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3330号 あなたの意識は目覚めていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇自分らしくイキイキ生きる為に
大切なこととして
｢意識を常に目覚めている状態にする」
ということがあります。
ここでの「目覚めている状態」は
少し説明が必要ですね。
あなたはもしかしたら
朝目覚めて夜寝る前までは
昼寝でもしない限り
ずっと「目覚めている」と
言うかもしれません。
これはちょっと違います。
身体は起きていても
一日の中で意識がちゃんと目覚めて
いない時があります。
例えば、不安に感じる出来事
を目の当たりにした場合。
家の近所で通り魔犯罪が何件も
起きていることを知ってしまい
｢自分や家族は大丈夫かな・・」
｢暗くなってからの外出はやめよう・・
｢怖い、不安だ・・」
などの気持ちが渦巻いている時、
あなたの意識は、思考や感情に
飲み込まれてしまっています。
勿論、出来事が起こって少しの
間は仕方がないこと。
しかし、ずっと
｢何ていう治安の悪い場所なんだ・・」
といった思考や
｢恐ろしい、不安だ、落ち着かない・・」
といった感情に
振り回されていると
意識は、停止状態になってしまいます。
意識は「薄い状態」「ぼうっとした状態」
になってしまっている訳です。
なるべく早く、意識を通常の
目覚めた状態にするのがいいですね。
意識が目覚めて通常状態に戻れば
｢戸締りに気をつければ大丈夫。」
｢家族にも注意をしてみんなで
守ろう。」
といった前向きな思考も浮かんで
きます。
あなたは如何でしょうか？
こんな「意識の薄い状態」になったり
することはありませんか？
もし心あたりがあるならば
自己観察の習慣をつけるのがお勧めです。
自己観察とは、浮かんでくる「思考」
や「感情」を観察すること。
具体的には、
事件・事故のニュースを見て
不安な気持ちが浮かんできた場合など
意識を目覚めさせて（観察主体を
しっかりと確立させて）
｢不安な気持ちがやってきている。」
｢大変なことになるという思考が
やってきている。」
という表現をするということです。
表現といっても、「書く」「話す」
じゃなくても大丈夫です。
声に出さずに唱える感じでも
表現になります。
｢意識が薄くなる」ことにピンと
くる方は
是非、自己観察を習慣にしてください！
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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
プレコーチング （＝コーチング一歩手前のアドバイス）
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇自分らしくイキイキ生きる為に
大切なこととして
｢意識を常に目覚めている状態にする」
ということがあります。
ここでの「目覚めている状態」は
少し説明が必要ですね。
あなたはもしかしたら
朝目覚めて夜寝る前までは
昼寝でもしない限り
ずっと「目覚めている」と
言うかもしれません。
これはちょっと違います。
身体は起きていても
一日の中で意識がちゃんと目覚めて
いない時があります。
例えば、不安に感じる出来事
を目の当たりにした場合。
家の近所で通り魔犯罪が何件も
起きていることを知ってしまい
｢自分や家族は大丈夫かな・・」
｢暗くなってからの外出はやめよう・・
｢怖い、不安だ・・」
などの気持ちが渦巻いている時、
あなたの意識は、思考や感情に
飲み込まれてしまっています。
勿論、出来事が起こって少しの
間は仕方がないこと。
しかし、ずっと
｢何ていう治安の悪い場所なんだ・・」
といった思考や
｢恐ろしい、不安だ、落ち着かない・・」
といった感情に
振り回されていると
意識は、停止状態になってしまいます。
意識は「薄い状態」「ぼうっとした状態」
になってしまっている訳です。
なるべく早く、意識を通常の
目覚めた状態にするのがいいですね。
意識が目覚めて通常状態に戻れば
｢戸締りに気をつければ大丈夫。」
｢家族にも注意をしてみんなで
守ろう。」
といった前向きな思考も浮かんで
きます。
あなたは如何でしょうか？
こんな「意識の薄い状態」になったり
することはありませんか？
もし心あたりがあるならば
自己観察の習慣をつけるのがお勧めです。
自己観察とは、浮かんでくる「思考」
や「感情」を観察すること。
具体的には、
事件・事故のニュースを見て
不安な気持ちが浮かんできた場合など
意識を目覚めさせて（観察主体を
しっかりと確立させて）
｢不安な気持ちがやってきている。」
｢大変なことになるという思考が
やってきている。」
という表現をするということです。
表現といっても、「書く」「話す」
じゃなくても大丈夫です。
声に出さずに唱える感じでも
表現になります。
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もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
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3329号 あなたは自分の持つ「いいところ」を認識していますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは自分の持つ「いいところ」を
知っていますか？
自分らしくイキイキ生きる為には、
自分のありのままを認めることが大事。
そして、「いいところ」に注目して
それを伸ばすことに意識を向けることが
人生を好転させます！
でも意外に自分の「いいところ」は自分
では分からないものです。
自分ではそれが当たり前に感じる
からですね^^
特にこの記事を読んでくれている様な
成長意欲の高い方は
自分の悪いとこに意識を向けて、
それを何とかしたいと思うことが多い
かもしれません。
私もかつてそういう傾向が強かった
ので良く分かります（苦笑）
でも、あなたにはあなたが気がつい
ていない 「いいところ」があります。
これは私が沢山のクライアントさん
とのセッションを通じて
強く実感するところです！
私のことを振り返ると、”勤勉さ”と
いう言葉が浮かびあがってきます。
これは、12年前に会社を辞めて
プロコーチになった頃
当時大学生だった長男が妻に
｢お父さんは、会社を退職しても
毎朝同じ時間に起きて生活できる
のはすごいな。
僕だったら寝坊したり、夜更かし
したり乱れると思う！」
と言っていたことで初めて気付きました。
その時に私は妻に
｢オレは勤勉かな？？
｢全然そう思わないんだけど･･･」
と言うと、
｢勤勉だよ、子供２人ともそう素直に
感じてるよ。私もそう思うけど････」
と返ってきました。
私は、そうか、そう写るんだ！
勤勉だなんて、自分ではピンと
こないけれど
これは素直に認めた方が良いんだなと
腑に落ちました！
コーチングでクライアントさんと
会話をしていると
｢自分の良いところに気付いていない」
｢もったいない」
と感じることが時々あります！
良いところに注目せず、良くない
ところにフォーカスして
｢だめだ！」「何とかしなくては！」と
感じたりしがちです(>_<)
コーチングでは良いところに目を
向ける様に
粘り強くフィードバックして
いきます。
すると徐々に
｢自分の良さなのかなしれないな、これは･･･」
という感じでご本人が認めていく
展開になっていきます！
定期的に対話を継続しているからこそ
可能な展開です！
ところで、あなたは如何ですか？
ご自分の良いところに気付き
それをしっかりと
自分で認めていますか？
良くないところに目を奪われて
視野が狭くなっていませんか？
少し静かな時間をとって
ご自分を振り返ってください。
身近な人に、ずばり
｢私（僕､俺）の良いところはどこだと思う？」
と聞くのもいいですね！
心からあなたを応援しています＾＾
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知っていますか？
自分らしくイキイキ生きる為には、
自分のありのままを認めることが大事。
そして、「いいところ」に注目して
それを伸ばすことに意識を向けることが
人生を好転させます！
でも意外に自分の「いいところ」は自分
では分からないものです。
自分ではそれが当たり前に感じる
からですね^^
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自分の悪いとこに意識を向けて、
それを何とかしたいと思うことが多い
かもしれません。
私もかつてそういう傾向が強かった
ので良く分かります（苦笑）
でも、あなたにはあなたが気がつい
ていない 「いいところ」があります。
これは私が沢山のクライアントさん
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強く実感するところです！
私のことを振り返ると、”勤勉さ”と
いう言葉が浮かびあがってきます。
これは、12年前に会社を辞めて
プロコーチになった頃
当時大学生だった長男が妻に
｢お父さんは、会社を退職しても
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僕だったら寝坊したり、夜更かし
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｢オレは勤勉かな？？
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私は、そうか、そう写るんだ！
勤勉だなんて、自分ではピンと
こないけれど
これは素直に認めた方が良いんだなと
腑に落ちました！
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会話をしていると
｢自分の良いところに気付いていない」
｢もったいない」
と感じることが時々あります！
良いところに注目せず、良くない
ところにフォーカスして
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感じたりしがちです(>_<)
コーチングでは良いところに目を
向ける様に
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いきます。
すると徐々に
｢自分の良さなのかなしれないな、これは･･･」
という感じでご本人が認めていく
展開になっていきます！
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ところで、あなたは如何ですか？
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それをしっかりと
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「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
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etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
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3328号 あなたは大人になってからも成長していますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇先日、コーチ向けのトレーニング
プログラムに参加しました。
その時のテーマは「大人の成長・学習」
でした。
冒頭に紹介されたのが成人発達理論の
2軸という概念でした。
成人発達理論を提唱する学者の一人は
「人は何歳になっても世界を認識する
方法を変えられる」
「大人になってからも知性や意識が
発達する」
という言葉を発しているとのことでした。
そして人間の成長は2軸でとらえて
整理することが提唱されています。
その2軸は「水平的成長」と「垂直的成長」
です。
「水平的成長」は知識やスキル面での成長。
「垂直的成長」は知性や意識といった内面
の成長を指します。
大人の成長として特徴的なのは後者の
「垂直的成長」です。
たとえば、
-これまでよりも気配りができるようになった
-柔軟な発想ができるようになった
などといった内面的な変化が起こる
ことが具体例として挙げられます。
コーチ向けのトレーニングプログラム
なので、
私たちコーチに対しての問いかけと
しては、
「あなたはコーチとしてクライアントさんの
大人としての成長をどの様に促しますか？」
「あなた自身として、自分を成長させる
努力をどの様に行いますか？」
というものになります。
トレーニングでは、この様な観点から
参加者同志でのディスカッションと
全体でのシェアが行われました。
とても有意義でした！
あなたはここまで読んでどんなことを
考えたでしょうか？
そもそも、大人になってからも成長する
という風にとらえていたでしょうか。
そして成長することを前提とすると
どんな努力や工夫をすれば成長が促される
と思うでしょうか。
是非、一度ご自身に問いかけてみてください。
私も行っていきます！
ともに頑張りましょう^^
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◇先日、コーチ向けのトレーニング
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でした。
冒頭に紹介されたのが成人発達理論の
2軸という概念でした。
成人発達理論を提唱する学者の一人は
「人は何歳になっても世界を認識する
方法を変えられる」
「大人になってからも知性や意識が
発達する」
という言葉を発しているとのことでした。
そして人間の成長は2軸でとらえて
整理することが提唱されています。
その2軸は「水平的成長」と「垂直的成長」
です。
「水平的成長」は知識やスキル面での成長。
「垂直的成長」は知性や意識といった内面
の成長を指します。
大人の成長として特徴的なのは後者の
「垂直的成長」です。
たとえば、
-これまでよりも気配りができるようになった
-柔軟な発想ができるようになった
などといった内面的な変化が起こる
ことが具体例として挙げられます。
コーチ向けのトレーニングプログラム
なので、
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大人としての成長をどの様に促しますか？」
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考えたでしょうか？
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3327号 あなたは自分から与えていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは
｢自分が幸せになる為には、まず自分から
人に与えよう。」
｢そうしたら、自分も与えられる。」
と言った言葉を見聞きしたことは
ありますか？
自己啓発やビジネス書がお好きな方は、
何度か見聞きしたことがあると思います。
私も好きでしたから、随分昔から
この言葉は知っていました。
しかし、具体的に何を与えることが
できるのか？
知識を行動にしようとするのは
意外に難しいことに気付きます(>_<)
職場であれば仕事で
何か特別な成果を上げるのが
分かりやすですが
いつもいつもできる訳ではありません。
では、どんなことが考えられる
でしょうか？
-人の嫌がる作業を積極的に引き受ける
-丁寧に報告・連絡・相談を行う
-有用な情報を収集して報告する
等 ならいつでもできそうですね。
私のお勧めは、
-人の話を傾聴すること
相手は、上司でも同僚でも部下でも
誰でもＯＫです。
とにかく、人の話を心から聴く！
ということは誰にとっても
貴重なプレゼントになります。
このことに私が気付いたのは
コーチングを学び始めてからです！
人は誰でも自分の話を真剣に聴いて
くれることを常に望んでいます。
本当に望んでいるんです！！
もしあなたが、「与える」ことの実践を
増やしたいなら
ぜひ、「心から話を聴いて貰える」環境を
周りのに与えることを加えてください！
仕事のパフォーマンスを上げるのは
短くても数か月はかかりますが
｢心から話を聴く」という行動は
明日からでも可能です^^
勿論、職場だけじゃなく家族・友人・
地域の人々どんな場面でも使えます！
あなたのチャレンジを応援しています^^
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｢そうしたら、自分も与えられる。」
と言った言葉を見聞きしたことは
ありますか？
自己啓発やビジネス書がお好きな方は、
何度か見聞きしたことがあると思います。
私も好きでしたから、随分昔から
この言葉は知っていました。
しかし、具体的に何を与えることが
できるのか？
知識を行動にしようとするのは
意外に難しいことに気付きます(>_<)
職場であれば仕事で
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いつもいつもできる訳ではありません。
では、どんなことが考えられる
でしょうか？
-人の嫌がる作業を積極的に引き受ける
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等 ならいつでもできそうですね。
私のお勧めは、
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相手は、上司でも同僚でも部下でも
誰でもＯＫです。
とにかく、人の話を心から聴く！
ということは誰にとっても
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このことに私が気付いたのは
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人は誰でも自分の話を真剣に聴いて
くれることを常に望んでいます。
本当に望んでいるんです！！
もしあなたが、「与える」ことの実践を
増やしたいなら
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3326号 あなたは過去を肯定的にとらえ直していますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは自分の過去を振り返るとき、
自分をしっかりと認めていますか？
｢Ａ」も「Ｂ」も「Ｃ」 もやって
きたけれど、全部中途半端で
何一つ ものになっていないんです 。
という様な、否定的なニュアンスになって
いませんか？
マイコーチサービスのクライアント
さんにも、
始めの頃はこの様な表現をされる方が
珍しくありません。
例えば、
-英会話の専門学校に通ったけれど、ものにならなかった。
-旅行会社に就職したけれど、続かなかった。
-結婚しようと活動した時期もあったけれど、止めてしまった。
などという様に、
｢～だけれど」 「～となってしまった。」
という自己否定パターンの言葉を
自分の中でつぶやく。
これが典型的なパターンです。
これは自分で自分に対して、
｢自分はだめだ！」
という洗脳を繰り返ししていることに
なります。
その様な自分をみつけたら、客観的で
中立な表現に直しましょう！
中立に表現すれば、さっきの表現も
次の様に変わります。
-英会話の専門学校に通い卒業できた！
-旅行会社に就職し、旅行業のビジネスに
関わってノウハウを得た！
-結婚を意識して、自己を見つめたり
自分磨きに集中した経験がある！
となります。
｢とにかく、全てがうまくいって
いないんです。」
｢どうしたら良いか分からないんです。」
と言う気持ちをぐっと抑えて、事実に
目を向けましょう！
あなたは、今日まで頑張ってきています。
事実を事実として、中立に捉えましょう。
｢できなかったこと」 では無く
｢できたこと」に意識を向けましょう。
まずは、今の自分を認めましょう。
そして、「今から」「これから」
のことが大切です！！
過去の後悔を引っ張ってきて、未来の
心配にくっつけるのはやめましょう。
まさに、今これからどこに向かって
いくのか、いきたいのか
それをはっきりとさせていきましょう。
その土台となるのが、「自分を認める」
ということです！
私は、マイコーチサービスの
オリエンテーション時に
自分の経歴を詳しくお話ししています。
自分の苦しかったこと、挫折経験などを
正直に話し、
プロコーチとなった理由などを説明しています。
この説明を始めた頃は、自分の過去の
挫折を話すのに
やや抵抗があったことを覚えています。
最初は自分が不自然にふるまっていると
感じていました。
必要以上に自分を卑下する言い方に
なったり、
反対に小さな問題だと断定する言い方に
なったり、
やはり不自然でした(>_<)
しかし、同じ話を何十回も繰り返す
うちに、
段々と自然に話せる様になりました。
｢良かった」とか「悪かった」
という判断へのこだわりが減っていきました。
最後に残るのは、
結果はともあれ、「自分が頑張ってきた」
という事実です。
それを、素直に認められる様になって
いきました。
もし、あなたが何となく漠然と
自分の過去を否定しているのなら
しっかりと見つめなおして、事実を
事実としてとらえて
自分を認める作業をしてみてください！
それが、今とこれから を大きく明る
く開く原動力になりますから^^
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と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
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プレコーチング （＝コーチング一歩手前のアドバイス）
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは自分の過去を振り返るとき、
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などという様に、
｢～だけれど」 「～となってしまった。」
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これは自分で自分に対して、
｢自分はだめだ！」
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なります。
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となります。
｢とにかく、全てがうまくいって
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と言う気持ちをぐっと抑えて、事実に
目を向けましょう！
あなたは、今日まで頑張ってきています。
事実を事実として、中立に捉えましょう。
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まずは、今の自分を認めましょう。
そして、「今から」「これから」
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過去の後悔を引っ張ってきて、未来の
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いくのか、いきたいのか
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その土台となるのが、「自分を認める」
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私は、マイコーチサービスの
オリエンテーション時に
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自分の苦しかったこと、挫折経験などを
正直に話し、
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この説明を始めた頃は、自分の過去の
挫折を話すのに
やや抵抗があったことを覚えています。
最初は自分が不自然にふるまっていると
感じていました。
必要以上に自分を卑下する言い方に
なったり、
反対に小さな問題だと断定する言い方に
なったり、
やはり不自然でした(>_<)
しかし、同じ話を何十回も繰り返す
うちに、
段々と自然に話せる様になりました。
｢良かった」とか「悪かった」
という判断へのこだわりが減っていきました。
最後に残るのは、
結果はともあれ、「自分が頑張ってきた」
という事実です。
それを、素直に認められる様になって
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「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇私たちはともすると、自分に有用な
新たな行動をすることに躊躇してしまいます。
これは生物としての本能が働き、
-新たな行動は危険ではないのか？
-新たな行動は得にならないのではないか？
などという判断が瞬時に入るからです。
新たな行動がもたらすプラス面ではなく
危険の有無、目先の損得に意識が集中して
行動を止める訳です。
この条件反射的な反応は止めることは
できないので、
まずはこの様な反応が起こることを
予期し、受け止めるところがスタートです。
そして、次のステップに進む意志の発動
がとても大切！
そもそも新たな行動を自分がしようと
した事には意味があるはずです。
-自分の経験を増やす
-自分の技術を高める
-自分の世界を広げる
他にもあるでしょうが、この様な中長期的
な視野で人生を豊かにする意味をもつでしょう。
このプラス面をしっかりと意識して
軽快に行動するのがお勧めです。
世の中の様々な発明やイノベーションも
「やってみなければ分からない」
「やってみたから、偶然に良い展開が
生まれた」
というものが大半です。
自分自身がリラックスした時に
-こんなことをやってみよう！
-何か妙に惹かれる！
-面白そう！
といった直感が働いたものであれば
あなたの今後の人生にプラスをもたらす
可能性大ですね。
一瞬の躊躇を乗り越えて、イキイキと
前進いたしましょう。
私もそうします。ともに頑張りましょう^^
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
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これは生物としての本能が働き、
-新たな行動は危険ではないのか？
-新たな行動は得にならないのではないか？
などという判断が瞬時に入るからです。
新たな行動がもたらすプラス面ではなく
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行動を止める訳です。
この条件反射的な反応は止めることは
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そして、次のステップに進む意志の発動
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-自分の経験を増やす
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3324号 あなたは批判的思考に振り回されていませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇私たちの頭の中では、絶えず何かを
批判する思考が起きています。
あなたはそれに気づいていますか？
全く気づいていないでしょうか？
批判する思考が起きて、それに
気づかないとき
どんなことが起こるかを具体例で
見てみましょう。
あなたが外出から帰宅してＴＶを
つけたらニュースをやっていました。
ニュースは北朝鮮ミサイル発射に関してです。
アナウンサーが、
「北朝鮮がミサイル発射か！？」
とあおっています。
これを見ているあなたの頭には
｢大変なことが起きている！」
｢まずいことになる！」
といった反応とともに
｢政府は何をやっているんだ！」
｢効果的な対策が打たれてない
じゃないか！」
といった批判的な思考が浮かぶ
かもしれません。
おそらく、ここまでは自然な
流れです。
大切なのは、ここからです！
あなたが、もしもこの批判的な思考に
気づいていないとしたら
次なる批判的な思考が連鎖して
浮かぶ可能性が大です！
例えば
｢台風被害の時にも政府は対応が
悪かった！」
かもしれないですし
｢政治家は税金で食べているのに
国民に尽くしていない！」
とか
｢ＴＶのニュースは、騒ぐばかり。
視聴者の幸せに貢献していない！」
などという広がりを見せた批判
かもしれないですね。
いずれにせよ、
こういった批判的な思考が連鎖
すると
必然的にネガティブな感情が即座に
起こってきます。
-怒り（なんてことだ！）
-不安（どうなっていくんだろう？）
-無力感（自分ではどうにもできない！）
等ですね。
この流れは、あなたの大切な人生に
有用でしょうか？
それとも害悪でしょうか？
おそらく後者ですよね。
もし、最初の批判的な思考に
ちゃんと気づいていたらどうでしょう。
最初の批判的な思考は先ほどの
例でいえば
｢政府は何をやっているんだ！」
でしたね。
もし、この思考が起きている
ことに気づけていれば
次に思考が、
｢まあ、自分が怒ってもしょうが
ないか。」
｢政治家や公務員も長時間働いて
頑張ってくれているんだ！」
｢ニュースも大事だけど、今日の
自分の予定に集中しよう！」
といった流れに変わっていく
可能性が大きくなります。
こうなれば、必要以上にネガティブ
な感情を感じることはありません。
客観的な例としてあげましたが、
これは実は私も体験しているものです。
あなたは如何でしょうか？
自分の頭の中の思考に気づいて
いますか？
気づく為には、あなたの意識を
思考と一体化させないことが必要です！
一歩下がって、
｢政府は何をやっているんだ！」
という思考（観察対象）が今、起こっている。
という具体に客観的に観察をするのが
お勧めです。
観察をするということは、必然的に
｢観察する主体」と
｢観察される客体」
が分別されます。
あなたの意識が「観察する主体」
思考が「観察される客体」です。
こうすれば、思考の連鎖は
ストップさせることができます。
あなたが思考と一体化しがちで
あれば、
参考にしてみてください！
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◇私たちの頭の中では、絶えず何かを
批判する思考が起きています。
あなたはそれに気づいていますか？
全く気づいていないでしょうか？
批判する思考が起きて、それに
気づかないとき
どんなことが起こるかを具体例で
見てみましょう。
あなたが外出から帰宅してＴＶを
つけたらニュースをやっていました。
ニュースは北朝鮮ミサイル発射に関してです。
アナウンサーが、
「北朝鮮がミサイル発射か！？」
とあおっています。
これを見ているあなたの頭には
｢大変なことが起きている！」
｢まずいことになる！」
といった反応とともに
｢政府は何をやっているんだ！」
｢効果的な対策が打たれてない
じゃないか！」
といった批判的な思考が浮かぶ
かもしれません。
おそらく、ここまでは自然な
流れです。
大切なのは、ここからです！
あなたが、もしもこの批判的な思考に
気づいていないとしたら
次なる批判的な思考が連鎖して
浮かぶ可能性が大です！
例えば
｢台風被害の時にも政府は対応が
悪かった！」
かもしれないですし
｢政治家は税金で食べているのに
国民に尽くしていない！」
とか
｢ＴＶのニュースは、騒ぐばかり。
視聴者の幸せに貢献していない！」
などという広がりを見せた批判
かもしれないですね。
いずれにせよ、
こういった批判的な思考が連鎖
すると
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起こってきます。
-怒り（なんてことだ！）
-不安（どうなっていくんだろう？）
-無力感（自分ではどうにもできない！）
等ですね。
この流れは、あなたの大切な人生に
有用でしょうか？
それとも害悪でしょうか？
おそらく後者ですよね。
もし、最初の批判的な思考に
ちゃんと気づいていたらどうでしょう。
最初の批判的な思考は先ほどの
例でいえば
｢政府は何をやっているんだ！」
でしたね。
もし、この思考が起きている
ことに気づけていれば
次に思考が、
｢まあ、自分が怒ってもしょうが
ないか。」
｢政治家や公務員も長時間働いて
頑張ってくれているんだ！」
｢ニュースも大事だけど、今日の
自分の予定に集中しよう！」
といった流れに変わっていく
可能性が大きくなります。
こうなれば、必要以上にネガティブ
な感情を感じることはありません。
客観的な例としてあげましたが、
これは実は私も体験しているものです。
あなたは如何でしょうか？
自分の頭の中の思考に気づいて
いますか？
気づく為には、あなたの意識を
思考と一体化させないことが必要です！
一歩下がって、
｢政府は何をやっているんだ！」
という思考（観察対象）が今、起こっている。
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観察をするということは、必然的に
｢観察する主体」と
｢観察される客体」
が分別されます。
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こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇私たちは人と関わる際、常に YESと
ばかリ言えないものです。
時には相手に対して NO と言う必要が
あります。
しかし NO というのは意外と難しい
と思ったことはありませんか。
例えば
-自分が相手の立場だったら、NOと言われ
ると困るんじゃないか思ってしまう
-相手に「イヤなやつだ」､「付き合いが悪い」
等と言われたくない
-自分が何かを頼むとき、NOと言われ
たくない
こんな気持ちが湧いてくることが
あります。
この気持ちに負けて、NOと言わず YES と
言ってしまうと、ろくなことにはなりません。
乗り気のない状態で言動をすれば
ミスが増え、能率も上がりません。
自分の状態も波動が落ちていって
しまいます。
こんな状態をさける為には、どう
対応すれば良いでしょうか。
大切なことは、二つあります！
まず第一は NO と言うことの意味付けです。
相手に NOと言うとき、それは
｢相手の人格や人柄」に対して NO と
言っているのではなく、
｢相手が言った内容｣ に関して NO と
言っている。
このことを理解して腑に落とすと
大きく一歩踏み出せます。
そしてもう一つは、NO を言うことの
大きな効用を知ることです。
効用とは、以下の「境界線を引く」
ことに繋がるということ。
-自分ができること、できないこと
-ここまで許せる、ここから先は
許せない
この境界線を自分に問いかけて
これを超えるものに NO を言うと
人生がシンプルに力強いものになります。
私自身の会社員時代の経験を
振り返ると
ある時期まで NO を言うのが
下手だったと思います。
しかし、上記のことを試行錯誤して
実践して少しずつ NO をいうことが
上達してきました。
そして不思議なことに
NO を言うのが下手な時は
YES/NO で悩む場面に多く遭遇していましたが、
NO を言うことに慣れてくると
YES/NO で悩む場面が少なくなっていきました。
一言でいうと
シンプルに言動できる環境に
変化してきたんです。
自分の内面が変わることにより
環境が変わってくるんですね。
一般論としては、良く言われる
ことですが、
自分のリアルな実感として感じる
ことができたことの一つです！！
あなたが、以前の私の様に
NO と言うのに抵抗があるタイプなら
参考にしてみてください^^
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◇私たちは人と関わる際、常に YESと
ばかリ言えないものです。
時には相手に対して NO と言う必要が
あります。
しかし NO というのは意外と難しい
と思ったことはありませんか。
例えば
-自分が相手の立場だったら、NOと言われ
ると困るんじゃないか思ってしまう
-相手に「イヤなやつだ」､「付き合いが悪い」
等と言われたくない
-自分が何かを頼むとき、NOと言われ
たくない
こんな気持ちが湧いてくることが
あります。
この気持ちに負けて、NOと言わず YES と
言ってしまうと、ろくなことにはなりません。
乗り気のない状態で言動をすれば
ミスが増え、能率も上がりません。
自分の状態も波動が落ちていって
しまいます。
こんな状態をさける為には、どう
対応すれば良いでしょうか。
大切なことは、二つあります！
まず第一は NO と言うことの意味付けです。
相手に NOと言うとき、それは
｢相手の人格や人柄」に対して NO と
言っているのではなく、
｢相手が言った内容｣ に関して NO と
言っている。
このことを理解して腑に落とすと
大きく一歩踏み出せます。
そしてもう一つは、NO を言うことの
大きな効用を知ることです。
効用とは、以下の「境界線を引く」
ことに繋がるということ。
-自分ができること、できないこと
-ここまで許せる、ここから先は
許せない
この境界線を自分に問いかけて
これを超えるものに NO を言うと
人生がシンプルに力強いものになります。
私自身の会社員時代の経験を
振り返ると
ある時期まで NO を言うのが
下手だったと思います。
しかし、上記のことを試行錯誤して
実践して少しずつ NO をいうことが
上達してきました。
そして不思議なことに
NO を言うのが下手な時は
YES/NO で悩む場面に多く遭遇していましたが、
NO を言うことに慣れてくると
YES/NO で悩む場面が少なくなっていきました。
一言でいうと
シンプルに言動できる環境に
変化してきたんです。
自分の内面が変わることにより
環境が変わってくるんですね。
一般論としては、良く言われる
ことですが、
自分のリアルな実感として感じる
ことができたことの一つです！！
あなたが、以前の私の様に
NO と言うのに抵抗があるタイプなら
参考にしてみてください^^
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をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。
あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
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あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか？
そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
プレコーチング （＝コーチング一歩手前のアドバイス）
をメールでの回答という形で致します。
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★記事のご感想・リクエストなど
記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください！
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3322号 あなたのビリーフの要因は何だと思いますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇自分らしくイキイキ生きることを
阻むものの一つにビリーフがあります。
ビリーフは、思い込みや信念と言い
かえることができます。
たとえばある人が
「社会で接する他人は、自分の敵だ！」
というビリーフを持っていると
他者とのコミュニケーションが円滑に
いかないのは火を見るより明らかです。
他者のちょっとした言動で、その人
を疑い、怒りを感じてしまうなどと
いうことが頻繁に起こるでしょう。
これは極端な例ではありますが、
どの様なビリーフを持っているかは
人生の質に大きな影響を与えます。
ここまでは、過去の記事でも何度か
書いていることですが
今日はこのビリーフを何故持つことに
なったのか、
その要因のバリエーションについて
書くことにします。
私は大きく二つに分けて考えると
分かりやすいと思います。
一つは、個人的経験からくるもの。
もう一つは、マスコミ等からの伝聞
からくるものです。
一つ目の個人的経験とは、
たとえば家庭内での教育、学校での先生・
友達とのかかわり等が
挙げられます。
小さい頃から親から
「他人は冷たい。」
「他人に油断するな。油断するとだまされる。」
などと何度も言い聞かされていれば、
ビリーフになるでしょう。
学校でいじめが蔓延していて、先生も
有効な対策がとれていない環境では
「学校の同級生には心が開けない。」
「先生も信頼できない。」
という経験を得た上で、それがビリーフと
なることだと思います。
二つ目の要因であるマスコミ等からの
伝聞ですが
たとえば
「お金を沢山使い、旅行や趣味を楽しめる
人生が幸せだ。」
「季節毎の流行やイベントを味わうことが
皆にとってハッピーだ。」
「政治や思想のことは、一部の人に任せて
おけば良い。難しいことは考えではいけない。」
等という宣伝を鵜呑みにしてしまうこと
が挙げられます。
自分の内面と向き合って、価値観を
創っていくことを放棄してしまうと
空疎で被害妄想的な人生に導かれて
しまいます。
ビリーフ（思い込み・信念）の要因を
思い切って２つに整理してみましたが
あなたはどう感じたでしょうか。
自分はどんなビリーフを持っているのか。
その要因は何なのか。
ビリーフを持つことによって、どんな
影響を受けているのか。
少し時間をとって、ご自分と向き合う
ことをお勧めします^^
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◇自分らしくイキイキ生きることを
阻むものの一つにビリーフがあります。
ビリーフは、思い込みや信念と言い
かえることができます。
たとえばある人が
「社会で接する他人は、自分の敵だ！」
というビリーフを持っていると
他者とのコミュニケーションが円滑に
いかないのは火を見るより明らかです。
他者のちょっとした言動で、その人
を疑い、怒りを感じてしまうなどと
いうことが頻繁に起こるでしょう。
これは極端な例ではありますが、
どの様なビリーフを持っているかは
人生の質に大きな影響を与えます。
ここまでは、過去の記事でも何度か
書いていることですが
今日はこのビリーフを何故持つことに
なったのか、
その要因のバリエーションについて
書くことにします。
私は大きく二つに分けて考えると
分かりやすいと思います。
一つは、個人的経験からくるもの。
もう一つは、マスコミ等からの伝聞
からくるものです。
一つ目の個人的経験とは、
たとえば家庭内での教育、学校での先生・
友達とのかかわり等が
挙げられます。
小さい頃から親から
「他人は冷たい。」
「他人に油断するな。油断するとだまされる。」
などと何度も言い聞かされていれば、
ビリーフになるでしょう。
学校でいじめが蔓延していて、先生も
有効な対策がとれていない環境では
「学校の同級生には心が開けない。」
「先生も信頼できない。」
という経験を得た上で、それがビリーフと
なることだと思います。
二つ目の要因であるマスコミ等からの
伝聞ですが
たとえば
「お金を沢山使い、旅行や趣味を楽しめる
人生が幸せだ。」
「季節毎の流行やイベントを味わうことが
皆にとってハッピーだ。」
「政治や思想のことは、一部の人に任せて
おけば良い。難しいことは考えではいけない。」
等という宣伝を鵜呑みにしてしまうこと
が挙げられます。
自分の内面と向き合って、価値観を
創っていくことを放棄してしまうと
空疎で被害妄想的な人生に導かれて
しまいます。
ビリーフ（思い込み・信念）の要因を
思い切って２つに整理してみましたが
あなたはどう感じたでしょうか。
自分はどんなビリーフを持っているのか。
その要因は何なのか。
ビリーフを持つことによって、どんな
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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
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もしも、
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ない！」
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3321号 あなたはネガティブな独り言を発していませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、自分が日常発している
言葉に注意を向けているでしょうか？
良く言われている様に、言葉は大事。
ポジティブな言葉は、良い結果を
引き寄せると言われます。
私は、この様な
習慣化できると望ましいことを
｢今日一日だけ」 と区切って
実行してみることがあります！
「これから毎日ずっとやる」と考えると
続けられる自信がなくなり、結局何も
しなかった経験が
沢山あったからです(苦笑)
ですから 「まずは一日だけでも体験する！」
具体的には、今日一日と決めて
｢自分がネガティブな言葉を発したり、
音に出さなくても頭の中で発したら
すぐその逆のポジティブな面を探して
言葉にする。」
ということを実行しました。
例えば、
雨の日に外出する時に
｢雨か、いやだな、風も強いから濡れちゃうな」
という言葉が頭の中に浮かんだら
ポジティブな面を探して
｢公園の木や草花は久しぶりの雨で
水を吸って元気がでるんだろうな」
｢雨が降るから、飲み水が作られて
毎日の生活が成り立つんだ」
等の言葉を頭の中で語ります！
直ぐに思いつかなくても、あきらめずに
ポジティブな面をしぼりだします（笑）
こんなことを一日だけでもやると、
好ましい効果が生まれます^^
一番大きい効果は
無意識のうちにネガティブなセリフを
頭の中で沢山語っていることに気づくこと。
｢～で嫌だなあ。」
｢～は困ったことだ。」
とか自分の為にはならない言葉に気がつきます。
その場で、ポジティな言葉に言い換え
られなくても気づくだけで大きな違いです！
そして、｢1日だけ」を何回かやれれば
ある程度自然にネガティブな言葉から
逆のポジティブな言葉を捜す習慣が
つきます。
あなたも、「今日一日」と区切って
何かを実行してみませんか？
-感謝すべきことや人をみつけて、
心の中で｢ありがとう」と言う。
-会う人全員に笑顔で接する。
-会う人全員、好感が持てる点を一つ
みつける。
というようなことを決めてやってみましょう^^
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◇あなたは、自分が日常発している
言葉に注意を向けているでしょうか？
良く言われている様に、言葉は大事。
ポジティブな言葉は、良い結果を
引き寄せると言われます。
私は、この様な
習慣化できると望ましいことを
｢今日一日だけ」 と区切って
実行してみることがあります！
「これから毎日ずっとやる」と考えると
続けられる自信がなくなり、結局何も
しなかった経験が
沢山あったからです(苦笑)
ですから 「まずは一日だけでも体験する！」
具体的には、今日一日と決めて
｢自分がネガティブな言葉を発したり、
音に出さなくても頭の中で発したら
すぐその逆のポジティブな面を探して
言葉にする。」
ということを実行しました。
例えば、
雨の日に外出する時に
｢雨か、いやだな、風も強いから濡れちゃうな」
という言葉が頭の中に浮かんだら
ポジティブな面を探して
｢公園の木や草花は久しぶりの雨で
水を吸って元気がでるんだろうな」
｢雨が降るから、飲み水が作られて
毎日の生活が成り立つんだ」
等の言葉を頭の中で語ります！
直ぐに思いつかなくても、あきらめずに
ポジティブな面をしぼりだします（笑）
こんなことを一日だけでもやると、
好ましい効果が生まれます^^
一番大きい効果は
無意識のうちにネガティブなセリフを
頭の中で沢山語っていることに気づくこと。
｢～で嫌だなあ。」
｢～は困ったことだ。」
とか自分の為にはならない言葉に気がつきます。
その場で、ポジティな言葉に言い換え
られなくても気づくだけで大きな違いです！
そして、｢1日だけ」を何回かやれれば
ある程度自然にネガティブな言葉から
逆のポジティブな言葉を捜す習慣が
つきます。
あなたも、「今日一日」と区切って
何かを実行してみませんか？
-感謝すべきことや人をみつけて、
心の中で｢ありがとう」と言う。
-会う人全員に笑顔で接する。
-会う人全員、好感が持てる点を一つ
みつける。
というようなことを決めてやってみましょう^^
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