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3008号 あなたはポジティブな感覚を磨いていますか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇あなたは、「嬉しい」とか

「楽しい」「心地いい」などの

ポジティブな感覚に敏感ですか?

それとも、ネガティブな感覚には
敏感なんだけれど

ポジティブな感覚は感じにくい
というタイプですか。

以前の私は明らかに後者でした(>_<)

とくに、会社員時代 ストレスで
苦しんでいたときは特にそうでした。

「つらい」「苦しい」とか「嫌だ」と
いう感覚は

研ぎ澄まされていました(>_<)

一方で「楽しい」「嬉しい」という感覚を

心から味わうことが
少なかった気がします。

ポジティブな感覚がにぶくなって
いましたし

そのことにも無自覚だった気がします。


そこで、

ある時からポジティブな感覚
を掘り起こすワークを始めました。

具体的には、
「嬉しい」
「楽しい」
「快適だ」
「ありがたい」

と感じたら、それを意識的に強く
味わうことを始めたんです!


例えば、夏の朝 起床時に顔を
洗っている時に

冷たい水がほほにあたりひんやりと
気持ちいいと感じたら

「あ~。冷たくて気持ちがいいなぁ。 
本当に!」

と集中して心を込めて言います。

声は出したり、出さなかったりです。

状況が許せば声に出した方が
効果的かもしれません^^


また、外食をした時にその店の料理が
おいしかった時に、

「あ~。本当においしいなぁ。

おいしいものが食べられて
とても幸せだなぁ!」

と真剣に実感込めて自分に語ります。

こんなことを意識的にやり始めました。

もともと自分の中に存在している
ポジティブな感覚を掘り起こす


というイメージです。


これを続けることによって

だんだんとポジティブな感覚に
敏感になっていくのが

実感できました。

ネガティブな感覚は、特に意識を
しなくても

感覚を掘り起こしてしまっている
ことにも気付きます。

不思議なものです。

例えば「つらい」と感じたときは

現在の出来事に加えて

過去の出来事の記憶を引張り出し
てきて、

「あ~、つらい。そういえば、
あの時の出来事はつらかったなぁ。」

などと、

過去への後悔や未来への心配を
つなげてしまい

ネガティブな感覚を掘り起こし
深く味わってしまいます(>_<)。

あなたは如何でしょうか?

もし、あなたがネガティブな感覚
には鋭敏で

ポジティブな感覚はにぶい
という自覚があるのなら

過去の私と同様に

ポジティブな感覚を掘り起こすワークを
行うのもお勧めです


ピンときたら
今から始めてみてください^^

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3007号 あなたは目先の問題解決にこだわり過ぎていませんか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇今日は、何らかの問題やトラブルで
気分が塞いでいる時の対応を書きます。

こんな時、あなたはどんな対応を
していますか?

ありがちなのは、とにかく問題解決
することばかりにフォーカスすること。


解決したいのは、当然ですよね。

勿論、自分だけで対応できることが
みつかればそれは直ぐにやりましょう。

しかし、

「自分だけではどうにもならないこと」

「今はできないこと」

に意識を長く向け過ぎることはエネ
ルギーの消耗でしかありません(>_<)

「この問題を解決しないと、どうにもならない」

「だめだ!」

「嫌だ!」

etc

こんな言葉が自分の中で繰り返し、
渦巻くだけになってしまいがちです(>_<)

そのパターンにはまらない様に
したいところ!


あえて、ここで意識を 

「どういう状態だったら、今自分は安心で
幸せなんだろうか?」 

に向けましょう。

自分望む光景を口に出したり映像を
想い浮かべて

その時の気持ちを味わいましょう!

一見、問題解決には遠回りに感じる
かもしれませんが、実は近道です!

問題の打開は、新たな視点や直感が
もたらします。


そして、それには 問題からいったん
離れることが必要です。

離れるために、あえて自分が心地良い
状態を意識します。

「そんな気分になれない」

「そんなことをしてどうなるのか?」
etc

と感じるかもしれませんが、実際に
行動する癖をつけて慣れていけます。

慣れる為の抵抗はありますが、

その抵抗を受けてもその方向に
歩む価値があります!

私自身も、気になることが頭から
離れないこと等があると

私が心から幸せだと感じている
状況を思い出すことにしています。

仕事関係での喜びは、例えば

-クライアントさんから
「安心できた」「勇気が湧いた」という
心からの言葉を聞けたとき。

-ブログやメルマガの感想で、
「元気をもらえました!」
「生きる力が湧きました」という
言葉を貰った時。

といったことです^^

「自分らしく生きたい人のブレない
自分創りと想いの実現を応援する!」 

というミッションを少し果たせたと
いう喜びを感じます!

私の場合はこんな感じですが
あなたの場合はどんな感じでしょうか?

あなたが問題解決に意識が向かって
堂々巡りになりやすいのであれば、

トライしてみるものいいですよ^^


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3006号 相手の為に質問してみませんか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇今日はコーチングの基本スキルである
「質問」について書くことにします。

普通の会話での質問は、自分が何かを
知りたいから質問します。

例えば

会社で、あなたが同僚に

「今日の会議は何時からかな?」

「参加者は何人だろうか?」

と質問する場合

想定される状況としては

会議の為に出席者分の資料を準備する
必要があり、情報を知りたい


というものですね。

デパ地下で、あなたが店員に

「このお菓子はいくらですか?」

「賞味期限はいつですか?」

と質問するのは

あなたが、誰かを訪問する時のてみやげ
を探していて、

値段や日持ちするかどうかを知りたいから
質問する訳です。


こんなことはあたり前だと思うかも
しれませんね。

しかし、コーチングの時間にコーチが
する質問は少し違います。

端的に言うと、

コーチは、自分が知る為に質問をする
のではなく

クライアントさんの気づきを促す為に
するんです!


例えば、クライアントさんが仕事で大きな
ミスをして落ち込んでいるとします。

そんな時にコーチは

「今回の失敗は、将来役に立つことが
あるとしたら何だと思いますか?」

「次回の失敗を避ける為に、今自分で
工夫できることは何ですか?」

「もし同僚が落ち込んでいたら、どんな
声掛けをしますか?」

などという質問をします。

これらは、明らかに通常の質問とは
異なります。

こららの質問の答えは、質問をする
からこそ生まれてくるものばかりです。

大げさに言えば、クライアントさん内部
での創造的行為を促している訳です。

質問したからこそ、意識がそこに向かう
という構造です。

どんな答えが生み出されるかは事前には
分かりませんし、

分からないからこそ価値があります!

これを読んで面白いなと思ったら、

自分の為にではなく、相手の為に質問
するというのを

試しにやってみることをお勧めします!


簡単な質問でOKですから^^


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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

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3005号 あなたは他人の目が気になりますか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇コーチングセッションやメール相談 などで

とても良く見聞きすることの一つに

「他人の目が気になる」

ということがあります。

人によって表現はいろいろです。

-他人がどう思っているのかを気にして、
とても疲れてしまう。

-自分の行動をあの人がチェックして
いる様で、自然にふるまえない。

-どうしたら他人から怒られないかを
考えて、常にびくびくしてしまう。

etc

いろいろですが

自分を取り巻く人からの視線・評価
などを恐れて

自分が小さく縮んで硬くなってしまって
いる点は共通です


気持ちはとても良く分かります(>_<)

私が会社員時代に出社拒否になる
ところまで

自分を追い詰めていったきっかけは、
他人の目でした。

なかなかこの状態から抜け出す
スイッチを押すことができませんでした。

自分で腑に落とすのに、長い時間が
かかりました。


この状態から抜け出す
スイッチを自分で押すには

まずある認識を明確に持つことが
大切だと私は考えています。

ある認識とはなんでしょうか?

どんな認識だと思いますか?

それは、

「人は一人ひとり本当に違うんだ!」

という認識です。

あなたがとても気になっている
あなたの周りのAさんは

あなたと本当に違うのです!

Aさんの考え方、感じ方、
価値判断の基準は

あなたと違うところがあなたの
想像以上に一杯あるんです!


それを全部把握することは不可能です。

あなただけでなく、誰もが不可能です。

このことを認識しましょう!

このことを受け入れましょう!

「Aさんの目を気にして自分が小さく
縮んで感じてしまう。」

という前提には

Aさんのことを「把握することが可能だ」
という暗黙の認識があります。


そうでなければ

自分がAさんに「対応」しようする
発想が湧きません!


ここで、

発想を変えることをおすすめします!

「Aさんの本当のところ全部などは到底分からない」


という発想に立ちませんか。

いくら頑張って観察したり、気を
使っても

Aさんのことを読み切るのは無理。

読み切れるまで、気を使って我慢
しようとしてもそれは無理。

無理をしずぎずに

自然に自分に入ってくる情報だけで
充分だと決めましょう。

そして

自分に素直な言動を思いきって
やってしまいましょう。


「案ずるより産むが易し」

辛くなるまで気を使いまくっても
自然にできる範囲で気づかいしても 

大差はありません!

やってみなければ分からない
からです。

人は一人ひとり本当に違うんです!

他人のことは、その他人にしか
分かりません。

いえ、その他人にも分からない
ことも沢山あります。


だから、

人の目を気にすることは

とても筋違い、見当はずれな行為なんです!

このことは、学校教育や社会常識は
教えてくれません。

一人ひとりが真の意味で自立する
より、

他人と依存しながら、人生の本質的な
意義にふれず生き延びることが

主眼とされています。

だから、私たちは自分の意見を持ち
自分の軸で考え、

かつ 穏やかに他人と双方向のコミュニ
ケーションをとることが苦手なんです。

べたっと仲良くなるか、喧嘩して敵対するか
の両極端の二者択一になりがち!


でも、あなたはここから離れても
OKですよ。

あなたが自由になることを許可しましょう!

自分らしくのびのび生きる為に・・・


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3004号 あなたは「迷い」をどの様に扱っていますか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇あなたは、人生の選択で

Aにすべきか、
Bにすべきか迷いに迷ったとき、

どうしていますか?

まず必要なことは、

A又はBを選んだときの
好ましい点、好ましくない点を

整理して紙に書くこと。

紙に書いて、自分が自分の目で
それを客観的に眺めると、

頭の中で考えていただけでは分から
ないことも分かります!


「好ましい」と思っていたことが、
書き出してみると

たいして魅力的では無い 等と
いうことも起こります。

この整理で、すっきりと選択が
できる様になればシメタものです!


でもこの様な整理をしても、決めら
れない時もあるものです。


判断に迷う事例として

以下の様なものを考えてみましょう。

A. 1万円を無条件であなたに差し上げます!

B. さいころを振って偶数の目が出たら、
10万円差し上げます!
   

この2つのオファーのどちらを
選びますか。

という事例です。

あなたならどちらを選びますか?

少し考えてみてください。

・・・

不確定要素が入ると人間の判断は揺れます。

論理的には、Bの方が圧倒的に
有利です。

Aの期待値は 1万円

Bの期待値は 
10万円*1/2= 5万円

Bの方が 5倍も有利です!

しかし確実に貰えることの魅力は、
捨てきれません^^


また、「1万円と10万円」の対比ではなくて

「千円と1万円」だったらどうでしょうか。

確実な千円よりも、1/2の確率で手にできる
1万円に魅力を感じるかもしれません。

「10万円と100万円」だったらどうでしょうか?

確実な10万円の魅力がクローズアップ
されるかもしれません。

金額やあなたの今の経済状態によっても
判断はブレます。


話を戻すと、AとBの選択上の要素を
いくら眺めても

シンプルに答が出ない時もあることは
想像できます。


人生での様々な判断も、

シンプルに答がでないことも多いもの。

その様なときは、
「期限を決めてどちらか選択をする」 

ことを覚悟することをお勧めします!

「ある時までに絶対に決める」 ことを
最初に決めるんです!


その理由として、

-絶対中立な判断などは無い。

-未来のことはやってみないと分からない。

-選択してからの態度や行動の方が大きな
影響を与える。

-迷い続けることは、エネルギーを消耗する。

ということがあげられます。

悩み続けてエネルギーを消耗して
しまうことから抜け出しましょう。


その際には、ある種の建設的な
「あきらめ」が必要かもしれません。

例えば誰でも一度や二度は、

-もっと背が高く生まれればよかった。

-女では無く男として生まれたかった。

-大富豪の家で育ちたかった。
etc

等の思いを抱いたことがあるかも
しれません。

しかしずっとそんな思いに浸っていても
幸せにはつながらないことを知っています。

この様な極端な例でなくても、
建設的な「あきらめ」は大切です。


長い時間をかけて迷っていることなら

どちらを選んでも、価値がある選択肢です。

選択した後の、気持ちや姿勢の方が
むしろ大切。

どっちをとっても大丈夫、自分を信じましょう!


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3003号 あなたは「上手な言い訳」で本質を取り逃がしていませんか?

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◇あなたは、

あなたの想いの実現に向けて行動
をしたいのに

思う様にできないという経験は
ありますか?

あるとしたらその主な原因として

自分に対する「言い訳上手」
あげられるかもしれません。

例えば、あなたの夢や目標に
つながる資格をめざして

毎晩 30分間勉強することを決めた
とします。

しばらく続けると、

誰でも「何となくめんどくさいなぁ」
と感じる状況にでくわします。

ここで、もともとのあなたの想いに
立ち返って

「さあ、やるぞ!」となればいいですが、

時として上手な言い訳が浮かんできます。

「明日の重要な打ち合わせの為に早く
寝た方がいいから・・・・」

「今見ているテレビニュースが重要な
内容で最後まで見るべきだから・・・・」

「家族との会話を続けるのは家庭内
平和の上で大切だから・・・・」

etc


一つひとつの理由を見ると、

全て理屈は通っているし
説得力もあります。

しかし、何も今ここで持ち出して
来なくてもいい話でもあります(苦笑)

健康管理や、ニュース動向把握や、

家庭内平和は常日頃から意識すべきこと。

自分との約束を守るべき大事な時に
持ち出すことではありません!

はたから見れば、それは明白なん
ですが

意外に自分自身は分かりません。

言い訳にすぎないものが

それなりの正当性ある論拠にすり
替わってしまっています。


これを書いている私自身も

言い訳に負けそうな自分に
気付くことがあります(泣)。

具体的には

「毎月の事務作業を決めた日に行なう」

ことを決めているのに

ついつい先延ばしにしてしまう
ことがあるんです。


その日になって「めんどくさいなぁ」と
感じた時

「今日は、特にしっかりとセッションの
準備をする必要があるんだった。」

とか

「家族で行くお墓参りの予定の
調整を先にしなければ。」

とか

一つひとつ理屈は通っているけれど

何も今それを絶対にする必要は
無いことです。

今 事務作業をしたくないという
のが本質です(>_<)

この言い訳に気づいた時は

意識をスイッチして予定通りの
行動をする様にしています。

言い訳に気づかず

事務作業を後回しにしてしまう
こともあるんですが(>_<)

でも、頑張ってスイッチを切り替える
練習をしています^^


あなたは如何ですか?

上手な言い訳をする自分に負けていませんか?

確認してみることをお勧めします!

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3002号 あなたは何に意識を向けることが多いですか?

こんにちは! 

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◇あなたはいつも、自分が幸せに
向かう方向に意識を向けていますか?


それとも、自分が不機嫌になったり、
悩んだりする方向に

意識を向けてしまいがちですか?

日常、どこに意識を向けているかは
とても大切です!

どこに意識を向けているかで、自分が
出会う出来事が違ってきます。

私は仕事の打合せで外出の時、自宅から
徒歩8分の地下鉄の駅を利用します。

この道はいつも変えていません。

11年程前までの銀行勤務の時も
この道を使っていました。

もっと随分昔、学校を出て新卒で
東京ガスの社員として働きはじめた時も

毎日使っていました。

その頃、ガス配管の設計の研修を
受けていた時期がありました。


今でも印象的なのは、この研修を受けて
いる時は、

自宅から駅までに歩いていく道に埋まって
いるガス菅のことが

とても気になったことを覚えています^^

ガス配管は、南北の道だったら東側から
1mのところとか

東西の道だったら北側1mとか 埋める場所
にルールがあります。

また、その地域のガス使用量によって
ガス菅の口径も決められます。

そんな知識を研修で頭に詰め込んでいると、

「今歩いているこの道だったら、ちょうど
自分の真下1mくらいに

20cmの太さのガス菅が埋まっているん
だろうな」

「いや違うか、この地区はもっと右端に
埋まっているかもしれないな。」

等ということを気にしながら歩いて
いました!

ガス菅は目には見えませんが、

自分の頭の中で目に入る道路の下の
どこにガス菅が埋まっているかを

自然とイメージしていました(笑)

同じ駅までの道のりでも、

置かれた状況によって
全然浮かぶイメージが違います。

視覚的には同じ様な光景なのにも
かかわらずです!

浮かんでくる情報が変われば、自分に
与えるインパクトが変わります。

他人から見れば、8分間いつもの様に
通勤している様子に

なんら違いが見られないでしょう。

しかし、私の中ではどこに意識を向けて
いるかで

全く違う情報を受け取り、思考したり
判断したりしているんです。


このことは、実は誰にでも常に起きて
いること!

自分が他人の欠点やミスに意識を向けて
いたら、

それが目につき 怒りが湧いてくるで
しょう!

自分が人からの暖かい感謝や、励まし
あいなどを大事にしていたら、

人の気遣いなどに気づき、心が温まる
情景にであうでしょう!


そして、他人から見たらその違いは
見えないかもしれません。

しかし、あなたの中で起きること、
そこから得られるインパクトは

確実に変わります。

あなたが、「ついてない」「嫌な人にであう」
「舌打ちされる」ということが多ければ、

どこに意識を向けているか確認する
ことをお勧めします^^


何かしらヒントが得られますよ!


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3001号 あなたは自分の可能性の大きさを信じていますか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇先日、TVをつけたらあまり見たことがない
「超多様性トークショー・・・」

という番組がやっていました。

サブタイトルは、

「目の見えない&耳の聞こえないアスリート!」


となっていて、30代後半の夫婦がゲスト
として質問をされている場面が映っていました。

番組の途中でしたので、背景が良く
分からないまま見ていたら

お子さんが赤ちゃんだった時の
苦労話をしていました。

話を聞いていくうちに、奥さんは全盲で
あること、

旦那さんは聴覚障害者であること、


お二人とも両親に子供を生むことは
大反対されていたこと

などが分かってきました。

私は段々と番組に引き込まれていき

二人の明るく話す様子に

「なんて凄い夫婦なんだ!」

と感動が湧いてきました!

さらに番組を見ていると

お二人とも会社で働くビジネスパースン
であるとともに

奥さんは、2016年・2020年(開催は2021年)
パラリンピック出場の陸上選手であり、

旦那さんは、聴覚障害者のオリンピック
「デフリンピック」日本代表である

ことが分かりました。

ご夫婦ともにトップアスリートでもある
んです。


私はさらに一段と驚きました!!

司会者が奥さんに

「目が見えないのに、アスリートになり
お子さんを産み、何故そんなにパワフルに
行動できてきたんですか?」

と問いかけたところ、奥さんは

「目が見えないのは確か。でも目が見ない
くても出来ることは一杯ある。」

「その出来ることに焦点をあてて、やりたい
と思ったことはがむしゃらにやってきた。」

と答えていました。

私も記事で、「どこに意識の焦点をあてるかで
人生が大きく変わる」

という趣旨を何度も書いていますが

まさにこの奥さんは、まさにそれを実践して
今日まで生きてきた人なんだ!!

すごい!!

と思い、さらに感動が深まりました!

私自身を振り返ってみて、

「真摯に生きているのか?」

「自分の最大の可能性を信じて行動
しているのか?」

「自分を大事にしているのか?」

といった問いが浮かんできました。

改めて、気合いが入りました!

あなたは如何でしょうか?

どんな感想をお持ちでしょうか。

私はあなたがご自身の可能性を最大限
信じて行動して頂くことを応援します!

ともに軽快に前進してまいりましょう^^


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3000号 あなたは「腑に落ちる感覚」を味わっていますか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇私がプロコーチになってから、

11年と1ヶ月が経ちます。


コーチングを学び始めたのは、まだ
会社員だった頃です。

当時は、勤めながら夜間や休日の
時間を活用して学んでいました。

コーチングを学び始めて、最初の頃
苦労したのは「待つ」ということ!

コーチは、クライアントさんに
気づきを与える為に

質問を重ねて対話を進める訳ですが、

クライアントさん、質問にスラスラ
答えるわけではありません。

むしろ、答えにくいと感じながら、
なんとか口にしたことが

とても価値のあるキラリと輝く
言葉だったりします。


ですから、

クライアントさんが語ろう
としている時に

じっくりと「待つ」姿勢が大切です。

ところが、最初の頃は沈黙が怖くて、
長い時間「待つ」ことができず、

コーチである私の方から言葉を
発してしまうことがありました。

それが課題だと自覚しながら、
しばらく試行錯誤していたら

ある時に、コーチングセッションの
練習の際に大先輩のコーチから、

「しっかりと、クライアントさんの
言葉を待って聴ける様になりましたね!」


と言われました!

自分では無自覚だったんですが、
その言葉を聞いた時に、

「あ~。こういう風にやればいいんだ!」

と身体で腑に落とすことができました!

頭で、「待つ」ことが大切 と
わかっていても

腑に落ちている感覚がなかったん
ですが

この時に、身体全体で「これだ!」

というピタっとした感覚で掴めたんです^^



この腑に落ちる感覚は、

「始めて鉄棒の逆上がりができて 
やった!と感じたとき」

「数学で微分や積分の難しい問題が
とけたとき」

等に共通する感覚だということを
感じました。

こういう感覚を日常に、あたり前の
様に感じられることが

真理に触れることなのかもしれないですね。

いろいろなビリーフ(思い込み、観念)を
自分でつかんでしまい、

真理に触れることを自分で邪魔
をしていることがあります。

先ほどのは私の体験でしたが、

あなたは、最近心から納得したり、

とても安心したりした経験をしましたか?

意識的に思い出してみるのもお勧めですよ!

ブレない自分を創り自分らしく生きる為に・・・・


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2999号 あなたは穏やかに自己主張していますか?

こんにちは! 

ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

◇事務職として働かれている

女性Pさんとのコーチングセッションで、

以前こんな対話をしました。

Pさんには職場に苦手な人がいて
日々苦痛を感じています。

特に、自分が言いたいことを言えず
飲み込んでしまい、

後から不満や怒りを感じる
というのが
課題でした。

<私> 
どうですか、先週は自分の言いたいことを
言ってみること、できましたか?  
 
<Pさん>
はい。チャレンジしてみました!

いつもなら意見があるのに
黙ってしまう場面で

今回思いきって発言してみました。

<私>
そうですか! 頑張りましたね!

言ってみたらどんな気持ちでしたか?

<Pさん>
そうですね・・・・。

すっきりはしました。

ただ、力が入り過ぎてしまい

自分でも驚くくらい強い調子で
言ってしまった
ことが

引っかかっています(>_<)

<私>
なるほど・・・

ご自分でも驚くぐらい、きつい調子
だったんですね。
 
でも一歩を踏み出せましたね。

良かったじゃないですか。

次に同じ様な場面が出くわしたら、
どんな工夫ができそうですか?

<Pさん>

そうですね。

もう少し静かに穏やかに自己主張
します。


・・・ (略) ・・・



こんな感じで会話が進みました。

あなたはどう感じますか?

あなたにも、思ったことが言えずに
我慢をして

自分ダメージを受ける経験がある
かもしれません。

そこに気づいて、少し行動を変える時
には勢いが必要ですので、

きつい言葉になることは良くある
ことです(>_<)。

ここで大切なのは、

「じゃあ やめた!」

とならないこと! 

何回かは試行錯誤が必要ですから
粘り強く続けましょう!

穏やかな態度で、自己主張をする
練習をしましょう。

数をこなして慣れることが一番です!

きっとあなたは乗り越えることが
できます!頑張りましょう!


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