• 10 May
    • 回復の仕方教えます。

      知っているようで、知らない回復の仕方。トレーニングの指導はそれなりに行われているが、回復の仕方はほとんどされていない残念な感じです。トレーニング終わったらストレッチをしよう。食事はしっかり食べよう。○○がいいらしいよ、○○飲むと効くよ。既に時代遅れの情報をしている事もあるし、漠然とし過ぎている事もある。特に回復の仕方は各個人で違います。たくさん食べれば回復する時と食べない方がいい時と。水分の取り方でも大きく変わってきます。以前はそのやり方でよかったけど、最近調子がいまいちだ。とか。生きているので、常に状況が変わります。強くなりたい、勝ちたい、体調を整えたい。いつも元気にいたい人、お待ちしています。

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  • 07 May
    • 戸田レガッタ参戦!!

      先日行われて戸田レガッタに戸田中央総合病院ローイングチームよりお誘いがあり参戦してきました!!ナックルでは数年前にレースをしたことがありましたが、フォアでのレースは大学卒業後乗った記憶がありません。2週前に彩湖ウルトラマラソンで70キロ走っていたのでなんとか漕いだ気分にはなりましたが、さすがにマラソンとは違う疲労感は久しぶりの感じで漕ぎ終えた達成感は何とも言えないものがありますね。2番に乗っている女性は東京パラリンピックに出場を目指している八尾さん。乗った一漕ぎ目のパワフルな感じには圧倒されました!!パラローイングも応援しましょう。

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  • 28 Apr
    • 連休の予定

      いつもありがとうございます。連休中も診療しています。祝日は17:00までの診療です。よろしくお願いします。

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  • 25 Apr
    • 情報は更新される

      20年でパソコン、スマフォ、インターネットが普及して情報が溢れるようになりました。知りたい情報は大体知ることができ、知らなくてもいい情報も知ってしまうようになりました。知りたい情報が複数ある時に選択する情報は必ず自分にとって都合の良いこと。それは、脳の選択にない他の情報が入って行かない現象が起こる事と、誰だって自分に不利益な情報は信用しないからがある。絶えず情報は更新されていきます。ボートを速く進める理論や強くなるトレーニング方法、栄養の取り方などもそうです。常に情報を更新し、その中で自分を高めてくれることを信じる。その中には都合のいい悪いはあるので、どれを選択するかがとても重要です。何年も同じことを言うコーチ、コロコロ言うことが変わるコーチ。いずれも自分の中で情報の更新をしていません。心当たりある人も多いのではないでしょうか・・・

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  • 13 Apr
    • 見方を変える

      トレーニングで壁に突き当たる。珍しい事ではなく、日々いろんなことが起こります。出来ていたことが、突然できなくなったり記録が伸び悩んだり。多様な人間関係が問題になったりもします。そんな時の解決方法は、見方を変える方法があります。逃げるという方法もありますが、出来れば使いたくない方法でもある。見方を変えるには、今ある意識や考え方に他の事を足してやればいいんです。それにより、自分の中で化学反応が起こり見方に変化が起こります。劇的に変化したり、小さく変化したり。これにより、壁を乗り越える事が出来ます。なぜ、そうなるのか。人の意識は、今ある情報しか読み取らないからです。たくさんの情報があると処理しきれないため、自分の中にしかない自分に都合の良い情報しか見られない様にワザとしているとされています。なので、普段見えていない事柄が目の前に現れ、偶然脳が意識してしまうと壁となって出現するんです。そして、適切な情報が掛け合わされると劇的に意識の変化が起こる事も証明されてきています。最近ではダーウィンの進化論も徐々に進化したのではなく、DNAの突然変異が進化を促進してきたのだと考えられています。壁を突き破る為に、たくさん情報を仕入れあがいてみる。それにより情報の突然変異が起こり意識改革ができる。情報とは文字通りの情報でもあり、身体が感じる感覚でもあります。鍼灸をしたことがない人、最近ご無沙汰になっている人。意識改革の為に鍼灸しましょう!!私がハマっている量子力学の話で迷走させてあげます。笑

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  • 05 Apr
    • かみ合わせとパフォーマンス

      とてつもない負担の為競技中に歯が欠ける。なんて選手もいるくらい歯には大きな力が加わります。かみ合わせを気にするスポーツ選手は多くいますが歯科でマウスピースを作ること以外手がないのが現状です。しかし、マウスピースでは歯に掛かる負担は軽減できてもかみ合わせの矯正はできません。歯科医はできるというかもしてませんがかみ合わせは顎の筋肉の歪みで起こるのでマウスピースを使って歪みを治すのであればそうとうな時間が必要になるでしょう。身体の歪みと同じで、筋肉にゆとりを作る事によってしか歪みは整ってきません。それには、やはり鍼灸が最速で効果を発揮します。かみ合わせを整え、最高のパフォーマンスで戦ってみませんか??

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  • 01 Apr
    • 新生活!!

      今日から新年度ですね。我が家でも、環境が変わる人がいますが特にワクワクしている様子もありません。ボート競技では先週お花見レガッタが行われ今週からは対抗戦や社内レガッタが毎週末行われますね。散歩するには賑やかでいい所だと思います。戸田公園。さて、ボートシーズンになっている訳ですが冬の地道なトレーニングの芽が出るのはこれから数か月かかります。その中で、如何に身体を回復させるかが重要な要素になることをあまり理解されていない悲しい現実があります。トレーニングは地味な事の積み重ねと簡単に言われますが、本当に心から理解している人は必ず生活の中で回復を図るように努めています。身体が回復しなければ、毎日の積み重ねができないからです。これが当たり前にならないと、勝つって難しい事だと思います。新生活が始まる事時期に、是非回復の重要性をしっかり体感して欲しいです。

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  • 15 Mar
    • 痛い時にストレッチ

      身体のどこかに痛みがあればストレッチをする。今では当たり前になったコンディショニング方法ですね。でも、正しくもあり間違いでもあることに気づかなければなりません!!適度に行うと回復に向かい、過剰にすると悪くなる。薬と同じですね。毒を薄めたら薬。そのまま使えば毒。加減が難しいので、専門家がいるんですね。しかし、ストレッチの専門家はストレッチの種類を知っているだけで身体に及ぼす作用を知らなかったりします。これが毒になるんです!!筋肉の構造、身体の生理反応を理解したうえで適切にストレッチをしましょう。適切を知りたい方は、おやつを持って坂ノ下温灸院まで来てください。笑

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  • 09 Mar
    • タイムトラベルしてみたい

      数年前からハマっている量子力学の世界。天才が理解していない問題なので、私になんて何にも解らないですが、学んでいくと不思議な事だらけでワクワクが止まりません!!小さい頃に流行っていた映画でバックトゥザフューチャーがありましたが残念ながら現実にはタイムトラベルはできないっぽいです。みなさんは、現在を過ごしていて、過去の記憶があり、幸せな未来に向かって生きていますよね。量子力学ではこの概念が根底から覆るそうです。私が理解したものだと過去、現在、未来は同時進行していて、脳が勝手に時間の流れを作っているんだそうですよ。未だ見たことがない未来と、既に起こってしまっている過去が現在と同じだなんて考え付きませんよね。それで、過去に起こった事は知っていますよね。それが現在に繋がっていると思いがちですが、実は未来に起こった出来事が現在を作っているんだそうです。だから、過去からすれば現在の行動が過去を形作るってことになりますね。わけわかりませんね。未来が既に決まっているのではなく、数パターンある未来の選択肢を現在選ぶってことみたいですが、脳みそから湯気がでそうです。実際、多くの書籍やサイトがあるので興味ある方は覗いてみてください。

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  • 08 Mar
    • コンディショニングで自分に投資

      トレーニングは自分を高める為にするものですね。これ以外に理由があったら教えてください。自分を高める個々の目的はあるとして、肉体を強くするボートのテクニックだけ磨いている事が自分を高める要素でしょうか。私は、心も磨いていかないといけないと思います。日本には心技体という言葉もありますしね。冬季オリンピックで金メダルに輝いた選手はみなさん素晴らしい人格者ばかりだったことはご存知の通りです。トップアスリートになれなくとも、自分を高める事にデメリットはないはずです。身体を鍛え、技を磨き、心を高める。その為に疲れを取り除き、ケガをしない身体にしておくことが重要です。一度ケガをしてしまうと、自分を高められる時間が減ってしまいます。とても勿体ないことです。時間を無駄にしないために、どのように自分に投資するかで違ってきます。コンディショニングに気を使っていない人は、コンディショニングに気を使うことから。コンディショニングに気を使っている人は、よりより方法のコンディショニングを模索する事が大切です。お金がかかるからと妥協していては、いつまでたっても自分を高められません。若い頃に磨いたことは必ずどこかで生きてきます。しっかり自分に投資しましょう!!

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  • 28 Feb
    • ボート競技からみたコンディショニング

      ボート競技で重要なテクニックはリズムよく漕げる事と最大の力を無駄なく出せるリラックス感だと私は考えています。すべての競技に共通する事ではありますがあえてボート限定とします。これを通してコンディショニングを考えてみたいと思います。ボートをクルーで素早く進める為には、シンクロしたリズムがとても重要であることはボートをしている人なら良く理解していることと思います。このリズムはトレーニングでも重要であり、テンポよくできると素晴らしく充実した気持ちになることはトレーニングしている人なら誰でも経験したことがあると思います。逆にクルーに協調性のない者がいると合わせるのが苦労しますよね。他のトレーニングでも邪魔が入ると集中力が切れてしまう事もあります。身体に邪魔が入って、トレーニングのリズムが崩れてしまう。身体の邪魔とは、日々蓄積してくる疲労ですね。疲労が蓄積してくると集中力の維持が難しくなる。子どもが一日遊んだ夕方頃に急に暴れだす癇癪も同じですね。疲れたら意識が散漫になり、ボートを漕ぐリズムが狂う。トレーニングでケガをする。いろいろ繋がってきます。身体の疲労を緩和させておくことによって、身体のリズムを整えておくことは非常に重要な事だと理解できます。そしてリラックス感。最大出力を持続させるのは、如何に安定した身体を保ちつつ力を抜けるかです。力を出すときは必ず力を抜いてからでないと出せません。力を出したまま力を上乗せできるのは孫悟空が使う界王拳くらいでしょう。常人には不可能なので、ボートを速く進ませたいときは如何にボートの上でリラックスしていられるかが重要です。これをコンディショニングで考えると。トレーニングは力を出す事にあたりますよね。身体を鍛えている訳ですから、トレーニングはリラックスしている事とは通常はなりません。あるトップ選手は言うかも知れませんが。なので、コンディショニングがリラックスに当たります。身体をリラックスさせるからこそ、最大のトレーニングが成り立つんですね。ボートで重要なリズムやリラックスを得る為にもコンディショニングはとても大切です。しっかり自分たちのコンディショニング見直して充実した競技人生を過ごしましょう。

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  • 25 Feb
    • 3月の予定

      いつもありがとうございます。春は何かと用事のできる時期ですね。少し通常と変更した診療日になります。よろしくお願いします。3月3日(土)15:00から休診3月4日(日)休診3月5日(月)15:00から診療3月6日(火)診療3月10日(土)休診以上

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  • 18 Feb
    • 気功からみるコンディショニング

      私は鍼灸師なので普段から気功をしています。鍼灸には気の概念が必要不可欠だからです。気とはエネルギーであり情報と言われています。簡単なようで難しいのでここではエネルギーとだけ言っておきます。気功はいろいろな事に応用可能で普段の生活からアスリートですら網羅できる素晴らしいトレーニング方法なんですね。詳しく知りたい方は是非坂ノ下温灸院まで遊びに来てください!!気功には外功と内功があります。外功は肉体を鍛えること。内功は精神を鍛えること。アスリートは特に外功に当たる肉体しか鍛えません。世界はすべて陰陽で構成されている事実からするとこれはバランスが崩れます。肉体を陽とすれば陰である精神も鍛えなければなりません。それが内功です。また、内功は回復という意味もあります。辛いトレーニングだけして回復させなければ身体が壊れるのは当然ですよね。継続したトレーニングができてこそレベルアップが望める。その為の試行錯誤なのですが、突飛な事は一時しのぎにしかならない事は歴史が物語っています。トレーニングと回復という基本から外れたものでは意味がないんです。しっかり回復して目標達成しましょう!!

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  • 14 Feb
    • 最近の実感

      最近、より具体的に実感している出来事。鍼灸の事ですが。技は自分で作って完成させて一人前だと思うようになりました。駆け出しの頃はたくさんの勉強会に出向いて名人たちの真似をしてきました。それでもそこそこ効果はあるけど、いまいちしっくり来てませんでした。それはまだまだ駆け出しだからと考えていましたが。実は違ってるんじゃないかと。だって名人は自分の理論で鍼灸してますからね。鍼灸の原典を参考にしてはいるけど、自分なりのスタイルをちゃんと確立しています。自分のスタイルを作ったり、本を出したりするのはお金儲けしか意味がないと思ってましたが、実はそうではないんです。自分のスタイルを後生に伝えて、情報の突然変異を起こす為だと思うようになりました。人の繁栄は両親から半分づつ受け継いだ遺伝子情報で成り立っています。この、半分というところが重要で、半分を合わせて1つを作るとごく稀に突然変異をすることがわかっています。これが人類の進化に繋がっているのですが。情報と言う意味においては遺伝子も鍼灸理論も変わりありません。情報を合わせる時には必然的に突然変異が起こります。それが名人だと気づいたとき自分のスタイルにあった鍼灸理論で治療しなければならないと確信したわけです。最近のモヤモヤはすっかり晴れたようです。量子力学思考でも、自分のやりたいことを突き進む事が何より大切と考えているようです。これは鍼灸だけでなく、ボートでも同じ事が言えます。指導者に言われるままではなく、自分のやりたいことも合わせる事によって爆発的にスピードが変化するかもしれませんからね。

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  • 09 Feb
    • ウォームアップの重要性

      最近は動的ストレッチを兼ねたウォームアップが流行っていますね。入念にウォームアップしてから、メイントレーニングを行う。それによりケガのリスクが減りやトレーニングの成果を上げがる。動きが良くなるとか、身体の使い方が敏感になるとか。こんな目的で行われている事と思われますが、残念ながら効果は期待できないでしょう。ケガのリスクは疲労度で決まりますし、動きの改善はそれを目的とした別のトレーニングをした方が効率的です。最大に悪い点は、ウォームアップが儀式化してしまう事にあります。水上トレーニングで必ず行われる技術練習を見れば理解できると思います。意識していないトレーニングは無意味なんですね。そんなことに時間を取られるなら、エルゴかランなどで無意識にできるウォームアップの方が断然効果的です。(本当は無意識ではダメなんですが、労力を使わないという意味で)ウォームアップの目的はメイントレーニングに向けての準備ですから余計な事はしない方がいいんです。体が温まれば目的は果たせる訳ですから、メイントレーニングでの集中力を無駄にしない方がいいです。また浮いた時間をクールダウンに回せば、疲労の蓄積を防ぎ次のトレーニングに充実した気力を回復するのにどれだけいいことか。あえて流行りに流されない事も、より良いトレーニングにおいて必要な事だと私は考えます。

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  • 08 Feb
    • コンディショニング まとめ

      コンディショニングの事を書いてみましたが、基本的な事を踏まえながら各自がオリジナルを確立する事が一番成功する秘訣です。もう一つの秘訣はコンディショニングのプロに任せるということ。自分が思っていた身体の反応とは違うものが見つかりますし、回復も大幅に改善されます。いつも一定の体調でいられるからこそ、毎日の過酷なトレーニングに集中する事ができる。勝つ為の最低条件はここにあります。この基礎の上に、技術や体力がどうのこうのとなってきます。いつも万全な体調でない人は、さっそく今日から改善させましょう。より良いトレーニングの為に。

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  • 24 Jan
    • コンディショニング 睡眠

      睡眠は身体の調節機能を働かせる上でなくてはならないものです。寝るのが趣味だ!!なんていう人もいますしね。寝ている状態の時しか、身体の修復が行われないと言われています。なので適切な睡眠時間を確保されなければ、身体にとっては大きなダメージを受ける事になります。ひと昔前までは睡眠のゴールデンタイムなんて言われていましたが、最近では否定されました。11時から1時に成長ホルモンが分泌されるのでその時間帯には寝なければ意味のない睡眠だとされていましたが、寝れば成長ホルモンが分泌されることが確認されたので、気にしなくて平気です。適切な睡眠時間は7時間とされています。きっちりしなくて問題ありません。寝起きにすっきりした感じがあればいいでしょう。布団もあれこれ言われますが、なんでもいいと思います。寝返りに不便なければ、硬い柔らかい、枕の大きさも問題ありません。全ては自分がスッキリできるかどうかです。クールダウンもしっかり行い、食事も楽しく食べられて、尚寝起きの不快が感じられるなら、布団を変えてみるべきです。昼寝をたっぷりする選手が多くみられますが、多すぎるのはあまり賛成できません。しかし、昼寝はとても良い効果をもていますので30分前後で取り入れてみてください。睡眠環境を整える事もコンディショニングには重要な事です。しっかり見直して、毎日高いレベルのトレーニングをしましょう!!

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  • 22 Jan
    • コンディショニング 食事

      回復、体調管理で食事は大切な行動の一つですね。ご褒美でもありますよね。笑最近では栄養士さんや栄養を学んでいる学生さんを招いて食の講習も増えてきているので、皆さんにも馴染み深くなっていると思います。学んだことに疑問を持つことも必要な事ですので、今回の内容を参考にしてもらえたらと思います。まず、トレーニング後すぐに栄養補給するといいと言われますが特に意味はありません。食べてから吸収されるまでの時間差がある為どんなに頑張っても効果がでません。お腹が空いてるから食べるならいいと思います。トレーニング前も同様です。早朝トレーニングだから食べなきゃいけないと思い込んでしまいがちですが食べたから何かが起こることはありません。もし食べるなら消化に良い物がいいですね。昔からの日本の習慣で食後寝ると牛になる伝説がありますよね。これは逆です。消化を促進させる為にもゆっくり、あるいは軽く寝てもいいです。寝ると消化に悪く疲れるという説もありますが特にそんなことはありません。胃もたれし易いおじさんの言い訳でしょうね。○○の食材は○○の効果があります!!と栄養士さんは言いますが特に意味はありません。残念ながら人の栄養の研究はまだまだ途中であり、あっさり概念が覆っている事だらけです。なので基本に立ち返り2000年続けて来た日本の食生活を中心に食を考える事が大切ですと考えます。体内には多くの微生物が住み着いています。普段は実感する事がありませんが、至ることろにいて、私たちの役に立っています。腸内細菌が話題になっていますが、それも一つです。腸内細菌はビフィズス菌だけで何種類もあるように、何百種類もお腹の中にいます。それらは2000年続けて来た食生活にとても馴染んでいます。近年、食の欧米化が進み、身体は大きくなったけど身体が弱くなっているのはそのせいではないかと言われています。これは物凄く大切な事なので、○○がいいから食べるではなく、文化的な要素を取り入れた食事こそコンディショニングは重要なんですね。食べなきゃ強くならないと言って無理やり食べさせる事は体罰だと私は考えています。適切に食べ、適切にトレーニングすれば身体は大きくなります。高校生で25歳のような肉体には絶対ならないし、なったとしら早死にします。人には遺伝的特徴が必ずあり、みんなの顔が違うのはその最たることで理解できますよね。肉体も同じです。過剰な食事は体調を崩します。トレーニングでは苦しい事もありますが、食事は気持ちよくするべきです。3食に拘ることなく、回数や量も自分あったように試しながらベストを探すべきです。そういうアドバイスを是非栄養士さんにお願いしたいものですね。コンディショニングにおいて食事は絶対手を抜いてはいけません。是非拘って、良い物を取り入れて頂きたいですね。基本は和食、飽きない様に洋食。バランスよく取り入れる事が大切です。

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    • コンディショニング 運動

      コンディショニングの方法で運動があります。皆さんはどのように運動を取り入れていますか?たぶん、ほとんどの人がトレーニング後にストレッチを適当にやっているだけだと思います。実際、私が見る限りそんな選手しかいません。コンディショニングの運動で最も大事なことは、クールダウンです。ダウンを取り入れているチームはありますが、サンダルで歩く事をダウンだと勘違いしている選手が多過ぎます。クールダウンとは、トレーニングで上がった心拍数を平常に安定させ興奮した神経を鎮めます。そして、体中に溜まった疲労物質を血液循環でスムーズに排除させる目的があります。それにより、回復が高まり、気力が充実して次のトレーニングにスッキリと望めます。クールダウンを怠ると、数回のトレーニングで疲労困憊となり継続した高いレベルのトレーニングができなくなります。ボート競技であれば、艇の片付けが終わったら軽くランニングする事を勧めます。時間は10~20分、強度は心拍数100~120で、スッキリし、気力が出てきた頃で終わります。メイントレーニングではない動きが回復を速めますし、ボートは骨の刺激が少ない競技なのでランニングで補うといいでしょう。逆にメイントレーニングがランニングならダウンはエルゴでもいいと思います。なんでも自分流にアレンジする事がトップ選手になる秘訣です。ストレッチはトレーニング後、入浴、食事などが済んでからでも遅くありませんし、最も良いタイミングはトレーにんング終了後2時間前後と言われています。ストレッチ至上主義からの脱却が必要ですね。ストレッチポールやボールなどでケアする選手も増えてきていますが、強くやり過ぎている傾向があります。筋肉は優しく刺激した方がほぐれます。強く刺激したい気持ちは理解できますが、是非優しい刺激に変更してください。ゆっくり時間をかけて行いましょう。アイシングやアイスバスの効果は不明です。多くの研究者は効果ない方向で考えていますが、私は悪くはならないなら、選手の好きにすればいいと考えます。冬にアイスバスはやらないですよね、それくらいの効果しかないってことです。笑ウォームアップは身体が温まればいいんです。最近の流行りで、動的ストレッチが導入されていますがケガのリスクやパフォーマンスから言えば、身体が温まれば何をやっても変わりありません。時間がないという割に無駄にウォームアップしているチームが多いですね。時間の使い方、練習の時間配分を考えるべきです。疲労が溜まるからケガを起こす。これしかありません。如何に回復させるかが勝つ為に或はより良い人生に最も大切な事だと気づくべきです。運動方法を改める事が、コンディショニングの最も重要な要素です。

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  • 17 Jan
    • シリーズ、コンディショニング

      コンディショニングの概要ある目的の為に体調を整える事明確な定義はありません。ので、これは私の考える所のコンディショニングです。ある目的は、人によってさまざまあり、試合や仕事、発表会や日々のトレーニングなど。ボート競技でいえば、インカレや全日本で勝つ為にレース前に行う調整。その調整に向けて行う日々のトレーニング間の調整です。最も重要なのはレース前ではなく、日々のコンディショニングだということは言うまでもありませんね。でも、これをすべての選手が疎かにしている現実をまだ他の誰も理解していません。レースで勝ちたいという割には、トレーニングに波があり、勝たせたいという割にはトレーニング内容にコンディショニングが入っていなかったり。毎日、昨日の自分に勝ってこそのトレーニングであり、それを実現させる為にコンディショニングが存在します。今の自分より高いレベルのトレーニングをしてこそ能力改善がある訳で、トレーニングとトレーニングの間に体をリセットさせる事がコンディショニングです。コンディショニングにはいくつかの方法があります。身体的、精神的に分けられますが、身体は一つであるように作用はどちらにも影響します。それぞれに、運動、食事、睡眠、外部刺激があります。チャンピオンになれるトレーニングがないように、チャンピオンになれるコンディショニングも存在しません。効率的な方法はありますが、一番は自分が気に入った方法を選択しやり続ける事です。次回もお楽しみに

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プロフィール

坂ノ下温灸院

性別:
男性
誕生日:
1981年5月15日
お住まいの地域:
埼玉県
自己紹介:
坂ノ下温灸院 ハリと灸を使った治療所 伝統的な鍼灸治療と近代的な筋膜理論を...

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