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2438号 あなたには弱音を吐ける相手がいますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇先日、ネットで調べものをしている時に
俳優のユースケ・サンタマリアさんが
過去に8年間「うつ状態」だったという
記事を見つけました。
彼は、明るいキャラクターで最近では
大河ドラマ「麒麟がくる」でも
越前の大名 朝倉義景を演じています。
その彼が長期間「うつ状態」だったのには
少し驚きました！
彼が苦しんでいた理由は、
納得できない仕事を嫌々こなさなければ
ならなくなっていったこと。
しかし出演しているＣＭの明るい
キャラクターを崩せないため、
「うつ状態」は隠し続けなければ
ならず、長期化した様です。
「踊る大捜査線」のスピンオフの主演映画
「交渉人 真下正義」も
その苦しい状態で撮影を続けたとのこと。
これは苦しいですよね！
自分が苦しいことを
吐き出せないと
ネガティブな思考、感情が
繰り返し襲ってきますからね。
もし、どこかの時点で
自分の弱みをさらけ出して
話す環境が得られれば
早期に回復できたかと思います。
それでもある時点から
肩の力を抜き開き直って日々を送れる
様になり回復できた様です^^
◇私も昔、職場でのストレスに苦しんだ
ことがあるので
｢好転して本当に良かったですね^^」
という気持ちが自然にわいてきます。
そして、この話は大多数の人にとって
無縁では無いと感じます。
｢うつ状態」とまでいかなくても、
｢何となく気力が出ない」
｢何となく身体がだるい」
｢何となく寂しい」
といったことは誰にでも起こること。
これくらいの軽い状態の時に、自分のことを
オープンにして
自分の弱音を吐ける相手がいると
いないでは大違いです！
私が昔、苦しんでいた時には
コーチングという言葉や
コーチという存在を知りませんでした。
もし、その時コーチングを定期的に
受けていたら
きっと、出社拒否に至るまでは
行かなかったと思います。
家族など利害関係がある相手だと
相談にも限界があるんですよね(>_<)
その後、ずっと時を経てコーチングを知り
コーチングを定期的に受け始めてから
利害関係の無い、信頼できて
人と対話するスキルを持つ
ライフコーチという存在の有難さを
実感しました。
◇この時の、自分の「ほっとする」感覚が
今の私のプロコーチという仕事を
強く支えています。
ライフコーチを必要としている人が
沢山いることを
｢知っている」からです！
自分自身での強烈な体験が
私のライフワークのエネルギー源ですね。
ふと目にしたユースケ・サンタマリアさんの
記事からここまで、思い至り
言葉であなたにお伝えできて嬉しいです!
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をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。
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あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか？
そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
プレコーチング （＝コーチング一歩手前のアドバイス）
をメールでの回答という形で致します。
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記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
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◇先日、ネットで調べものをしている時に
俳優のユースケ・サンタマリアさんが
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彼は、明るいキャラクターで最近では
大河ドラマ「麒麟がくる」でも
越前の大名 朝倉義景を演じています。
その彼が長期間「うつ状態」だったのには
少し驚きました！
彼が苦しんでいた理由は、
納得できない仕事を嫌々こなさなければ
ならなくなっていったこと。
しかし出演しているＣＭの明るい
キャラクターを崩せないため、
「うつ状態」は隠し続けなければ
ならず、長期化した様です。
「踊る大捜査線」のスピンオフの主演映画
「交渉人 真下正義」も
その苦しい状態で撮影を続けたとのこと。
これは苦しいですよね！
自分が苦しいことを
吐き出せないと
ネガティブな思考、感情が
繰り返し襲ってきますからね。
もし、どこかの時点で
自分の弱みをさらけ出して
話す環境が得られれば
早期に回復できたかと思います。
それでもある時点から
肩の力を抜き開き直って日々を送れる
様になり回復できた様です^^
◇私も昔、職場でのストレスに苦しんだ
ことがあるので
｢好転して本当に良かったですね^^」
という気持ちが自然にわいてきます。
そして、この話は大多数の人にとって
無縁では無いと感じます。
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｢何となく気力が出ない」
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オープンにして
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私が昔、苦しんでいた時には
コーチングという言葉や
コーチという存在を知りませんでした。
もし、その時コーチングを定期的に
受けていたら
きっと、出社拒否に至るまでは
行かなかったと思います。
家族など利害関係がある相手だと
相談にも限界があるんですよね(>_<)
その後、ずっと時を経てコーチングを知り
コーチングを定期的に受け始めてから
利害関係の無い、信頼できて
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2437号 あなたは「与える」実践をしていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは
｢自分が幸せになる為には、まず自分から
人に与えよう。」
｢そうしたら、自分も与えられる。」
と言った言葉を見聞きしたことは
ありますか？
自己啓発書がお好きな方は、何度か
見聞きしたことがあると思います。
私も好きでしたから、随分昔から
この言葉は知っていました。
しかし、具体的に何を与えることが
できるのか？
知識を行動にしようとするのは
意外に難しいことに気付きます(>_<)
職場であれば仕事で
何か特別な成果を上げるのが
分かりやすですが
いつもいつもできる訳ではありません。
では、どんなことが考えられる
でしょうか？
-人の嫌がる作業を積極的に引き受ける
-丁寧に報告・連絡・相談を行う
-有用な情報を収集して報告する
等 ならいつでもできそうですね。
私のお勧めは、
-人の話を傾聴すること
相手は、上司でも同僚でも部下でも
誰でもＯＫです。
とにかく、人の話を心から聴く！
ということは誰にとっても
貴重なプレゼントになります。
このことに私が気付いたのは
コーチングを学び始めてからです！
人は誰でも自分の話を真剣に聴いて
くれることを常に望んでいます。
本当に望んでいるんです！！
◇もしあなたが、「与える」ことの実践を
増やしたいなら
ぜひ、「心から話を聴いて貰える」環境を
周りのに与えることを加えてください！
仕事のパフォーマンスを上げるのは
短くても数か月はかかりますが
｢心から話を聴く」という行動は
明日からでも可能です^^
勿論、職場だけじゃなく家族・友人・
地域の人々どんな場面でも使えます！
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ありますか？
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しかし、具体的に何を与えることが
できるのか？
知識を行動にしようとするのは
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では、どんなことが考えられる
でしょうか？
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2436号 あなたの視野は広いですか狭いですか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇コーチングセッションで、会社員の
男性Ｌさんとこんな会話をしました。
Ｌさんは、管理職になったばかりで
半年前に初めて若い部下を数人持つ
立場になりました。
<私>
どうですか、その後元気に行動でき
てますか？
<Ｌさん>
おかげ様で、初めての管理職の立場に
少しずつ慣れてきました。
ありがとうございます。
ただ、部下の中にＴ君という自分より
も明らかに仕事に詳しい人がいて、
うまく接することができないで
困っているんです。
<私>
そうなんですか。
T君との接点で、困っているんですね。
Ｌさんにとって、部下とうまく接するって
いう状態はどんな状態なんですか？
<Ｌさん>
そうですね～。
自信を持って的確に、指示・命令を
しているっていうイメージでしょうか。
何でも知っていて、ピシッと命令
できる感じですね。
Ｔ君に対すると
｢変なことを言って、馬鹿にされる
のではないか」
という気持ちが湧くんです。
<私>
なるほど。なるほど。
ところで今まで、Ｌさんが信頼できる
と思っている上司は
みんな的確に指示・命令をする
タイプでしたか？
<Ｌさん>
う～ん。
必ずしも、そうじゃないかな。
部下の話をじっくり聞き、対話を
しながら導いていく
というタイプの上司もいましたね。
尊敬もしていましたよ。
あまり細かいことには詳しくない方
でしたが
部下のモチベーションを維持する力や
魅力がありました！
<私>
確かに、そういう人も魅力的ですね。
<Ｌさん>
そうですよねぇ～。
そんな上司を目指すのもいいかも
しれないなぁ。
･･･････ （以下略） ････････
こんな感じで対話をしました。
あなたはどんな風に感じましたか？
人は余裕が無い状態になると
自然に視野が狭まる傾向があります。
Ｌさんも、あるべき上司像が固定化
されてしまい
自分が選べる選択肢を無くしていました。
自分を客観的に捉えると
進むべき道は必ずしも一つでは
無いことが分ります。
◇私も、かつて会社員時代に中間管理職
として大きなストレスに苦しんでいました。
しかし、振り返ってみると視野が狭り
自分で自分の首をしめていることも
多かったと思います。
あなたは如何ですか？
かつての私と同様な傾向があれば
チェックしてみるのもいいですね。
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇コーチングセッションで、会社員の
男性Ｌさんとこんな会話をしました。
Ｌさんは、管理職になったばかりで
半年前に初めて若い部下を数人持つ
立場になりました。
<私>
どうですか、その後元気に行動でき
てますか？
<Ｌさん>
おかげ様で、初めての管理職の立場に
少しずつ慣れてきました。
ありがとうございます。
ただ、部下の中にＴ君という自分より
も明らかに仕事に詳しい人がいて、
うまく接することができないで
困っているんです。
<私>
そうなんですか。
T君との接点で、困っているんですね。
Ｌさんにとって、部下とうまく接するって
いう状態はどんな状態なんですか？
<Ｌさん>
そうですね～。
自信を持って的確に、指示・命令を
しているっていうイメージでしょうか。
何でも知っていて、ピシッと命令
できる感じですね。
Ｔ君に対すると
｢変なことを言って、馬鹿にされる
のではないか」
という気持ちが湧くんです。
<私>
なるほど。なるほど。
ところで今まで、Ｌさんが信頼できる
と思っている上司は
みんな的確に指示・命令をする
タイプでしたか？
<Ｌさん>
う～ん。
必ずしも、そうじゃないかな。
部下の話をじっくり聞き、対話を
しながら導いていく
というタイプの上司もいましたね。
尊敬もしていましたよ。
あまり細かいことには詳しくない方
でしたが
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確かに、そういう人も魅力的ですね。
<Ｌさん>
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しれないなぁ。
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あなたはどんな風に感じましたか？
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2435号 あなたは人を心から祝福していますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは友人・仲間に何か良いことが
起こった時に
心から「良かったね！」と言えますか？
これが言える状態であれば、心が
豊かな証拠です。
これを言える状態かどうかが、
-自分が豊かな気持ちに包まれているのか
-貧しい気持ちに沈みそうなのか
のバロメータになります！
私の「そうできなかった」体験を思い
出して書いてみます。
コーチとして独立する前の会社員の頃の話です。
職場に私の後輩で退職を申し出たＡ君が
いました。
Ａ君の親戚は繁盛している司法書士の
事務所をやっていました。
その親戚が、違うビジネスに力を
入れるのに、
お客さんごとＡ君に引き継いで
貰えないかとの話があったそうです。
具体的には事務所に入り実務を
覚えながら
事務所のお金で司法書士の勉強を
するとのことです。
私はＡ君に「良かったね！」と良い
ながらも
心の中では100％そう思っていない自分を
感じていました (>_<)
それは私自身が自分の目の前の仕事を
楽しく思えず
多忙でゆとりも無かったからだと
思います。
貴重な戦力だったＡ君が抜けるのも
物理的にも手痛いことでもありました。
◇私は
｢いつまで、こんな気持ちでこの仕事を
続けなければいけないんだろう。」
｢順調な事務慮を引き継いで独立
できるなんてうらやましい。」
といった気持ちがありました(>_<)
原因は、自分の不満だと直感しました！
当時の私は、「自分のやりたいことが
分からず困惑の中でもがいている」
という状況にいました。
この後、随分長い月日が流れ私は
｢自分らしく生きたい人のブレない
自分創りと想いの実現を支援する！」
というミッションがはっきりと
してきました。
そうなってからは、Ａ君の退職後の
活躍する様子を噂で伝え聞いた時などは
心から「よかったね」という気持ちに
なれたことを覚えています^^
これは私の経験した物語ですが
あなたの今の状況は如何ですか？
周りの人が好ましい状況になった時に
心から「良かったね」という気持ちが
湧いてきますか？
湧いてくれば大丈夫！
もしそうでなければ
｢自分が何に引っかかっているんだろう？
と自問してみることをお勧めします。
引っかかりがあるまま、蓋をして人生を
歩んでいると
だんだんと苦しくなってきます。
私がそうでした(>_<)
今一度、ご自分を振り返ってみませんか。
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◇あなたは友人・仲間に何か良いことが
起こった時に
心から「良かったね！」と言えますか？
これが言える状態であれば、心が
豊かな証拠です。
これを言える状態かどうかが、
-自分が豊かな気持ちに包まれているのか
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私の「そうできなかった」体験を思い
出して書いてみます。
コーチとして独立する前の会社員の頃の話です。
職場に私の後輩で退職を申し出たＡ君が
いました。
Ａ君の親戚は繁盛している司法書士の
事務所をやっていました。
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具体的には事務所に入り実務を
覚えながら
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私はＡ君に「良かったね！」と良い
ながらも
心の中では100％そう思っていない自分を
感じていました (>_<)
それは私自身が自分の目の前の仕事を
楽しく思えず
多忙でゆとりも無かったからだと
思います。
貴重な戦力だったＡ君が抜けるのも
物理的にも手痛いことでもありました。
◇私は
｢いつまで、こんな気持ちでこの仕事を
続けなければいけないんだろう。」
｢順調な事務慮を引き継いで独立
できるなんてうらやましい。」
といった気持ちがありました(>_<)
原因は、自分の不満だと直感しました！
当時の私は、「自分のやりたいことが
分からず困惑の中でもがいている」
という状況にいました。
この後、随分長い月日が流れ私は
｢自分らしく生きたい人のブレない
自分創りと想いの実現を支援する！」
というミッションがはっきりと
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と自問してみることをお勧めします。
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もしも、
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ない！」
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確認したい？」
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2434号 自分を取り巻く外側を味方につけませんか？
◇沢山のクライアントさんと
コーチングセッションをしていると
自分を取り巻く外側を味方と感じるか、
敵と感じるかがとても大切だと思います。
ここで言う外側とは
家族、友人、職場の上司、同僚など
「人」も該当しますし、
机、椅子、ボールペン、パソコン、
部屋の壁、洗面所、天井 など
「物」も入ります。
外出して目にする空、雲、草木、
犬、猫、鳥など
「自然」「動植物」も全て入ります。
これら、外側を自分の敵だと
とらえ、
-自分をおびやかす
-自分を攻撃する
-自分を批判する
-自分を冷ややかに観る
という存在だとみなしてしまうと
どうなるでしょうか。
自分の心と体が緊張し、びくびくし
落ち着かなくなるでしょう。
これでは、うまくいくものも
いかなくなりますね(>_<)
反対に外側が、自分の味方で
-自分を励ます
-自分を手伝ってくれる
-自分を祝福する
-自分を暖かく観る
存在だとみなせれば
自分の心と身体はリラックスし、
ゆとりを持ち、落ち着くことでしょう。
あなたの行動は、スムーズに
良いプロセスを導きます^^
◇極端な例を書きましたが、実際には
この両極の中のどこかに
誰もが位置取りをしています。
あなたはどのあたりに位置取りを
していますか。
あなたが外側を比較的味方だと感じて
いれば
きっと自由にのびのびと行動して
いるでしょう。
反対にあなたが外側を敵だとみなす
傾向が強ければ
きっと緊張し、周囲の目を気にして
ビクビクと行動しているでしょう。
◇どちらかというと外側を敵と
みなしている場合に
有用なワークをご紹介します。
とても簡単です。
先ほど書いた外側である
「人」「物」「自然」「動植物」
から
-好意的な目線で見られている
-ほほえみ、応援してくれている
と感じるというものです。
家の中にいるのであれば、
視界に入る、ＴＶ、パソコン
壁の絵、戸棚などが
自分を見て微笑んでいる様子を
イメージします。
外出して歩いているのであれば、
視界に入る、自動車、信号機、
コンピニの看板、空や雲 などが
やはり
自分に好意的な視線を向けて、応援
してくれている様子をイメージします。
「人」も外側ですが、家族や知人だと
好意的な視線のイメージがしにくいので
対象にするのは街中の他人ぐらいの
方がいいと思います。
このワークを思い出した時に
時々ちょっとだけでもやれば
自分の外側が、「敵」サイドから
「味方」サイドに感じる様になってきます。
私も以前は良く行って、効果を
感じました。
最近は、あまり必要性がなくなって
やっていませんが、
あなたが必要性を感じるのであれば
お勧めです^^
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外出して歩いているのであれば、
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2433号 ピンチをチャンスに変えていきませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、
｢これは大変だなぁ・・・」
｢どうしようかなぁ・・・・」
といったピンチに陥った時
どんな工夫をしていますか？
私はこんな時の工夫を、コーチング
セッションで色々と伝えしていますが
その中の一つに
｢ピンチを乗り越えた自分を想像する！」
ということがあります。
普通、ピンチな時はいかにそこから
抜け出すかに意識をフォーカスします。
そして、状況を判断して対応策を
忙しく考えます。
これは自然な流れであり
否定するものではありません。
この時点で何か良いアイデアが出れば
それに従えば良いだけです。
ところが、ここで何も良いアイデアが
出ない時が問題です。
粘り強く考え続けるのも悪くは無い
ですが
ぐるぐる思考に陥ることは避けたいところ。
粘り強く考え続けるのとは異なる
アプローチとしてお勧めしたいのが
｢ピンチを乗り越えた自分を想像する！」
です。
やり方はシンプルです！
何らかの方法でピンチを乗り越えたと
仮定します。
｢そんな方法あるのか？」
｢あったら苦労しないよ」
といった
自分への突っ込みは
ぐっと飲み込みましょう。
とにかく、乗り越えたんです。
そうしたら、あなたはどんな状態に
なっていますか？
それを想像するんです。
さっきまでピンチで気持ちが重くて
何をしても楽しくなかったかも
しれません。
乗り越えた今、それがどうなってますか？
｢私は、想像力が無いから････」
というセリフを言いそうになるかも
しれませんが
そうであれば認識を改めましょう。
◇想像力は誰にでもあります。慣れて
いないだけです。
慣れていないことを拒絶しているだけです。
能力の有無では無く、
意志の有無の問題です。
意志の発動は、あなた次第です。
｢よし！、想像してみるか！」
と自分で決めて、想像してみましょう！
ピンチを乗り越えたら、どうなって
いますか？
気分は、晴れやかになっていますか？
どんな態度で人と接していますか？
人とどんな会話をしていますか？
幸せですか？
・・・・・
やってみてください。
こんな機会でも無いと、理想的な自分の
在り方に気付けないかもしれません。
そう考えれば、ピンチとは
理想の自分の在り方をはっきり
させるチャンスともいえます。
理想の在り方がはっきりすれば
今ピンチと思っていることが
とても小さなとるにたらないことに
化けてしまします。
ピンチは無くならなくても、スケールが
小さく小さく感じられます。
まさに、ピンチはチャンスです！
◇クライアントさんとのコーチング
セッションでも
対話を丁寧に進めていくと
｢ピンチがチャンスだったんだ」と
思い直すことができる瞬間が
やってくることがあります。
私にも過去、ピンチだと感じた
ことが
次の成長へのきっかけになったことが
何回かあります。
あなたも、もしピンチで辛い！
という状況になった時は
是非 乗り越えた自分を想像して
みてください！
ブレない自分を創り、自分らしく
イキイキ生きる為に････
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、
｢これは大変だなぁ・・・」
｢どうしようかなぁ・・・・」
といったピンチに陥った時
どんな工夫をしていますか？
私はこんな時の工夫を、コーチング
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その中の一つに
｢ピンチを乗り越えた自分を想像する！」
ということがあります。
普通、ピンチな時はいかにそこから
抜け出すかに意識をフォーカスします。
そして、状況を判断して対応策を
忙しく考えます。
これは自然な流れであり
否定するものではありません。
この時点で何か良いアイデアが出れば
それに従えば良いだけです。
ところが、ここで何も良いアイデアが
出ない時が問題です。
粘り強く考え続けるのも悪くは無い
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です。
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何らかの方法でピンチを乗り越えたと
仮定します。
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そうしたら、あなたはどんな状態に
なっていますか？
それを想像するんです。
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｢よし！、想像してみるか！」
と自分で決めて、想像してみましょう！
ピンチを乗り越えたら、どうなって
いますか？
気分は、晴れやかになっていますか？
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人とどんな会話をしていますか？
幸せですか？
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在り方に気付けないかもしれません。
そう考えれば、ピンチとは
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とても小さなとるにたらないことに
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やってくることがあります。
私にも過去、ピンチだと感じた
ことが
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あなたも、もしピンチで辛い！
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2432号 あなたは「今」を生きていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、書籍やネットなので
｢今に生きる！」
ことの重要性を説いているメッセージを
見たことがありますか。
おそらく、このメルマガを読んでいる方
であれば
1度や2度は目にしたことがあるかも
しれません。
私もブログ・メルマガ記事で
｢目の前のことに誠実に取り組みましょう！」
｢今日一日頑張りましょう！」
等と良く書くのも、「今に生きる！」を
具体的に実践することを意識しているからです。
私は｢今に生きる！」を
単なるお題目や標語の様にすることなく
リアリティ（現実感）を感じるまで
落とし込む必要を感じています。
私が以前勤めていた職場では
毎日夕方になると
｢仕事を手際良く片づけて、早帰りに
努めましょう！」
という優しいアナウンスが社内放送で
流れていました。
しかし、実態は
心の中で「手際良く片づけられたら
世話はないさ！」
などとつっこみを入れて、深夜まで仕事
ということが良くありました (>_<)
たまに夜9時頃に帰る時に
｢今日は早めに帰ります。失礼します。」
等 という言葉を大勢の同僚に言い
残す様な実態でした！
｢早帰りに努めましょう！」は
まさに、形式的な標語でした(>_<)
同様に｢今に生きる！」
を形式的な標語にしない為に
私は日々いろいろと考えています。
◇一番重要なのは、過去の取扱い
だと今は感じています。
過去の記憶を引っ張りだしてきて
｢後悔｣ 「怒り」「反省」「恨み」などの
感情を発生させてしまうと
過去の記憶
↓
ネガティブな感情
↓
さらに別の過去の記憶
↓
さらなるネガティブな感情
↓
さらにさらに別の過去の記憶
↓
（延々に続く）
という負のスパイラルに入り込んで
しまいます。
スパイラルは回転すればするほど
勢力を拡大します。
台風が成長していくのと同じです。
このスパイラルに入らない為に私は
｢過去の自分はその時の最善を尽くしてきた！」
｢役に立たない経験など何一つない！」
｢縁があってその経験をしたんだ！」
という考え方を採用して
後悔しないと｢決める｣ことをお勧めします。
｢決める」ということが重要です。
｢後悔する」と「決める」ことも可能。
｢後悔しない」と「決める」ことも可能。
選択権は自分の「意識」にあります。
｢決める」というのは、本当はシンプルなこと。
判断根拠を探して複雑にすると
決められなくなります。
お昼ご飯のメニューを見て
｢カレーライス」と「スパゲティ」を決める
のと同じ。
二つの料理の、素材から栄養素をチェックして
栄養価と価格との妥当性を考えたり、
食べ物の1週間のバランスを考えたり
も大事ですが、
これにこだわりすぎては永遠に
「決める」ことはできません。
何で「過去を後悔しなくてもいい」のか？
の根拠を求め始めてしまうと
｢決める」ことはできないですね。
◇長くなりましたが、まとめると
｢過去の選択は全て ＯＫ、後悔は一切不要！」
｢日々誠実に目の前のことに集中する！」
というのがお勧めですね^^
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、書籍やネットなので
｢今に生きる！」
ことの重要性を説いているメッセージを
見たことがありますか。
おそらく、このメルマガを読んでいる方
であれば
1度や2度は目にしたことがあるかも
しれません。
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｢今日一日頑張りましょう！」
等と良く書くのも、「今に生きる！」を
具体的に実践することを意識しているからです。
私は｢今に生きる！」を
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落とし込む必要を感じています。
私が以前勤めていた職場では
毎日夕方になると
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努めましょう！」
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流れていました。
しかし、実態は
心の中で「手際良く片づけられたら
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などとつっこみを入れて、深夜まで仕事
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たまに夜9時頃に帰る時に
｢今日は早めに帰ります。失礼します。」
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｢早帰りに努めましょう！」は
まさに、形式的な標語でした(>_<)
同様に｢今に生きる！」
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このスパイラルに入らない為に私は
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｢後悔する」と「決める」ことも可能。
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のと同じ。
二つの料理の、素材から栄養素をチェックして
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も大事ですが、
これにこだわりすぎては永遠に
「決める」ことはできません。
何で「過去を後悔しなくてもいい」のか？
の根拠を求め始めてしまうと
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2431号 あなたはネガティブな理由探しをしていませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたはちょっとした不愉快な
出来後から
嫌な気持ちを長い時間ひきずって
しまったことはありませんか？
私は良くありました(>_<)
私自身、このパターンから抜け出し
たくて
沢山の本を読んだりセミナーに行き
試行錯誤してきました。
今日はそこで私が学んだ
重要なエッセンスを一つお伝えします。
それは
｢理由探しの癖に気がつく」
ということです。
どういうことかというと、
何かの出来後がきっかけで
ネガティブな感情が沸いたとします。
例えば職場の上司に理不尽な
評価をされ、注意され
悔しかったり悲しかったりの
感情が起きたとします。
感情は、自然に起こるものですから
強引にねじ伏せる訳にはいきません。
望ましい対処としては
じっくりと感情を観察した上で
意識を別のところに向けること。
具体的には
-席を立って洗面所で顔を洗う
-手元に準備してある好きな写真や
絵を見る
-楽しみな旅行やレジャーの予定を
考える
etc
こんなことですね^^
これが望ましい対処です。
◇反対に望ましくない対処は
｢理由探しをすること｣
理由探しをすると
思考と感情の悪循環が始まります。
｢何で私は上司の評価されないんだろう？」
↓
｢私がミスが多いからだ。悲しい。」
↓
｢何でミスが多いんだろう？」
↓
｢もともとこの会社の仕事に向いてないから
かもしれない」
↓
｢何でこの会社を選んだんだろう？」
↓
｢私の力不足で、良い会社を選ぶ余地が
なかったからだ。」
↓
｢何で力不足だったんだろう？」
↓
｢学生時代に将来を考えなかったからだ」
↓
｢何で将来を考えなかったんだろう？」
↓
｢良い友達がいなかったし、親もアドバイス
してくれなかった。」
という様な感じで、延々と良からぬ思考が
続きます(>_<)
思考が起きると同時に
｢辛い」「しんどい」「悲しい」「後悔」
「嫉妬」「怒り」
といったネガティブな感情も沸いてきます。
こうなると、しばらく立ち直れない
ですよね(>_<)
あなたはこんなパターンにはまる
ことがありませんか。
自慢できませんが、私は良く
はまっていました(苦笑)
そして、このパターンにはまって
いることに気づいていませんでした。
気づきににくいのは何故だと思いますか？
それは、私たちが理由を探すことを
良しとする教育を
子供の頃から受けてきているからです。
何か問題を解決する為には
理由を探して、その理由をクリアする
解決策を探す必要がある。
このことがビリーフ（思い込み､観念）に
なっているからです。
ところが、ネガティブな感情が浮かん
でいる時には
これが「あだ」となってしまいます。
理由を探せば探すほど
どんどんとネガティブなパターンに
はまるのは先ほど見た通りですね。
◇ですから、ポイントは
-理由探しの癖があることに気づく
-ネガティブな感情が来た時には
その癖が起きてしまっていないかを良く見る
-癖が始まり、理由探しを始めたら
自分の意識を他のことにフォーカスする
ということですね！
あなたが過去の私と同様に
ネガティブなパターンにはまりがちでしたら
取り入れてみてください^^
ブレない自分創りを進める為に・・・・
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と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたはちょっとした不愉快な
出来後から
嫌な気持ちを長い時間ひきずって
しまったことはありませんか？
私は良くありました(>_<)
私自身、このパターンから抜け出し
たくて
沢山の本を読んだりセミナーに行き
試行錯誤してきました。
今日はそこで私が学んだ
重要なエッセンスを一つお伝えします。
それは
｢理由探しの癖に気がつく」
ということです。
どういうことかというと、
何かの出来後がきっかけで
ネガティブな感情が沸いたとします。
例えば職場の上司に理不尽な
評価をされ、注意され
悔しかったり悲しかったりの
感情が起きたとします。
感情は、自然に起こるものですから
強引にねじ伏せる訳にはいきません。
望ましい対処としては
じっくりと感情を観察した上で
意識を別のところに向けること。
具体的には
-席を立って洗面所で顔を洗う
-手元に準備してある好きな写真や
絵を見る
-楽しみな旅行やレジャーの予定を
考える
etc
こんなことですね^^
これが望ましい対処です。
◇反対に望ましくない対処は
｢理由探しをすること｣
理由探しをすると
思考と感情の悪循環が始まります。
｢何で私は上司の評価されないんだろう？」
↓
｢私がミスが多いからだ。悲しい。」
↓
｢何でミスが多いんだろう？」
↓
｢もともとこの会社の仕事に向いてないから
かもしれない」
↓
｢何でこの会社を選んだんだろう？」
↓
｢私の力不足で、良い会社を選ぶ余地が
なかったからだ。」
↓
｢何で力不足だったんだろう？」
↓
｢学生時代に将来を考えなかったからだ」
↓
｢何で将来を考えなかったんだろう？」
↓
｢良い友達がいなかったし、親もアドバイス
してくれなかった。」
という様な感じで、延々と良からぬ思考が
続きます(>_<)
思考が起きると同時に
｢辛い」「しんどい」「悲しい」「後悔」
「嫉妬」「怒り」
といったネガティブな感情も沸いてきます。
こうなると、しばらく立ち直れない
ですよね(>_<)
あなたはこんなパターンにはまる
ことがありませんか。
自慢できませんが、私は良く
はまっていました(苦笑)
そして、このパターンにはまって
いることに気づいていませんでした。
気づきににくいのは何故だと思いますか？
それは、私たちが理由を探すことを
良しとする教育を
子供の頃から受けてきているからです。
何か問題を解決する為には
理由を探して、その理由をクリアする
解決策を探す必要がある。
このことがビリーフ（思い込み､観念）に
なっているからです。
ところが、ネガティブな感情が浮かん
でいる時には
これが「あだ」となってしまいます。
理由を探せば探すほど
どんどんとネガティブなパターンに
はまるのは先ほど見た通りですね。
◇ですから、ポイントは
-理由探しの癖があることに気づく
-ネガティブな感情が来た時には
その癖が起きてしまっていないかを良く見る
-癖が始まり、理由探しを始めたら
自分の意識を他のことにフォーカスする
ということですね！
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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
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2430号 あなたに潜む強いビリーフは何ですか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇クライアントさんとのセッションで、
-周囲の人の言動にイライラや怒りを
感じてついつい余計なことを言って
後味の悪い思いをする。
といった様なお話になることが時々
あります。
ここでの周囲の人というのは、
いろいろです！
自分の親、自分の子供、職場の上司、
同僚、部下 など
様々です！
あなたは如何ですか？
-あのＡさんは、いつもこんなことをして迷惑だ！
-Ｂくんは、私を妙にイライラさせる！
こんな感じで、特定の誰かが浮かんで
きますか？
そして、どういう風に対処してますか？
｢ブレない自分を創り、自分らしく生きる！」
という観点からは、私はまず
｢人は一人ひとり違うのがあたりまえ！」
ということを思い出すことを
お勧めします^^
あなたがイライラや怒りを湧き立たせて
しまう背景には
｢人は（みんな）○○○であるべきだ！」
という思考が潜んでいます。
意識はしていないかもしれませんが
必ずその思考があります。
具体的には、あなたに
｢人は（みな）責任感を強く持っているべきだ！」
という強い思考があるかもしれません。
すると、今一歩覇気が感じられない
ＡくんやＢさんが許せなくなります。
別の面では優れた面が一杯あるかもしれない
ＡくんやＢさんを
｢だめだ」という評価をしてしまうん
です(>_<)
あなたには、あくまでも
-ＡくんやＢさんが私をイライラさせる、
怒らせる。
という風に映っているので
相手を一方的に責めたくなってしまいます。
悪循環の始まりですね(>_<)
◇もしあなたが特定の誰かの言動に
イライラや怒りの感情を感じたら
それはあなたがどんなビリーフ
（思い込み、観念）を持っているか
発見するチャンスです^^
ビリーフがあることに気付くと
それだけで感情に振り回される深さや
時間が変わります。
イライラや怒りが、だんだんと
今までよりも短く浅くなっていきます。
この様に書いている私にも
いろいろなビリーフがあります(苦笑）
最近になって発見したのは、
｢人にあまりお願いをしてはいけない！」
というものでした。
これは
｢人に断られるのは恥ずべきことだ！」
というビリーフも組み合わされていました。
これに気付かない時には、気軽に人に
お願いができず
｢頑張ってお願いしても、何故か
断られてしまう！」
という現象を自分に呼び込んでいました。
しかし、このビリーフがあることを
自分で受け入れてからは
展開が変わって良い循環になって
いきました！
あなたも、あなたの行動を制約する
ビリーフを持っているかもしれません。
少し、時間をとってご自分に問い
かけてみるのもいいですよ^^
あなたを心から応援しています！
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◇クライアントさんとのセッションで、
-周囲の人の言動にイライラや怒りを
感じてついつい余計なことを言って
後味の悪い思いをする。
といった様なお話になることが時々
あります。
ここでの周囲の人というのは、
いろいろです！
自分の親、自分の子供、職場の上司、
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様々です！
あなたは如何ですか？
-あのＡさんは、いつもこんなことをして迷惑だ！
-Ｂくんは、私を妙にイライラさせる！
こんな感じで、特定の誰かが浮かんで
きますか？
そして、どういう風に対処してますか？
｢ブレない自分を創り、自分らしく生きる！」
という観点からは、私はまず
｢人は一人ひとり違うのがあたりまえ！」
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あなたがイライラや怒りを湧き立たせて
しまう背景には
｢人は（みんな）○○○であるべきだ！」
という思考が潜んでいます。
意識はしていないかもしれませんが
必ずその思考があります。
具体的には、あなたに
｢人は（みな）責任感を強く持っているべきだ！」
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すると、今一歩覇気が感じられない
ＡくんやＢさんが許せなくなります。
別の面では優れた面が一杯あるかもしれない
ＡくんやＢさんを
｢だめだ」という評価をしてしまうん
です(>_<)
あなたには、あくまでも
-ＡくんやＢさんが私をイライラさせる、
怒らせる。
という風に映っているので
相手を一方的に責めたくなってしまいます。
悪循環の始まりですね(>_<)
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イライラや怒りの感情を感じたら
それはあなたがどんなビリーフ
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ビリーフがあることに気付くと
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イライラや怒りが、だんだんと
今までよりも短く浅くなっていきます。
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最近になって発見したのは、
｢人にあまりお願いをしてはいけない！」
というものでした。
これは
｢人に断られるのは恥ずべきことだ！」
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これに気付かない時には、気軽に人に
お願いができず
｢頑張ってお願いしても、何故か
断られてしまう！」
という現象を自分に呼び込んでいました。
しかし、このビリーフがあることを
自分で受け入れてからは
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2429号 あなたはバランスを意識するのが得意ですか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇自分らしく生きる為に重要なことの
一つとして、
｢バランスを意識して柔軟に対応する」
ことがあります。
例えば、仕事に注力するのは大事
だけれど、
それが行き過ぎれば、健康面が
害されたり、
家庭内の人間関係に問題が生じます。
しかし、だからといって仕事から
エネルギーを大きく抜いてしまえば
経済生活や社会的信頼などは大きく
ゆらいでしまいます。
どこかで自分主体となり上手に
バランスをとる必要があります。
社会全体に目を向けてみると
我々は自動車を運転できるので
利便性・快適性を享受している一方で
年間（2019年）で
負傷者 約 46万人
死者 約 3千人
という負の事象を発生させています。
この負の事象を全くなくす為に
自動車の利用を全面的に禁止するのは
｢人の命は地球より重たい」
としても、バランスを欠くのは
明らかです。
リスクをとりながら、利便性・快適性
を得続けていく工夫が必要です。
具体的には道路インフラ・車両
などの法的整備や
交通安全運動などの啓蒙を地道に
行うということになるでしょう。
現にその様な施策が行われていて
死者数で見れは
1970年 約 1万 6千人
2000年 約 8千人
2019年 約 3千人
という様に大きく減らすことに
成功しています。
ゼロにはできなくても、バランスを
とりながらの
地道な努力継続の効果ですね。
◇あなたの人生のバランスは
どうでしょうか？
以前にもご紹介していますが
-仕事・キャリア
-お金・経済
-健康
-家族・パートナー
-人間関係
-学び・自己啓発
-遊び・余暇
-物理的環境
の8つの面から、自分の満足度を
つけてみるのをお勧めします。
自分の（あくまで自分のです･･）理想を
10点満点とした時に
今、何点つけることができるかを
チェックします。
そして
-全体的な点数が高いか低いか？
-それは何故なのか？
-著しく低い面は無いか？
-それは何故なのか？
etc
といった質問を自分自身に投げかける
ことが有用です。
もしやったことが無ければ
トライしてみてください^^
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と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
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◇自分らしく生きる為に重要なことの
一つとして、
｢バランスを意識して柔軟に対応する」
ことがあります。
例えば、仕事に注力するのは大事
だけれど、
それが行き過ぎれば、健康面が
害されたり、
家庭内の人間関係に問題が生じます。
しかし、だからといって仕事から
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経済生活や社会的信頼などは大きく
ゆらいでしまいます。
どこかで自分主体となり上手に
バランスをとる必要があります。
社会全体に目を向けてみると
我々は自動車を運転できるので
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年間（2019年）で
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死者 約 3千人
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｢人の命は地球より重たい」
としても、バランスを欠くのは
明らかです。
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行うということになるでしょう。
現にその様な施策が行われていて
死者数で見れは
1970年 約 1万 6千人
2000年 約 8千人
2019年 約 3千人
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成功しています。
ゼロにはできなくても、バランスを
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地道な努力継続の効果ですね。
◇あなたの人生のバランスは
どうでしょうか？
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