。

あなたがピンとくるところがあれば、

立ち止まって自己確認することを
お勧めします。

ぐるぐる回り続けないために・・・・

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2019-01-21 09:30:30

2085号 あなたの想いを声に出してみませんか?   

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

私はときどき、自分のプロコーチとしての
ミッションを心に刻む為に

声に出して時々読んでいます!

例えばこんな感じ。

「私のミッションは、『自分らしく生きたい!』 
と思っている方に 

周りに振り回されないブレない自分を創り 

希望と勇気を胸に行動し自分の想いを
満たしていく

そんなプロセスを応援することです。」

これを実際に発音すると、自分にエネルギーが
チャージされて


元気が出ることに毎回気づきます♪

あなたも、自分の夢や目標やあこがれなど 

「こうなりたい」とか 「ああなりたい」 
ということを

声に出して読んでみませんか?

もしも、夢や目標などがはっきりしていない
のであれば

この機会に少し時間をとり
紙に書き出してみるのもいいですよ!

確定的なものでなくてもかまいません。

何回でも後で修正する気持ちで
良いのです。

とにかく、仮置きでも良いので書きましょう。

そして、それを大きめの声で
発音してみましょう!

例えば、

「昔よく弾いていたピアノを近所の子供や
お年寄りに楽しく教えたい!」

という想いがあるとしましょう。

自分がどんな場所で教えていて
参加してくれたみんなが

どんな顔で喜んでくれているかな?

などを想像します。

それを文章で書いて、読み上げましょう!

言葉を発音して体感するのが目的ですから
文章はメモ程度でOKです。

書いたものを何度も見れる様に
目の付くところに貼っておくのもお勧めです。

さらに、1日1回 発音して体感すると
さらに効果的です。

しゃべってみると、うまく発音できなかったり
しっくりこなかったり 言葉を直したくなります。

これが、本当の自分の想いをみつける
チャンスの一つとなります。

一度試してみませんか?

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2019-01-20 10:30:00

2084号 自分の動きを止める質問をしていませんか?   

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは何かミスをして至急で
対応しなければならないとき

自分の中でどんな会話をしていますか?

「しまった!」 

まずは、こういう言葉が浮かんでくるかもしれません。

そして、その次にもしかしたら

「どうしてこんなことになったんだ、何がいけないんだ!」

という問いが浮かぶことが多いかもしれません(>_<)

しかし、この問いに捕まってしまうと
今の状況への対応ができません。

こんな時は

「今、何ができるんだろう?」

という問いに集中します!

「どうして、こうなったのか?」という
過去でもなく、

「これからどうなるんだろう?」という
未来でもありません。

「今」に集中するんです。

そして、一通り対応が終った後に改めて

「何故、こういうミスを起してしまったのか?」

「これからは、どうすれば良いだろうか?」

という過去や未来の質問をします。

人の頭は、質問をされると自動的に答えを
探そうと検索に入ってしまいます。


至急の対応が必要なときでさえも

「過去」や「未来」の質問を自分に
投げかけると

その答を探し始めてしまいます。

自分が自分にどんな質問をしているか
とてもとても大切です!!


そして適切な質問を選択するということは

緊急事態が起きている時に
急にできる様になることはありません(+_+)

日常から、自分が自分に対して発して
いる質問に気づく様

自己観察をすることをお勧めします!

無意識に

「自分は何で、ダメなんだろう?」

といった質問をして

自分の欠点を指摘する様な答えを
探していたりしませんか?

自分が気づけば、これを

「どうすると、良い状態になるんだろう?」

という質問に変えられます。

過去の後悔では無く、今後の指針を
探すことにつながります。

でも、気づいていなければ、切替ができません。

自己観察は大事です。本当に。

私も常日頃、意識しています!
ご一緒に頑張りましょう^^

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2019-01-17 09:49:15

2083号 あなたは解決できない葛藤に、はまっていませんか? 

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは今、何に意識を向けていますか?

この記事を読みながら、どんなことを考え、
意識を向けていますか?


ちょっとだけ注意を向けてください。

それが心が軽くなることや、楽しみなこと
だったらOKです。

もし、それが何だか重苦しい問題だったら
さらにちょっとだけ注意を向けてください。

その問題は、もしかしたら今 意識を
向ける様なことでは無いかもしれません。

少なくとも、

「今、考えてもどうにもならないこと。」

「自分だけではどうにもならないこと。」

これにあてはまる問題は、今意識を向けても
エネルギーを消耗するだけ!

身体が重くなるだけ!

私は会社員時代、新業務の立ち上げ
プロジェクト運営をしていた頃

「数ヶ月後に決まる、新しい組織のこと」

「他部署が決める、新業務運営内容」

など、今意識を向けてもどうしようも
無いことに過剰に意識を向けて、

心身の調子を崩したことがあります(>_<)

勿論、今考えるべきこともありますから

考えるということが良くない訳では
ありません。

でも、頭の中でもやもやと
沢山のことが渦巻いている苦しい時

そんな時は、それを整理することが必要!

ポイントは、先ほど書いた

「今、考えてもどうにもならないこと。」

「自分ではどうにもならないこと。」

この2点です。

あなたがもしも、今 何か「問題だ」と
感じているのなら

それは、本当に今意識を傾けて
好ましい展開になるのか

よ~く見極めましょう。

そうでなければ、いさぎよく「手放そう!」 
と宣言してください。

心の中でもいいですが
口に出すとより効果的!

きっと、すっきり軽くなれますよ! 

ブレない自分を創り、自分らしく生きるために・・・・

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2019-01-16 08:39:36

2082号 相手の出方を見すぎてはいませんか? 

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

人間関係の問題が気になり、自分らしく
生きられないという原因の一つに

「相手の出方を待ちすぎる」 

というものがあります。

ここで言う相手は、日常接触を持つ
苦手意識を持っている人です。

職場であれば上司・同僚、

ご近所づきあいの相手、
お子さんがいる女性であればママ友、

それに相性の良くない家族もあて
はまるかもしれません。

苦手意識を持つ相手に対して
警戒する気持ちが強すぎると

まず相手の出方を待とうという
気持ちになってしまいます。


「自分がどうありたいか」

「自分はどういう状態でいたいか」

に従おうとするのではなく

「相手の機嫌を損ねない様に」

「相手に馬鹿にされない様に」

などを最優先に考えてしまっている

という状況ですね(>_<)

これは、一見合理的で悪くない姿勢
だと思うかもしれませんが、

そうではありません。

相手は人間。 生き物なんです!

あなたが相手の出方に合わせて
行動しても

相手が喜ぶかどうかは分かりません。

相手には相手の都合があります。

相手が直前に家族や恋人と大喧嘩した後は

何を言っても「心ここにあらず」でしょう。

それを知らないあなたがどんなに
相手のご機嫌をとっても

相手の顔色は変わらないでしょう。

「おかしいな。この間と同じ様に、
相手に気にいる様に対応したのに・・・・。」

「もっと違う態度で接したら良かったんだろうか?」

「これ以上、どうしたらいいんだ!・・・・」

etc

等となってしまうかもしれません(>_<)

私も、かつて会社員時代に人間関係で
苦しんでいた時は

このパターンを体験しました。

相手の出方を待って、自分がそれに
合わせて反応してうまく行かない場合

大きな問題が発生します。

それは、被害者意識です!

「こんなに自分が気を使っているのに・・・」

「こんなに気配りしているのに・・・・」

etc

こんな気持ちが知らず知らずに湧いてきて
自分自身から力を奪ってしまいます。

あなたがもし、人間関係で苦しんだり
被害者意識を感じているのなら、

自己チェックしてみてください。

あなた自身のことより、相手の出方を
見すぎて対応していませんか?

相手の出方の前に、あなたがどんな
自分でいたいか決意を固めていますか?

ご自分を良く観察することをお勧めします^^

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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
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 ない!」

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2019-01-15 10:30:00

2081号 まず自分の内側を整えませんか? 

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

マイコーチサービスのクライアントさん
とお話している時に

「周囲の人が尊敬できない人ばかり。」

「起こる出来事は理不尽なこと。」

「自分だけ損をすることが多い。」
etc

といった外側の現象が、好ましくないことに
強く意識が向いてしまっているなぁ 


と感じることがあります。

このことからは、

「他責でなく自責で生きるべき!」

「被害者にならない!」

といった指針が頭に浮かび、そんな話に
つなげていくことがよくあります。

そんな時に、時々投影機とスクリーンの
例え話をします。


外側の不都合(だと感じる)出来事は、
映画で言えばスクリーンに映ったイメージ。

外側が悪いとか、気にくわない と思って 
スクリーンに近づいても

消そうとか変えようとしてもそれは無理。

変えたいのなら、投影機のコンテンツを
差し替える必要があります。

コンテンツの差し替えは
昔はフィルムでしたが

今は映画もデジタル放映なので、

デジタルの動画ファイルを
変える必要があるということです。


現実世界に話を戻すと

動画ファイルは、自分の内側にあたります。

心から何を望んでいるのか、

望ましい現実を写す思いをきちっと描いているのか、

ふだんからふさわしい言葉を使っているのか・・・・・

スクリーンに走り込む前に 

「やることがあるでしょう!」

ということです。

もうスクリーンに映ってしまったものは、
そのままにしておいて

自分の内側の情報を整えるべきです。

内側が整えば、自然にスクリーン上に
見えるものがそれに応じて変わります。

「あの苦手な人の態度が許せない・・・」

「ついてないことばかり起こる・・・・」

とスクリーン上のものを批判したり、

論評しても変化を加えることが
できません。

そこに実体がある訳では無いから。
あるのは白いスクリーンだけ。

すごくシンプルな理屈です。

ですから、自分の内側を自分の信じる
信念と誠意に基づいて整えましょう!

それが外側に映るものを変える
素直な道筋です。

内側の情報がごちゃごちゃしていたら、

外側に映るものもごちゃごちゃするだけ!

あの人にはこう振舞うけれど、

この人にはこうするといった
複雑なルールがあると、

複雑な状況に遭遇するだけ。

少し意識を変えてみるのがお勧めです^^

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2019-01-14 11:27:18

2080号 過去にこだわりすぎていませんか?

テーマ:考え方
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自分らしくイキイキ生きることを
妨げることの一つに

「過去にこだわりすぎる」

ということがあります。

例えば

幼少期に家庭環境が荒れていて
安心して過ごし難いという
経験があったとします。

大人になって、この経験が
尾を引いて

自分らしくイキイキ生きにくい
ということは珍しくありません。

それはもっともなこと、
自然なことです。


幼少期の環境は、自分ではどうする
こともできなかったことですから。

但し、今からそれを
どうとらえるかは

自分の選択可能なことです。

ここで、大きく分かれます。

過去は過去!

大人になった自分は、今自分が
可能な範囲で

やれることをやり人生を
楽しんでいこう!

ととらえるのか、

反対に

自分は何をやっても
うまくいかない。

それは幼少期の体験が
不幸だったからだ。

何て運が悪いんだ。

過去の環境が良かったら
全てうまくいくのに・・・

というとらえ方をしたら

どうなるでしょう。

恐らく自然な帰結として

好ましくない現実を
目の当たりにし続けるでしょう。

好ましくない方向に
自分のアンテナが立っていれば

そのアンテナがキャッチする
好ましくない出来事や環境を

創り上げてしまいますから。

蛇足ですが

アンテナは特定の周波数の
微弱な電波を出して

同じ周波数の大きな電波を
キャッチします。

テレビやラジオ、携帯電話が
通話できるしくみと同じ。

アンテナが出す周波数の
電波しかキャッチできません。

不運の周波数を出していれば

それと共鳴する不運なものしか
キャッチできないのです。


今、挙げたのは少し極端な
事例ですが

もし、あなたが過去の出来事や
環境に引っ張られているのなら

今日から

今から

手放すと決めてください!

あなたの決意が一番
あなたに影響を与えますから!

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2079号 刺激的な情報にふりまわされていませんか?  

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

ブレない自分を創りイキイキ生きるのに
意外な障害になるものがあります。

それは情報です。

特にマスコミやネットから入手できる
沢山の情報ですね。

お気づきの様にマスコミやネットで
目に付く情報は

-事件・事故

-スキャンダル

-少子高齢化等の悲観的予測

などが大半です!

ネットのニュースサイト等で、センセー
ショナルな短いタイトルに引かれて

ついつい長時間読んでしまった
経験
をお持ちの方も多いと思います。

人間には身を守る本能が
あるので

この様なセンセーショナルな情報を
キャッチしなくては

というパワーが働いてしまいます。

そして情報をインプットしてしまう
のですが

これは有害無益!

例えば、自分が前向きなことを
地道に努力している時に

これらの情報は

一気にその積み上げてきたものを
破壊してしまうことも起こります。

例えば自分の心の中で

「どうせ、世の中こんなものなんだ。」

「地道に何をしても変わらないんだ。」

「気分が悪くなった。何もやる気がしない。」

等という声が沸き起こってしまうことなど
が起こります!

これらを

一時のものとして流せればそれでも
問題は小さいですが

ずっと尾を引いてしまうことも
あります。

そんなことを、ある程度以上の
頻度で続けていたら

悲観的予測に基づいた

ブレブレの日々を過ごすことに
ならざるを得ません(>_<)

シンプルな論理的な帰結です。

もしもあなたの人生を
ジリ貧ではなく

少しずつ向上していく人生に
したいのなら

安易に流れてくる情報に注意です!

浮いた時間を家族・友人との
コミュニケーションにでも
使った方が

何倍もハッピーですね^^

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と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

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2019-01-10 10:30:00

2078号 結果を過度に気にしていませんか? 

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしく生きていく重要なポイントの一つに

「結果を過度に気にせず行動する!」

というものがあります。

私達は、親や友達、学校教育等を通して
自分の安定・安全を保つため 

「様子見をする」 ということを
学んできています。

周りの出方を見極めてから自分の行動を
決める。

という習慣です。

勿論、一定の社会性を身につけるという意味で
これは悪いことではありません。

ただ、この発想だけでは、生き抜く
(生存を確保する)ことはできても、

自分らしく生きる という充足感は得られ
ません(>_<)


自分の内側から感じられる想いに従い

結果を過度に気にせず行動を起す習慣も
身につけましょう。

ささやかなことでも、誰かの貢献になること、
誰かとコミュニケーションをとって進めることを

選んで実行しましょう。

-自分から知人を誘ってお茶会(勉強会)
を設定する。

-ネット上で、自分の知識・経験などの
情報を発信する。

-困っている友人・知人に(迷惑と言われる
ことも覚悟して)自分のできる助力をする。

-地域の集まりなどで自分から挨拶をして
気持ち良い場を作る。 

etc

自分を主人公として誰かに影響を与えよう
とする行動は必ず、自分に力を与えます! 


心理的な障壁として、

「相手がどう思うか」

「相手がどう受け取るか」

「自分がどう思われるか」 

が気になるかもしれません!

しかしこれら全て、相手が決めること

どんなに意を尽くしても結果の保証は
ありません。


結果は手放しましょう。あなたが
コントロールできる範囲ではありません。

仮に短期的に思わしくない結果だとしても、

あなたの行為は中長期的に皆に良い影響を
与えることだって十分あり得ます!


どうなるか分かりません。しかも、それを正確に
把握する方法もありません。

大切なのは、あなたが主人公とした行動を
結果を過度に気にせず始めること!

私もブログやメルマガを始めるときは、
抵抗を感じました。

自分が書くことが受け入れられるのだろうか?
役に立つのだろうか?

等と考えてなかなか手がつけられません
でした!

しばらく悶々としましたが、結果を手放すことを
決意しました。

読者が判断することを前もって、私が期待
したり強引に誘導することはできない

と思える様になったからです^^

そして一歩踏み出すと、状況が変わります!

心理的な抵抗がぐっと減ります。

あなたも自分らしく生きていきたい! 

と切望するのであれば、小さな一歩を踏み出す
ことをお勧めします!

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2019-01-09 10:42:48

2077号 自分に嘘をついていませんか?     

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

コーチングセッションで、人材開発関係の
仕事をしている男性Aさんとこんな会話をしました。

背景としてAさんは仕事に関連する資格取得
を職場の上司から

何度も強く勧められていました。

そして、先日 Aさんは受験の決意が
固まっていないのに

上司の言葉の勢いに押されるまま、
「受験します」と言ってしまいました。

<私>

どうですか、その後資格取得の勉強は順調ですか?

<Aさん>

実は、まったくやっていないんです・・・。

上司の言葉の勢いに流されて、受験申込みを
したんですが


受験する気持ちが固まらないんです。

受験したかどうかは職場には分かってしまうので、
簡単にはやめられないんですけど・・・

<私>

そうなんですか。

申し込みは済ませたけど、受験することは
心に決めていなかったんですね。  

そうすると、何か理由をつけて受験でき
ないことを職場に報告したいということですね。

<Aさん>

そういうことになるかなぁ・・・

仕方が無いなぁ・・・

<私>

もし思い切って心から受験すると決めて行動したら、
Aさんにどんなデメリットがあるんですか?

<Aさん>

う~ん。何だろう・・・  

受験して落ちた時に、周囲に馬鹿にされるのが
怖いのかなぁ。


周囲の人は殆ど合格しているんですよ。

そんな中で落ちたら、仕事には直接関係無くても

「Aは能力が無いんじゃないか。」

「だめなやつだ。」

などといわれるんじゃないかと思います。

<私>

なるほど。そういう恐れがあるんですね。

ところで、その資格試験はAさんが頑張っても
手が届かない様なものなんですか?

<Aさん>

う~ん。そうですね。

10日間くらい、平日のテレビを見る時間や
土日に遊びに行く時間を割けば、

受かるとは思います。

周囲の人も、そんなに難しくなかったと
言っています。

<私>

そうですか。なるほど・・・

ところで、受験しない場合をもう一度想像
してみましょう。

Aさんは、みんなに嘘をついて受験を見送る。
今回は何とかしのいだ。

でもまた、そのうち上司から受験を迫られる。 

そうしたらまた受験申込みをして、見送る。

これを続けるとしましょう。

これを続けるとAさんにどんな影響がある
と思いますか?


  
(以下 略) 


こんな感じで対話が進みました。

あなたはどう感じますか?

客観的に見ると、 

「Aさんは、いったい今頃何を迷っているのか? 」 

という風に感じるかもしれません。

しかし、自分のことは案外分からないもの。

自分で自分にダメージを与える嘘をついて
いることもあるんです。

ケースバイケースではありますが、
一時の痛みを乗りこえて

意を決して前へ進む方が

自分が求める姿に近づくこともあります。

実は後日Aさんは、申込み済の資格試験
受験を改めて決意されました。

今は受験に向け、問題集に取り組んでいます!

受験するか否かというよりも

自分にダメージを与えて無力感を増大させる
嘘をつくか否か

が重要です!


あなたは如何ですか?

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